by Llámalo fatiga de noticias. Gracias a temas como la pandemia, el cambio climático, los problemas económicos, la desigualdad y la inestabilidad política, bueno… todos hemos estado viviendo algunos eventos históricos bastante únicos. Ahora, con la guerra entre Rusia y Ucrania en la lista, ¿alguien más quiere salir de este viaje?
Yo, por mi parte, me encantaría tener la oportunidad de escabullirme de cada nuevo evento de “establecimiento de récords”. Recientemente, viví ser evacuado durante los incendios forestales que ocurren una vez cada mil años y que arrasaron mi ciudad de Colorado. (¡Incendios! ¡En diciembre! ¡Al día siguiente hubo una tormenta de nieve!) Si bien parece que no puedo dejar de seguir las noticias, quiero mantenerme conectado para prepararme mentalmente para lo que sea que esté por suceder a continuación. Sé que no estoy solo en mis sentimientos conflictivos y el estrés latente.
Estos son realmente tiempos sin precedentes, dice Ken Yeager, PhD, quien dirige el Programa de Estrés, Trauma y Resiliencia del Centro Médico Wexner en la Universidad Estatal de Ohio. El Dr. Yeager dice que los acontecimientos actuales nos han llevado a muchos de nosotros a sentir algunas emociones bastante crudas, que incluyen estrés, ansiedad, miedo y esa extraña sensación de muerte inminente. “Es como si todos estuviéramos viendo un choque de trenes, y es realmente muy difícil mirar hacia otro lado”, dice. “Todos tienen que encontrar una manera de dar sentido a estos tiempos inciertos”.
Algunas personas, como yo, responden con una especie de hipervigilancia, revisando constantemente las noticias y comunicándose con sus seres queridos. Otros, dice, lo ignoran tanto como sea posible, tratando de continuar con los negocios como de costumbre. Ambas estrategias pueden causar ansiedad extrema y no necesariamente brindan mucho que sea muy útil.
Entonces, en lugar de volverte loco por la preocupación o esconderte del mundo, ¿qué puedes hacer para sobrellevar las noticias terribles? Se trata de tomar medidas para fomentar su sentido de bienestar mental, dice el Dr. Yeager. Lea sus consejos profesionales para sobrevivir y prosperar en tiempos estresantes, y consulte 10 formas respaldadas por la ciencia para reducir el estrés en este instante (¡de verdad!).
Sepa que sus sentimientos son válidos
Está bien estar asustado y preocupado, eso no significa que seas débil o quebrantado. El Dr. Yeager sugiere que cuando sienta ese nudo en el estómago, tómese un minuto para escuchar, en lugar de tratar de alejar sus sentimientos. Prueba una meditación guiada, escribir un diario o hablar con un amigo para ayudarte a procesar tus sentimientos.
Salir afuera
Una forma rápida y sencilla de combatir la sensación de que “el mundo se está acabando” es salir, idealmente en la naturaleza, y recordar toda la belleza y seguridad que te rodea. “Póngase un poco de sol en la cara, es un estimulante instantáneo del estado de ánimo”, dice el Dr. Yeager.
(Ese sentimiento tranquilo y conectado de la naturaleza también es la razón por la cual el concepto de “baño de bosque” ha sido una de las mayores tendencias al aire libre en los últimos años).
Ejercicio
Esa caminata al aire libre, o cualquier tipo de ejercicio que haga latir el corazón, libera endorfinas naturales que instantáneamente mejoran tu estado de ánimo y combaten el estrés. (Algunos expertos dicen que el efecto de caminar en su salud mental es particularmente impresionante). Esconder su teléfono para mantenerse presente en su paseo también es una excelente manera de darse un respiro de las noticias.
Tome una cena o un café con un ser querido
“Pasar más tiempo con amigos y familiares es poderoso para aliviar la ansiedad y ayudarlo a sentirse más conectado consigo mismo y con su comunidad”, dice el Dr. Yeager.
Si el clima es demasiado malo para salir o uno de ustedes está en cuarentena, simplemente llámelos. El aislamiento, que ha sido una experiencia generalizada desde el comienzo de la pandemia, en realidad aumenta la ansiedad y el miedo.
Deja de revisar tu teléfono cada cinco minutos
Sabemos que colgar el teléfono requiere una disciplina seria, pero si estás hojeando sin cesar las noticias y las redes sociales, este hábito causa más estrés. “Programe unas cuantas veces al día para mirar su teléfono y luego guárdelo por un tiempo”, aconseja el Dr. Yeager. “Manténgalo guardado en otra habitación o en un cajón si tiene la tentación de mirarlo con demasiada frecuencia”.
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Encuentra una manera de ayudar
Independientemente de si el evento aterrador es en todo el mundo o justo al lado, aquí hay algunas noticias tranquilizadoras: no eres impotente. Encontrar una manera de ayudar (ser voluntario con un grupo de ayuda local, donar dinero o tiempo, o visitar un banco de sangre) lo equipa con la sensación de que está haciendo algo productivo para que no se sienta deprimido y sin poder mientras está sentado. y rumiar. (La aplicación Blood Donor de la Cruz Roja Estadounidense en realidad le permite saber qué centro de atención médica recibió su sangre, para que tenga una idea del paciente o pacientes que se beneficiaron de su donación. Según Kathy Hastings, coordinadora móvil de Community Blood Bank of Northwest Pennsylvania y Western New York, informa que una donación de sangre en realidad ayuda a tres pacientes).
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