Qué decirle a las personas que te empujan a comer - Mon Wellness

Qué decirle a las personas que te empujan a comer

La mayoría de los traficantes de comida tienen buenas intenciones, aunque estén equivocados, pero otros pueden estar tratando de lastimarte o sabotearte. Aquí hay consejos de expertos para ayudarlo a manejar cada tipo de situación de empujar alimentos que pueda encontrar este año.

comidas festivas

“Son las vacaciones. ¡Suéltate un poco!”

“¡Una bebida no arruinará tu dieta!”

“Necesitas comer más; ¡Estás demasiado flaco!

“Solo prueba un bocado. Trabajé todo el día cocinando esto. ¡Te prometo que te encantará!”

Si ha compartido una comida con otras personas, es probable que haya escuchado a alguien tratar de empujar a otra persona a comer o beber. Y las vacaciones son el horario de máxima audiencia para “empujar comida”.

La temporada navideña es a menudo un desfile de comidas ricas, delicias indulgentes y bebidas abundantes, lo que lo tienta no solo a disfrutar de alimentos poco saludables, sino también a comer demasiado.

Darse un capricho por propia elección es una cosa. Aún así, a veces las personas comen en exceso o comen alimentos que no quieren porque se sienten presionados por otros, dice Susan Albers, psicóloga de la Clínica Cleveland que se especializa en problemas de alimentación y autora de siete libros sobre alimentación consciente.

Estos “empujadores de comida” pueden hacer que se sienta estresado, ansioso, atacado, enojado y/o arrepentido. En algunos casos, incluso puede hacer que evite asistir a ciertas funciones.

(Mientras tanto, use estas 29 técnicas simples para reducir el estrés y la ansiedad de las fiestas).

repartiendo postres tradicionales en navidad

gpointstudio/imágenes falsas

¿Por qué la gente empuja la comida a los demás?

Hay muchos rituales sociales, recuerdos y emociones que acompañan a la comida y las festividades, por lo que no es sorprendente que las personas se sientan más interesadas en hacer que comas en ocasiones especiales.

“La comida es un gran conector. Puede ser una expresión de amor y una forma de fortalecer los lazos”, dice el Dr. Albers.

Sin embargo, no todo el impulso de alimentos se hace de buena fe, y hay siete razones principales por las que las personas les dicen a otros cómo comer, dice el psicólogo Jeff Gardere, profesor asociado y director del curso de medicina conductual en Touro College en la ciudad de Nueva York.

Amabilidad

Alimentar a los demás es una forma muy primaria de mostrar cuidado. Puede ser difícil sentirlo en el momento, pero la persona que trata de presionarte para que comas algo probablemente tenga buenas intenciones.

Inquietud

Algunos seres queridos pueden preocuparse cuando ven que usted no come. Es posible que les preocupe que esté siendo demasiado restrictivo o quisquilloso, y que esté dañando su salud mental o física. (Estas preocupaciones no siempre son correctas, pero si esto sucede con frecuencia o proviene de alguien a quien realmente respeta, es posible que desee considerar si sus preocupaciones sobre su salud están justificadas).

Celos

Algunas personas ven la dieta o la pérdida de peso como una competencia. En raras ocasiones, las personas pueden tratar de sabotear sus intentos de volverse más saludables al hacer que coma en exceso o rompa sus objetivos. Es un intento de evitar que tengas éxito cuando ellos sienten que no lo son.

moralidad equivocada

La comida es comida, pero muchas personas han llegado a asociar ciertos alimentos como “buenos” o “malos”. Entonces, si estás siendo “bueno” al dejar pasar un regalo poco saludable, es posible que sientan que son “malos” y quieran convencerte de que te unas a ellos para sentirse mejor.

Tradición

En muchas culturas, ciertos alimentos son una gran parte de las tradiciones festivas. Cuando se niega a comer cierto alimento, sus seres queridos pueden verlo como una negativa a participar en las tradiciones familiares.

Validación

Alguien que ha puesto un esfuerzo considerable en cocinar algo puede empujarlo a comerlo como una forma de validar su arduo trabajo y sus habilidades culinarias.

Diferentes experiencias

Es posible que alguien que lo presiona para que coma algo simplemente no comprenda sus sentimientos acerca de ciertos alimentos. Por ejemplo, es posible que sepa que un trago lo enviará a un atracón, pero debido a que eso no es un problema para ellos, no ven por qué es un problema para usted.

(Sea un buen ejemplo dando estos obsequios de alimentos saludables para las fiestas que no sean pastel de frutas).

Qué decirle a las personas que te empujan a comer durante las vacaciones

La amabilidad, la cortesía y la empatía contribuyen en gran medida a resolver los problemas durante las fiestas. Aquí hay algunos consejos de nuestros expertos para ayudarlo a manejar cada tipo de situación de empujar alimentos que pueda encontrar este año.

Sepa cuáles son sus límites de antemano

Decide lo que quieres tener y lo que quieres evitar antes de ir a cualquier reunión festiva. Así no tendrás que decidir en el momento. Cíñete a tus límites.

Ejemplo: “Me quedo con agua mineral esta noche, ¡gracias!”

(Aquí se explica cómo establecer límites).

Reconocer el amor detrás de la solicitud.

Muchos traficantes de comida simplemente están tratando de expresar su amor a través de la comida. Reconocer esto los ayudará a sentirse amados, ya sea que comas o no la comida.

Ejemplo: “Recordaste cuánto amo tu brie horneado, ¡y eso significa mucho para mí! Voy a pasar por ahora, pero eres muy considerado y me encanta pasar el Día de Acción de Gracias contigo”.

Prueba un poco de humor

Mujer riendo mientras está sentada en la mesa para la cena de Navidad

Imágenes de Klaus Vedfelt/Getty

La risa es el mejor lubricante social, así que trate de mantener su respuesta alegre.

Ejemplo: “Maldita sea, a menos que te ofrezcas a ser mi nuevo entrenador personal y lidiar con el sudor de mi espalda durante el próximo mes, creo que será mejor que lo deje pasar”.

Felicitar al chef

Si alguien se ha esforzado mucho para hacerte una comida especial, es de buena educación probar un bocado o dos, pero si realmente no quieres o si dañará tu salud, está bien que le felicites y lo dejes así.

Ejemplo: “¡Este pastel parece una obra de arte y estoy seguro de que sabe igual de increíble! Eres un panadero tan talentoso, y espero probar tu comida en otro momento”.

siempre se educado

Incluso si piensas que las intenciones de alguien no son buenas, como un hermano celoso que intenta hacerte quedar mal, responde como si sus intenciones fueran buenas. Te verás como una mejor persona, y no sabrán que se metieron debajo de tu piel.

Ejemplo: “¡Muchas gracias por pensar en mi salud, eso realmente significa mucho para mí! Así que estoy seguro de que entenderás por qué tengo que pasar esta vez.

Estar bien con un poco de incomodidad

Decir que no es incómodo para la mayoría de las personas, y una forma de lidiar con esa incomodidad es reconocerla.

Ejemplo: “Esa comida realmente se ve deliciosa, y no quiero ofenderlos, pero esta vez pasaré. Espero que entiendas.”

Se honesto

A veces, los seres queridos empujan la comida porque no entienden por qué dices que no. No les debes una explicación, pero a veces hacerles saber por qué es importante para ti puede ayudar a suavizar las cosas.

Ejemplo: “He estado trabajando muy duro con mi nutricionista para controlar mi diabetes, y los alimentos azucarados son un gran desencadenante, así que le agradecería que no me trajera ningún postre”.

… o decir una mentira piadosa

Mentir no es una gran estrategia, especialmente cuando se habla con seres queridos, pero a veces una mentira piadosa puede darte una salida sin afectar los sentimientos de la otra persona.

Ejemplo: “¡Lo siento mucho, comí antes de venir y estoy tan lleno! La próxima vez me encantaría probar tu pastel de frutas”.

(Así es como dejar de complacer a la gente).

Ofrezca una forma alternativa de celebrar

dos amigos mirando sombreros en el mercado navideño

Betsie Van der Meer/Getty Images

La comida no es la única manera de celebrar juntos, por lo que si alguien quiere comer o beber como una forma de conectarse, puede intentar sugerir una actividad diferente.

Ejemplo: “En lugar de salir a almorzar, ¿y si damos una vuelta por el mercado navideño?”

Pide su ayuda

Por lo general, a la gente le encanta ayudar, especialmente durante las vacaciones. Hágales saber cómo pueden ayudarlo.

Ejemplo: “¡Estoy tan cerca de mis objetivos de pérdida de peso! Significaría mucho para mí si pudieras apoyarme y no traer las delicias de la oficina a mi cubículo”.

Redirigir la atención

Una forma de lidiar con las personas que empujan la comida maliciosamente o repetidamente es desviar la atención de usted y dirigirla hacia su comportamiento.

Ejemplo: “¡Guau, estás realmente concentrado en lo que comen otras personas! ¿Porqué es eso?”

Cambiar el tema

Si alguien simplemente no acepta un “no” por respuesta, puede que sea hora de cambiar la conversación y seguir adelante.

Ejemplo: “No, no necesito helado en este momento, pero cuéntame sobre tu nuevo trabajo, ¿te gusta?”

Comparta información de salud sabiamente

Decirle a todo el mundo que la lactosa te provoca una diarrea terrible y que no te vas a comer la salsa de queso no es una buena etiqueta para la cena. Aún así, está bien que las personas sepan si un determinado alimento afecta su salud.

Ejemplo: “¡Estos rollos son hermosos y huelen increíble! Pero estoy en una dieta antiinflamatoria para ayudar a mi artritis y si los como, me dolerán las articulaciones. ¡Gracias por entender!”

Di lo que vas a hacer

Cuando se trata menos de la comida y más de la actividad que rodea a la comida, hacerles saber a las personas que seguirás participando puede ayudarlas a dejar de empujar la comida.

Ejemplo: “Me saltaré las palomitas de maíz y el chocolate caliente, pero estoy emocionado de acurrucarme con la familia y ver Duende ¡juntos!”

Ser firme y repetitivo.

Al final del día, usted es la única persona que puede decidir lo que come. No tiene la obligación de darle a la gente una razón para elegir los alimentos, ni es responsable de controlar sus sentimientos. “No” es una oración completa.

Ejemplo: “No, gracias”. repita tantas veces como sea necesario.

Línea de fondo

Independientemente de sus razones para rechazar la comida, es importante que sea fiel a sí mismo, genuino y cortés, dice el Dr. Gardere. “Esto generará respeto mutuo y evitará que se convierta en una situación incómoda porque tu respuesta viene del corazón al igual que su oferta”, dice.

Luego, infórmese sobre temas relacionados con las festividades que solo las personas con ansiedad entenderán.

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