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Deja de comer emocionalmente: escribe una lista de 5 x 5
La distracción tiene una mala reputación en nuestra cultura: se asocia con un comportamiento sin sentido, como enviar mensajes de texto mientras conduce (o camina, en realidad) o con la falta de concentración. Pero la distracción, cuando significa redirigir nuestra atención de una manera enfocada y decidida, puede ser una de sus mejores armas contra el comer emocional. “Puede sacudir los pensamientos de comer y poner fin al ciclo de conversaciones sobre alimentos que te hace masticar sin pensar”, escribe Susan Albers, PsyD en 50 formas más de calmarte sin comida. “Al darte algo más para hacer o concentrarte, te das tiempo para que el pensamiento sobre la comida o la emoción que te impulsa a comer se enfríe y se disipe”. Pruebe este ejercicio: tome una hoja de papel y escriba cinco listas rápidas de cinco elementos cada una: cinco personas a las que puede llamar cuando se sienta deprimido, molesto o enojado; cinco formas de relajarse (por ejemplo, tomar una ducha caliente); cinco lugares para ir a calmarse (por ejemplo: su porche); cinco cosas que puedes decirte a ti mismo bajo estrés (por ejemplo: “Esto también pasará”); y cinco actividades para distraerse (por ejemplo, ver un programa en Netflix). Muestre esta lista en su refrigerador o en un gabinete de cocina. La próxima vez que tengas que comer un refrigerio para calmarte, mira la lista y elige uno de los 25. Hazlo durante cinco minutos y asegúrate de prestarle toda tu atención.
Deja de comer emocionalmente: traza el territorio emocional que tienes por delante
En algún momento durante el fin de semana, siéntese, tome una hoja de papel y un bolígrafo o lápiz, y dibuje su ruta para la próxima semana (¡las personas exitosas también hacen esto!). No calles ni autopistas: solo cree un mapa aproximado que contenga todas sus paradas planificadas (trabajo, escuela para una conferencia de padres y maestros, cita con el médico, cine con la familia), así como posibles desvíos (un viaje al supermercado, un recorrido por un centro comercial) . Luego, seleccione un ícono que simbolice el comer emocional: Dr. Albers sugiere una dona y poner una en los lugares (una reunión para pedirle un aumento a su jefe, un brunch con sus suegros) que podrían desencadenar una alimentación emocional. “Tener un mapa diseñado para su semana que identifique claramente los eventos problemáticos puede ayudarlo a estar al tanto de ellos”, escribe el Dr. Albers. Entonces, planifique con anticipación. Si sabe que es probable que coma estresado en el brunch, por ejemplo, mire el menú del restaurante en línea de antemano y seleccione una opción deliciosa pero saludable para no atracones de huevos benedictinos. Aquí hay algunas cosas que los genios hacen todos los días que tal vez quieras agregar a tu lista de tareas pendientes también.
