La dieta SOP: cómo perder peso si tiene SOP - Mon Wellness

La dieta SOP: cómo perder peso si tiene SOP

tazón de nueces y frutos secosOlga Dubravina/Shutterstock

Consejo dietético para el síndrome del ovario poliquístico: coma alimentos que reduzcan la inflamación

La inflamación puede desempeñar un papel en el aumento de peso del síndrome de ovario poliquístico y la investigación de la Revista norteamericana de ciencias médicas descubrió que comer alimentos que ayudan a reducir la inflamación puede minimizar los síntomas del SOP y ayudar a los participantes del estudio a perder peso. Whiteson recomienda tomates, col rizada, espinacas, almendras y nueces, aceite de oliva, frutas (sin jugos de frutas, que a menudo están llenos de azúcar agregada y no tienen la fibra de las frutas enteras frescas), pescado graso con alto contenido de grasas omega-3 ácidos como el salmón y las sardinas, y cereales integrales.

harina blanca untada en tablas marronesMaraZe/Shutterstock

Consejo para la dieta del síndrome de ovario poliquístico: Reduzca el consumo de ciertos alimentos

Los carbohidratos refinados causan inflamación y exacerban la resistencia a la insulina, lo cual es problemático para las mujeres que padecen SOP, según Whiteson. Deberá evitar los alimentos altamente procesados ​​y cualquier cosa demasiado azucarada: cuando lea las etiquetas de los alimentos, asegúrese de buscar los diversos nombres del azúcar, que incluyen sacarosa, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y dextrosa, y tenga cuidado con los alimentos “saludables” con contenido oculto. azúcares En general, reduzca el consumo de pan blanco, muffins, pasteles para el desayuno, papas blancas y cualquier cosa hecha con harina blanca. Omita la pasta que incluye sémola, harina de trigo duro o harina de trigo duro como primer ingrediente porque tienen un alto contenido de carbohidratos y un bajo contenido de fibra. En su lugar, opte por la pasta hecha con harina de frijoles o lentejas. ¡No podrá creer estas increíbles nuevas alternativas de pasta!

También querrá evitar los alimentos que desencadenan la inflamación, como la margarina, las carnes procesadas y los alimentos fritos como las papas fritas.

yogurFondo/Shutterstock

Consejo de dieta SOP: Asegúrate de obtener suficiente yodo

Aviso si ha estado controlando su nivel de sodio: si no está obteniendo suficiente yodo (de la sal yodada), eso podría estar afectando su tiroides, lo que contribuye a los problemas de fertilidad del síndrome de ovario poliquístico. ¿No estás seguro de si estás recibiendo suficiente? Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan tomar 150 mcg de yodo al día. Si no está logrando eso, la suplementación con yodo podría ayudarlo a perder peso.

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