by ¿Emocionado mucho?
¿Te has encontrado un poco más rápido para enojarte? Bueno, tal vez no sea de extrañar que los entrenamientos cardiovasculares intensos como el Peloton se hayan vuelto tan populares en el mismo momento de la historia cuando gran parte de la humanidad estaba encerrada, estresada y necesitada de algunos salida saludable.
Resulta que la necesidad colectiva de desahogarse es algo muy real. Una encuesta de salud de NPR realizada por IBM Watson Health en 2019, que fue antes de la agitación emocional de la pandemia— encontró que el 84 por ciento de las personas percibieron que los estadounidenses han estado más enojados en los últimos años en comparación con hace una generación. Incluso más recientemente, una encuesta de 2021 realizada por la Asociación Estadounidense de Psicología sugirió que las personas se han sentido más estresadas, ansiosas y emocionales que nunca.
Vaya, eso solo es mucho para asimilar, y no es como si alguien estuviera emocionado de ser parte de estas tendencias continuas. Especialmente cuando se considera la investigación reciente que muestra que la salud mental y los trastornos cardiovasculares se asocian cada vez más, parece que necesitamos identificar formas saludables de superar los grandes sentimientos.
Con ese fin, los expertos sugieren que recurrir a una salida física activa puede tener un efecto catártico en su fisiología al facilitar la liberación literal de la ira y el estrés reprimidos. (Para obtener más evidencia, lea sobre el aumento de las salas de ira).
¿Cómo afecta la ira a tu salud?
Solo algunos ejemplos de cuándo la ira puede ser problemática son cuando la experimentas de forma crónica, no tienes una salida saludable para canalizarla o la expresas de una manera que es dañina para ti, para alguien o para algo. Saber manejar la ira—y saber cuándo debe ventilarlo es esencial no solo para su salud mental y el bienestar de las personas que lo rodean, sino también para un corazón saludable. Como dice la psicóloga Alfiee Breland-Noble, PhD Lo Saludable: “Existen vínculos bien establecidos entre el estrés y la exposición al trauma como [being] perjudicial para la salud del corazón”.
Por otro lado, dice, “también existen vínculos bien establecidos entre la actividad física y la salud cardíaca positiva”. El Dr. Alfiee agrega que encontrar una salida vigorosa para desahogarse puede reducir el estrés general, lo que puede servir para mejorar la salud de su corazón.
¿Ya te sientes mejor? Siga leyendo y, si esto lo estimula a ponerse en movimiento, explore las 12 mejores cintas de correr pequeñas para su hogar o apartamento, según los expertos en acondicionamiento físico. (Algunos incluso cuestan menos de $ 300).
El mejor tipo de ejercicio para controlar la ira es este…
Christopher Varacallo, DO, CAQSM, FAAFP, médico de medicina deportiva en DuBois, Pensilvania, y ex médico del equipo de baloncesto femenino de la División I de la NCAA, llama al ejercicio una “bala mágica” cuando se trata de controlar el estrés y la ira.
Pero, ¿hay algún tipo particular de ejercicio que sea más efectivo para controlar el estrés? Esta es la opinión de este documento: “El ejercicio aeróbico, en particular, puede reducir las hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol. También puede aumentar la producción de endorfinas, que son los elevadores naturales del estado de ánimo del cuerpo”.
Casi cualquiera que haya terminado un lunes podrido con un buen entrenamiento que bombea el corazón probablemente estaría de acuerdo. ¿Quieres añadir algo de energía a tu paso y combatir ese estancamiento? Echa un vistazo a nuestro “Lo intenté” en el trampolín reboteador.
Otra razón inteligente por la que hacer ejercicio para controlar las emociones puede ser tan beneficioso
¿El otro lado del ejercicio inteligente para el corazón? A diferencia de otras partes de su día, esta ventana designada para el cuidado personal es su tiempo para elegir con quién quiere pasarlo, si es que quiere pasarlo con alguien. “El ejercicio puede proporcionar un escape como una forma de disfrutar un poco de soledad”, dice Varacallo, y agrega que si necesita este espacio para desahogarse, moverse puede, en cambio, “conectarlo con otros y construir una red social”. (Si elige desconectarse del mundo y escuchar algo bueno, es posible que desee tener en cuenta la inteligente regla de los auriculares inalámbricos de un audiólogo).
Para aquellos que no están tan comprometidos a sudar en una carrera diaria o en una clase de Crossfit, Varacallo dice cómo que elija hacer ejercicio es menos importante que simplemente asegurarse de hacerlo. “Cualquier tipo de ejercicio o actividad física servirá, lo más importante es moverse”, dice. “Sal a caminar y conéctate con la naturaleza. Usa las escaleras en lugar del elevador.” Estos pequeños ascensores pueden inspirarte a mantenerte en movimiento. “Comience con algo pequeño”, dice el Dr. Varacallo, “y pronto se convertirá en parte de su vida. El tipo de actividad es menos importante. La consistencia y hacerlo parte de tu rutina son claves”.
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