by Los entrenamientos con bandas de resistencia salvaron la rutina de este entrenador cuando llegó la pandemia. Así es como él dice que una banda de resistencia podría traer más emoción (y resultados) a su ejercicio, además del producto asequible que recomienda para cada nivel de condición física.
Como entrenador personal y atleta que entrena continuamente para carreras de larga distancia, me resultó un poco doloroso no poder ir al gimnasio cuando comenzó el confinamiento por la pandemia. No entrenar no era una opción, y aunque mi esposa y yo teníamos muchos equipos de gimnasio en casa, nuestra configuración estaba más diseñada para esos días intermedios cuando nuestro horario no nos permitía llegar al gimnasio, o cuando queríamos un entrenamiento más corto y ligero. Así que cuando el hogar se convirtió en el único lugar en el que podría ejercicio, la vida pandémica nos obligó a ser creativos con nuestros entrenamientos en casa.
Mi producto de banda de resistencia favorito, el juego de bandas de resistencia Whatafit, vino al rescate como una herramienta sorprendentemente impresionante que trabajó todo mi cuerpo, mientras me permitía mantener mis músculos fuertes. También descubrí que la banda de resistencia ofrecía mucha versatilidad en mi entrenamiento. (Solo, por ejemplo, pruebe estos ejercicios con bandas de resistencia: todo lo que necesita es una barandilla u otro lugar estacionario muy estable en su hogar).
Si eres como yo, es comprensible pensar que no obtendrás la misma calidad de entrenamiento en casa que en el gimnasio. Lo que descubrí fue que la banda de resistencia Whatafit (que está disponible en Amazon por $29.99) no solo puede mantener tu cuerpo en movimiento cuando no puedes ir al gimnasio; pero en realidad puede mejorar su rutina de ejercicios y motivarlo con movimientos nuevos y divertidos.
Los beneficios de entrenar con bandas de resistencia
Holly Perkins, entrenadora certificada y autora de Levantar para adelgazarexplica a el saludable por qué la banda de resistencia pertenece a cualquier gimnasio en casa. “Bandas de resistencia . . . son especialmente buenos para los entrenamientos en casa porque te permiten colocarte alrededor de la banda para ajustar el nivel de esfuerzo y aumentar o disminuir la intensidad de la banda”. Ella agrega: “Esto es excelente para hogares donde más de una persona usa bandas, porque cada persona puede ajustar el nivel de esfuerzo a su nivel de condición física”.
Los beneficios del entrenamiento con bandas de resistencia
Hay varias razones por las que el juego de bandas de resistencia Whatafit ahora es una parte regular de mi rutina de entrenamiento:
Los ejercicios con bandas de resistencia en realidad pueden aumentar la fuerza y desarrollar los músculos de una manera comparable a las pesas libres. Los músculos crecen en relación con la cantidad de tiempo que se activan bajo tensión. Las bandas de resistencia aumentan este “tiempo bajo tensión” porque sus músculos están comprometidos durante todo el movimiento. Esto se opone a las pesas libres, con las que tiendes a dejar el peso colgando durante el ejercicio y pierdes tensión.
Además, un estudio de 2018 publicado en el Revista de cinética humana encontró que las bandas de resistencia “aumentaron sustancialmente el nivel de activación muscular” en algunos músculos de la parte superior de la espalda y los hombros, lo que según los investigadores se debió “posiblemente a que las bandas elásticas son una modalidad de resistencia más inestable”. Porque es tu cuerpo el que mantiene la banda firme y no un gran equipo de gimnasio con una polea u otra ingeniería para ayudarte a controlar tus movimientos.
Una banda de resistencia puede incluso ejercitar músculos que el uso de otros equipos puede descuidar, ya que permite rangos de movimiento únicos: en comparación con las pesas libres y las máquinas que se encuentran en los gimnasios, las bandas de resistencia le permiten realizar ejercicios en varios rangos de movimiento (cuánto y a qué medida en que se mueve una articulación). Esto mejora la movilidad general y la fuerza funcional, que es importante mantener a medida que envejecemos.
Las bandas de resistencia son apropiadas para casi todas las edades y niveles de condición física. Esto se debe en parte a que son más fáciles para las articulaciones que las pesas libres, lo que significa menos posibilidades de lesiones. Además, como encontró un estudio de fisioterapia de 2016: para los adultos mayores que vivían en áreas rurales, el entrenamiento de resistencia con bandas de ejercicio mejoró el equilibrio, la flexibilidad y la movilidad.
Las bandas de resistencia son convenientes. Son compactas, livianas, portátiles y fáciles de almacenar: si no tiene mucho espacio para el equipo de entrenamiento en casa, una banda de resistencia es muy fácil de enrollar y guardar en una bolsa pequeña o maleta, lo que hace posible puede usarlos en casi cualquier lugar: haga sus ejercicios en casa, en una habitación de hotel, en un parque o incluso al lado de su escritorio en el trabajo durante un descanso. Como dice Perkins, las bandas de resistencia “son geniales porque brindan una excelente fuente de resistencia variable para entrenamientos en cualquier lugar”.
Son uno de los equipos de entrenamiento en casa más asequibles. Muchos juegos de bandas de resistencia de alta calidad se pueden comprar en línea por menos de $30. El juego de bandas de resistencia Whatafit incluye una gama de resistencias desde extraligeras hasta extrapesadas para una variedad aún mayor en sus entrenamientos. Muchos también vienen con varios accesorios, como bandas elásticas para ejercicios, mini bandas, bandas de bucle, bandas de tubo, anclajes para puertas y manijas acolchadas.
Dice Dean Seda, entrenador personal certificado por la Academia Nacional de Medicina Deportiva: “Muchas personas han descubierto que pueden ser creativas y utilizar espacios en el hogar para hacer ejercicio que nunca pensaron que podrían usar”. Seda agrega: “Por ejemplo, algunos juegos de bandas de resistencia tienen un accesorio de puerta. Puede colocarlo sobre la puerta, debajo de la puerta o entre las bisagras y realizar ejercicios con bandas de resistencia desde varios ángulos como si fuera una máquina de cable ajustable en el gimnasio. ¡Increíble!”
Entonces, por esta inversión, lo que obtiene es una herramienta de ejercicio que es multifuncional y agrega mucha variedad a los entrenamientos en el hogar para desarrollar fuerza y agregar definición a sus brazos, hombros, espalda, pecho y piernas. (¿Inspirado? Pruebe estos ejercicios con bandas de resistencia para la parte superior del cuerpo).
Qué buscar al comprar un juego de bandas de resistencia
Cuando vaya de compras, busque un juego que le brinde el mejor rendimiento por su dinero. Las bandas deben tener una fuerte resistencia al desgaste y elasticidad para evitar que se rompan o se rompan, lo que a menudo se ve con productos de menor calidad.
Esto es lo que hace que el juego de bandas de resistencia Whatafit se destaque del resto. Incluye cinco bandas de ejercicio multifuncionales (extraligeras, livianas, medianas, pesadas, extrapesadas), cinco bandas de bucle adicionales, un ancla para la puerta, dos accesorios para manijas acolchadas y una bolsa de transporte para facilitar el almacenamiento y la portabilidad. Estas bandas y accesorios adicionales están diseñados para soportar intensas sesiones de entrenamiento diarias. Realmente pueden ampliar sus entrenamientos en casa al agregar más posibilidades de ejercicio.
Incluir el entrenamiento con banda de resistencia en sus entrenamientos en el hogar es una forma segura, fácil y rentable de desafiarse a sí mismo e inyectar algo de variedad en sus entrenamientos en el hogar.
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