Cómo pedir ayuda, según los terapeutas - Mon Wellness

Cómo pedir ayuda, según los terapeutas

Los terapeutas comparten sus consejos para ayudarlo a obtener lo que necesita para tener una temporada festiva más feliz, saludable y menos estresante.

Se buscan ayudantes de vacaciones

Las vacaciones son la época más feliz del año, hasta que no lo son. Los villancicos navideños no son realidad, y si bien esta es una temporada de alegría y unión, también es un momento excepcionalmente estresante para muchas personas.

Hay regalos para comprar, eventos sociales para asistir, organizaciones benéficas para apoyar, familiares y amigos para visitar, viajes para planificar o realizar, más dinero para gastar y, por supuesto, la pandemia por encima de todo. Es una receta para el agotamiento.

Es aún peor si ya está lidiando con un duelo, un trauma o una enfermedad mental. Hay una razón por la cual las tasas de enfermedades mentales aumentan durante las vacaciones, con el 64 por ciento de las personas diciendo que esta época del año empeora sus condiciones mentales, según una encuesta de la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales.

Entonces, ¿cuál es una de las mejores cosas que puede hacer cuando se siente estresado? ¡Pedir ayuda! Después de todo, necesita ayuda y sus seres queridos quieren ayudarlo.

Incluso si sabe que debe comunicarse cuando se siente abrumado, muchas personas se niegan a pedir ayuda, especialmente durante las vacaciones. ¿Por qué es esto? Los expertos explican y comparten cómo pedir ayuda durante la temporada navideña, o en cualquier época del año.

mujer preocupada sentada cerca del árbol de navidad

Drazen Zigic/imágenes falsas

Hay una razón por la que pedir ayuda se siente tan difícil

“Estamos capacitados en nuestra cultura, desde una edad muy temprana, para no pedir ayuda y no ser una carga para los demás”, dice Laurie J. Ferguson, PhD, psicóloga clínica licenciada, entrenadora de vida certificada y ordenada ministro. “Puede ser muy difícil superar ese condicionamiento cultural”.

Agregue eso a la atmósfera de alta presión de las vacaciones, y no es de extrañar que tanta gente lo guarde todo.

Esta presión puede manifestarse de diferentes maneras, y es posible que reconozca algunas de las formas más comunes en que las personas expresan sus sentimientos al respecto, dice el psicólogo Jeff Gardere, PhD, profesor asociado y director del curso de medicina conductual en Touro College en la ciudad de Nueva York. ¿Alguno de estos te suena familiar?

  • no querer agobiar a los seres queridos cuando pueden estar sintiendo estrés adicional
  • miedo a admitir debilidad o problemas
  • deseo de mantener la apariencia de alegría navideña “perfecta”
  • Negación de que realmente necesitas ayuda.
  • sentirse tan abrumado que no sabe lo que necesita o cómo pedirlo
  • culpa por necesitar ayuda
  • preocuparse de que las cosas no sean “lo suficientemente malas” todavía o que puedan empeorar
  • pedir ayuda puede parecer una cosa más estresante

Señales de que es hora de pedir ayuda

Una de las partes más complicadas de pedir ayuda es saber cuándo realmente la necesitas, dice el Dr. Ferguson. Pregunte demasiado pronto y podría correr el riesgo de no recibir ayuda más adelante cuando la necesite aún más. Si espera hasta llegar a un punto de crisis, por otro lado, corre el riesgo de sufrir un colapso mental o físico.

Afortunadamente, hay algunas señales reveladoras de que debes comunicarte con amigos y seres queridos durante las fiestas, agrega:

  • Se siente abrumado física, emocional, financiera o espiritualmente.
  • No tiene las habilidades o los recursos necesarios para hacer lo que debe hacerse.
  • No sientes alegría o felicidad en las celebraciones navideñas.
  • Pierdes interés en las tradiciones que solías amar.
  • Pierde el apetito o come en exceso alimentos reconfortantes.
  • Te aíslas de los demás.
  • Tiene insomnio o se siente agotado todo el tiempo.

Esencialmente, te conviertes en el Grinch. (¿Tal vez solo necesitaba pedir ayuda en lugar de robar Whoville?) La conclusión es que si siente que necesita ayuda, probablemente la necesite, y está bien pedirla.

“Muchas personas tienen miedo de parecer una carga, o incluso causar algún tipo de imposición a los demás. Pero sus seres queridos preferirían que pidiera ‘demasiado pronto’ que sufrir en silencio”, dice el Dr. Gardere.

Nota: Si tiene pensamientos de autolesión o suicidio y/o dolor físico o emocional incontrolable, debe llamar a un profesional de la salud de inmediato. Puede comunicarse con la línea directa nacional de prevención del suicidio llamando al 800-273-8255 o visitando su sitio. Las tasas de actos suicidas y de consumación aumentan durante las vacaciones, y es importante que se tome esto muy en serio en usted o en sus seres queridos.

Cómo pedir ayuda durante las vacaciones (o en cualquier época del año)

Les pedimos a nuestros expertos que compartieran sus mejores consejos para buscar ayuda de amigos y seres queridos sin sentirse como una carga.

(Aquí se explica cómo generar confianza en sus relaciones).

Decide lo que necesitas

mujer escribiendo en un cuaderno en casa

evrim ertik/Getty Images

Antes de pedir ayuda, haga una lista de las cosas con las que necesita ayuda y decida qué cosas marcarán la mayor diferencia para usted. Cuanto más detallado pueda obtener, más seguro se sentirá cuando hable con sus seres queridos, y mejor podrán ayudarlo.

Hacer solicitudes específicas y dirigidas

Es menos probable que las personas se sientan agobiadas por su solicitud si tiene muy claro qué es exactamente lo que está pidiendo.

Hay un principio, un final y un límite de tiempo para una buena solicitud. En lugar de derretirte por las decoraciones, di algo como: “Me encantaría ayudar a colgar luces en la casa de 2 a 4 pm el sábado. Si tienes una escalera que puedas traer, sería genial”.

Sé directo

Haz una lista de personas que podrían ayudar. No insinúes que necesitas ayuda y luego esperes que otros se den cuenta. Simplemente sea directo y dígales que necesita ayuda.

darles una salida

Trate de no poner a la gente en un aprieto con solicitudes. Deles tiempo para pensar antes de responder. Texto o correo electrónico en lugar de llamar. Si le preguntas a alguien en persona, ofrécele una salida.

Por ejemplo: “Me preguntaba si podrías cuidar a mis hijos el viernes durante un par de horas mientras voy de compras navideñas. ¡Siéntase libre de revisar su calendario y comunicarse conmigo más tarde!”

ser realmente honesto

Tus seres queridos quieren ayudarte porque te aman. Pedir ayuda requiere ser vulnerable y abrirse de maneras que pueden resultar incómodas al principio. Pero cuanto más honesto puedas ser, mejor podrán ayudarte. (¡Y cuanto más puedas sentir su amor!)

Proporcionar las herramientas

Tenga listo todo lo que la persona necesitará para ayudarlo. Por ejemplo, si necesita ayuda para palear y descongelar, tenga palas y sal.

Hazlo divertido

Haz lo que puedas para que sea divertido. Incluso si están haciendo algo muy poco divertido, como limpiar el horno después de un desastre con las galletas, puedes hacer cosas para mejorarlo. Puede ofrecer bocadillos, bebidas y una lista de reproducción divertida, por ejemplo, o tal vez ofrecer un oído comprensivo.

Amplíe su círculo

Puede ser tentador comunicarse solo con sus personas más cercanas, pero pueden agotarse por ayudar. Piense en quién podría ayudarlo con lo que necesita y luego busque una variedad de personas con diferentes habilidades o disponibilidad.

Aprende a decir ‘sí’

No deje que su orgullo o miedo se interpongan en el camino de aceptar ofertas de ayuda de personas de confianza que la ofrezcan como voluntarias. Por ejemplo, considere decir que sí si su vecino se ofrece a recoger a su hijo de la fiesta navideña, o si su abuela se ofrece a buscarle algo de dinero para los regalos. Cree a tus seres queridos cuando te digan que quieren ayudarte.

Aceptar un ‘no’ amablemente

A veces, las personas no podrán ayudar y es posible que se sienta avergonzado o culpable por haber preguntado. Deja ir los sentimientos negativos y agradece que hayan sido honestos contigo. La comunicación sana es vital para las relaciones amorosas. Resiste la tentación de discutir con alguien cuando te dice que no.

Recuerda las ventajas

¡Esta es la temporada de dar! Hay muchas cosas positivas que le suceden tanto al donante como al receptor durante un acto de caridad. Piense en ello como un momento de unión o una forma de aprender algo nuevo. Asegúrese de decirles cuánto disfruta estar con ellos.

Diles ‘gracias’

Todos aprecian las gracias por sus esfuerzos, así que encuentre una manera de mostrar su gratitud. Puede ser una tarjeta escrita a mano, una botella de vino, una tarjeta de regalo, una cena o cualquier cosa pequeña que los haga sentir especiales.

Devolver el favor

Dar a los demás puede ser increíblemente rejuvenecedor, incluso cuando te sientes abrumado. No sientas que tienes que devolverle el favor de inmediato. Considere un intercambio útil (“primero instalamos sus luces, luego arreglaremos mi casa”) o algo en el futuro (“Cuidaré a sus hijos el día de Año Nuevo si puede cuidar a los míos este fin de semana”). Si no necesitan nada a cambio, devuélvelo ayudando a alguien más en el futuro.

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