by limpia tu mente
¿Alguna vez te sientes tan abrumado por tus pensamientos o responsabilidades que te sientes atrapado en arenas movedizas? ¿O tan emocionalmente fuera de control que se desencadena fácilmente y, a menudo, reacciona de forma exagerada ante situaciones que normalmente no encontraría estresantes? Tal vez te sientas retraído o lidiando con traumas de la infancia o rechazos del pasado que están afectando tu presente y futuro. (Aquí se explica cómo establecer límites para su salud mental).
Si te sientes así, puede ser hora de una desintoxicación emocional. (Pruebe estos remedios a base de hierbas para la fatiga y el agotamiento).
La mayoría de nosotros sabemos qué es una desintoxicación física (piense en la infame limpieza con jugo verde), pero no escuchamos tanto sobre cómo participar en la desintoxicación emocional y los posibles beneficios de hacerlo.
Esto es lo que necesita saber sobre una desintoxicación emocional y cómo purgar los sentimientos tóxicos puede conducir a una mejor salud mental.
¿Qué es una desintoxicación emocional?
La psicóloga clínica Barbara Ford Shabazz, directora del programa de psicología de South University en Savannah, Georgia, y fundadora de Intentional Activities, describe una desintoxicación emocional como participar en comportamientos y actividades que “eliminan las emociones que interfieren directamente con el mantenimiento óptimo de la salud mental y están vinculadas a nuestra salud física.”
Suena fácil, ¿verdad? Shabazz advierte que desconectarse emocionalmente puede ser más difícil de lo que parece.
“Cuando somos parte de una cultura que valora estar ocupado en lugar de reducir la velocidad para ‘sentarnos’ con nosotros mismos, existir en piloto automático tiende a dejarnos agotados, distraídos y desconectados, principalmente de nosotros mismos”, advierte Shabazz.
Aunque no hay soluciones rápidas cuando se trata de procesar, desempacar o liberar el trauma, el estrés y el agotamiento que llevamos con nosotros día a día, es factible.
Consejos para hacer un detox emocional
Aquí hay 14 sugerencias a considerar al prepararse para una desintoxicación emocional.
Ser realistas
Shabazz dice que la mejor manera de comenzar a abordar la causa de su estrés es ser honesto consigo mismo acerca de lo que puede estar causando su malestar o tensión mental o emocional. Ella dice, “el reconocimiento es la mejor manera de comenzar a abordar la raíz y despejar el camino hacia la curación”. (He aquí por qué la positividad tóxica puede ser negativa).
El corazón y la mente están conectados con el cuerpo.
Aunque existen diferencias entre una desintoxicación física y emocional, una característica inherente a ambas es comer alimentos saludables y nutritivos y mover el cuerpo. Antes de comenzar su desintoxicación emocional, limpie sus hábitos alimenticios y haga que su sangre fluya, sugiere Candice Williams, consejera profesional licenciada y consejera atlética en el departamento de atletismo de la Universidad Estatal de Ohio.
Estos cambios pueden verse diferentes para cada persona. Puede decidir comenzar lentamente eliminando los refrescos de su dieta o limitando la cantidad de veces que come fuera.
Otros podrían optar por un cambio más agresivo volviéndose veganos o comprometiéndose con un vigoroso régimen de impuestos especiales cinco días a la semana. De cualquier manera, Williams enfatiza la conexión entre el cuerpo y la mente. Si comemos bien, tendemos a sentirnos mejor físicamente y cuando nos sentimos mejor físicamente eso ayuda a aumentar la claridad mental. (Descubra lo que le sucede a su cuerpo cuando se relaja).
Haga un plan antes de comenzar su plan
Williams recomienda hacer un plan de acción para su desintoxicación antes de comenzar oficialmente. Trabaje en su plan en cantidades incrementales durante unos días antes del comienzo de su desintoxicación.
Williams también recomienda establecer objetivos realistas y prácticos que tengan en cuenta sus responsabilidades y obligaciones diarias que no son negociables. Este también podría ser un buen momento para comenzar a identificar y reflexionar sobre lo que podría estar causando su estrés o tensión para que pueda adaptar su plan de acuerdo con sus necesidades específicas.
Despeja tu mente y el resto seguirá
Según Shabazz, “no hay nada como una buena descarga de cerebro para despejar la mente”. Sin editar ni pensar profundamente, recomienda escribir todo lo que surja y dice que esto es clave para identificar sus necesidades inconscientes y algunos de los conflictos que quizás nunca haya verbalizado.
Después de participar en su descarga de cerebro, lea sus pensamientos e identifique patrones. “Sé honesto contigo mismo acerca de los patrones consistentes que encuentres. Perdónate. Ser emocionado. Pregunte qué es, cuándo surge, quién o qué lo está causando, por qué es significativo, de dónde proviene y planifique cómo elegirá liberar lo que lo mantiene atascado”, dice Shabazz.
Estar
Por más difícil que sea para algunos de nosotros no permitir que nuestra mente divague por las muchas tareas que tenemos que completar o el evento del día, Williams enfatiza la importancia de permanecer presente y enfocado en su plan mientras se desintoxica. (¿Sufre de falta de sueño? Así es como la limpieza ayuda al insomnio).
Patear las redes sociales a la acera
O por lo menos, úsalo responsablemente. Después de crear su plan o participar en una descarga de cerebro, es posible que descubra que las redes sociales son un desencadenante para usted como lo es para muchos otros. Williams dice que tomarse un descanso de las redes sociales puede ser muy beneficioso durante una desintoxicación emocional.
Observar constantemente la vida de los demás y las inevitables comparaciones que hacemos entre nosotros y las vidas que vemos en las redes sociales pueden tener un efecto significativo en nuestro bienestar mental y emocional con el tiempo. Y si, por alguna razón, descubre que no puede deshacerse por completo de las redes sociales durante la totalidad de su limpieza, limite su uso y asegúrese de visitar solo sitios y páginas que le brinden paz. Una alternativa al uso de las redes sociales podría ser escribir un diario. (Siga los consejos de estos terapeutas sobre cómo comenzar un diario).
Identificar y limitar los vicios.
El comportamiento de búsqueda de comodidad es parte de la naturaleza humana, especialmente en momentos de estrés o coacción. Involucrarse demasiado en cosas como la comida y el alcohol son los vicios más comunes porque también son los más fáciles de acceder. Pero involucrarse constantemente en estos comportamientos para aliviar el dolor no conduce a la sanación que realmente está buscando. (Estos consejos para el manejo del estrés pueden ayudarlo en el camino).
Para empeorar las cosas, los excesos también pueden conducir a problemas graves en el futuro, como comer en exceso, aumento de peso excesivo, alcoholismo y mala salud en general. Entonces, antes de tomar esa copa de vino después de una discusión con su pareja o una bolsa de papas fritas después de un largo y estresante día de trabajo, deténgase. Reconozca el impulso y participe en un ejercicio de autorreflexión sobre lo que está desencadenando ese deseo. (Aquí se explica cómo evitar comer emocionalmente en momentos de estrés).
Pedir ayuda
Identifique a aquellos en su vida en quienes confíe y no dude en comunicarse con ellos cuando necesite su ayuda. Lo mismo es cierto para hablar con un profesional de la salud mental. Todos hemos necesitado a alguien en algún momento de nuestra vida. No hay vergüenza en pedir ayuda. (Aprenda cómo encontrar un terapeuta).
Perdónate a ti mismo y a los demás
Muchos de nosotros guardamos rencores contra nosotros mismos y los demás, lo que puede acabar con nuestro bienestar mental y emocional. Si esto te suena vagamente familiar, date un poco de gracia. Reconocer que todos cometemos errores.
Esto no quiere decir que no debas responsabilizarte a ti mismo y a los demás o que debas mantener relaciones con aquellos que te han causado un dolor extremo. El perdón no es una concesión. Perdonarte a ti mismo y a los demás es la práctica de reconocer el malestar, procesar esas emociones y luego llegar a un lugar donde puedes aceptar lo que sucedió, hacer las paces con eso y liberarlo.
Revolcarse en lo “bueno”
Al igual que cualquier otra desintoxicación, una vez que elimina las impurezas que una vez lo abrumaron, debe reemplazarlas con las cosas. Encuentra las personas y los espacios que te sirvan y llénate y sumérgete un poco en ellos. Sea intencional al participar en actividades e interactuar con personas que lo hacen feliz.
Por supuesto, todo lo que hagas no te dejará encantado y cada interacción que tengas con otras personas no te dejará con el corazón en los ojos. Sin embargo, haga todo lo posible para tener esas experiencias positivas con la mayor frecuencia posible. Williams recomienda usar un diario de gratitud para mantenerse enfocado y enraizado constantemente en un lugar de paz y aprecio.
(Mira estas citas positivas para mejorar tu estado de ánimo).
¿Qué es una desintoxicación post-emocional?
Una vez que haya completado su desintoxicación emocional, con suerte, habrá comportamientos, pensamientos, perspectivas y actitudes a los que no querrá volver.
Al igual que con una dieta o una desintoxicación física, si vuelves a comer medio litro de helado en el desayuno, es muy posible que te encuentres nuevamente en la misma situación. Por eso es importante tener también un plan de mantenimiento en el que trabaje que sea realista.
Consejos durante un detox post-emocional
Aquí hay algunas otras cosas a tener en cuenta después de la desintoxicación.
La reparación reduce la repetición
Asegúrese de continuar haciendo esfuerzos intencionales para reparar y curar después de la desintoxicación. “Lo que no ‘arreglamos’ no desaparece simplemente. Puede que no esté en un nivel de conocimiento consciente, pero siempre encuentra una manera de salir a la superficie cuando estamos activados o activados. No permita que la facilidad de la negación le impida la identificación continua y el crecimiento necesario”, dice Shabazz. (Prueba esta solución rápida para la ansiedad de 10 minutos).
Seguir pidiendo ayuda
Según Shabazz, “apoyar es un verbo”. Ella recomienda continuar buscando conexiones con una red confiable de familiares, amigos y profesionales que puedan nutrirlo objetivamente y ayudarlo a mantener el equilibrio mientras trabaja con las emociones cuando surgen cosas. (Así es como los amigos alivian el estrés y nos ayudan a sobrellevarlo).
No tengas miedo de presionar reiniciar
Si se encuentra de nuevo en el punto de partida, como muchos de nosotros, no tenga miedo de presionar reiniciar. De hecho, podría ser una buena idea programar una desintoxicación emocional en su horario semanal, mensual o anual.
Luego, practique un poco de autocuidado y aprenda a crear “tiempo para mí”.
