by Practicar el agradecimiento todas las semanas, o mejor aún, todos los días, puede mejorar su estado de ánimo, fortalecer sus relaciones e incluso ayudarlo a dormir mejor.
¿Qué es el jueves de agradecimiento?
Ya sea que esté o no celebrando con su familia este año, el Día de Acción de Gracias es un recordatorio para contar sus bendiciones. Y resulta que tomarse el tiempo para decir o escribir aquello por lo que está agradecido puede tener ventajas duraderas. Una práctica de gratitud tiene beneficios respaldados por la ciencia para tu mente y cuerpo.
Entonces, ¿cómo mantienes las vibraciones del Día de Acción de Gracias? Algunas personas participan en el “Jueves agradecido”. El hashtag pegadizo es un recordatorio para gritar algo por lo que estás agradecido en las redes sociales. Es casi como un mini-Día de Acción de Gracias semanal.
Hay varias formas (¡y razones!) para comenzar una práctica de gratitud este año. A continuación, las consejeras licenciadas en salud mental Rachna Buxani-Mirpuri y Roseann Capanna-Hodge opinan.
4 beneficios del jueves agradecido
Mostrar gratitud hace más que hacerte lucir bien ante los demás. Una práctica de gratitud semanal o diaria también puede mejorar la salud mental y física.
Esto es lo que dijeron Bixani-Mirpuri y Capanna-Hodge sobre los beneficios de la gratitud respaldados por la ciencia.
La gratitud conduce al pensamiento positivo
“Los estudios han encontrado que escribir un diario de gratitud puede aumentar significativamente [people’s] niveles de optimismo”, dice Buxani-Mirpuri.
El optimismo puede ser algo difícil de medir, pero un ensayo clínico de 1337 participantes publicado en la revista médica Fronteras en Psicología trató de hacer precisamente eso. Durante 14 días, un tercio de los participantes enumeraron los momentos por los que habían estado agradecidos durante cada día. Al final del estudio, el grupo de gratitud obtuvo una puntuación más alta en felicidad y satisfacción, y más baja en síntomas de depresión, que los otros dos grupos.
Capanna-Hodge dice que el pensamiento positivo de la gratitud también tiene un efecto dominó. El optimismo puede mejorar sus habilidades para resolver problemas y manejar el estrés.
La gratitud podría mejorar tu salud mental
Desarrollar una actitud de gratitud puede parecer una estrategia sencilla para la salud mental, pero Buxani-Mirpuri dice que puede reducir los niveles de depresión y ansiedad. Centrarse en las cosas por las que está agradecido ayuda a cambiar sus procesos de pensamiento, lo que resulta en un estado de ánimo más positivo.
“Al reducir los sesgos negativos y ver las cosas de manera más realista… la gente se siente mejor”, dice.
La gratitud fortalece tus relaciones
No es ningún secreto que sonreír puede hacerte parecer más atractivo y accesible. Lo mismo puede decirse de expresar gratitud. Decirle a tus seres queridos que estás agradecido por ellos los hace sentir bien consigo mismos, dice Capanna-Hodge.
Las personas también tienden a gravitar hacia aquellos que parecen optimistas y comprensivos, según Buxani-Mirpuri.
Mostrar gratitud puede fortalecer los lazos entre amigos y familiares, pero también es una estrategia profesional útil. “Las personas agradecidas son vistas como reflexivas, confiables y positivas”, dice Capanna-Hodge.
La gratitud podría hacerte más saludable
Cuanto más practiques la gratitud, más equipado estarás para manejar los factores estresantes diarios, según Capanna-Hodge. El estrés puede desencadenar una serie de problemas de salud, desde urticaria hasta un aumento de peso poco saludable. Si bien el estrés negativo tiene efectos negativos, una práctica de gratitud puede tener efectos dominó notablemente positivos.
Los estudios aún son limitados sobre los beneficios para la salud de la gratitud. Con base en su investigación y experiencias con clientes, Buxani-Mirpuri y Capanna-Hodge dicen que una práctica de gratitud podría:
Cómo iniciar una práctica de gratitud personal
Lo primero es lo primero: tómese un momento para pensar en las personas, los lugares y las cosas que le traen alegría. Simplemente enfocándote en lo que te eleva, cambiarás tu mente hacia la gratitud.
“Experimentar la gratitud siempre comienza siendo consciente”, dice Buxani-Mirpuri. “Simplemente notar y reconocer puede ser… muy poderoso”.
Practicar la gratitud se verá diferente de persona a persona. La premisa es simple: es el compromiso con la acción repetida lo que requiere tiempo y esfuerzo.
“El concepto erróneo más grande sobre la gratitud es que es algo que puedes hacer de vez en cuando”, explica Capanna-Hodge. “Necesitas integrar pequeñas prácticas de gratitud en tu vida para que tu cerebro cambie”.
Siga leyendo para obtener consejos para aprovechar al máximo el Día de Acción de Gracias, el Jueves de Gracias o una práctica diaria de gratitud.
Aparta tiempo
Decidir sobre una noción vaga de que quieres estar más agradecido no es suficiente. Conviértalo en un verdadero compromiso dedicando unos minutos cada día a cultivar su nueva actitud de gratitud.
“Los hábitos saludables no surgen por casualidad; toman tiempo para desarrollarse. Y se desarrollan más rápidamente cuando los incorporas a tu rutina”, dice Capanna-Hodge.
Ya sea que escribas una lista de gratitud por la mañana o le digas a tu pareja por qué estabas agradecido al final de cada día, establece un tiempo específico para mantener la coherencia. Capanna-Hodge también recomienda decir “Estoy agradecido por…” en voz alta a otra persona al menos una vez al día.
Empieza un diario de gratitud
Escribir un diario es más natural para algunas personas que para otras. Pero incluso si nunca ha llevado un diario, escribir las cosas por las que está agradecido es una manera fácil y concreta de mantener una práctica de gratitud.
“Me suscribo absolutamente a los diarios de gratitud y he visto a mis clientes beneficiarse enormemente de ellos”, dice Buxani-Mirpuri.
Hay docenas de diarios de gratitud en el mercado, pero cualquier cuaderno servirá. Tampoco hay una forma correcta o incorrecta de registrar sus pensamientos. Algunas personas disfrutan hablar con elocuencia sobre los momentos conmovedores de su día.
Otros simplemente llevan un diario de viñetas de sus bendiciones. El punto es desarrollar un hábito que puedas mantener, dice Capanna-Hodge.
Comparte tu viaje de gratitud con otros
En algún momento de su vida, probablemente haya experimentado el poder de la responsabilidad. Tal vez haga ejercicio con la ayuda de un compañero de pérdida de peso. O tal vez completaste Enero Seco porque un amigo lo hizo contigo. Tu práctica de gratitud es personal, pero eso no significa que deba ser un secreto. ¡Después de todo, el jueves agradecido es un ejercicio grupal!
“Hágales saber a las personas que está trabajando para ser más agradecido”, recomienda Capanna-Hodge. “Cuando declaramos nuestros objetivos, es más probable que sucedan”. Además, dice que es posible que los amigos y la familia quieran unirse con su propio diario de gratitud o publicaciones de Thankful Thursday.
Convierte tu gratitud en acción
Algo especial sucede cuando empezamos a prestar mucha atención a los regalos ordinarios en nuestras vidas. Las nubes oscuras se levantan. Cambio de actitudes. Es posible que te des cuenta de que, así como las acciones de los demás te afectan, puedes influir en el mundo para mejorarlo.
Los actos de bondad son formas prácticas de expresar gratitud, según Buxani-Mirpuri. Ella sugiere agradecer verbalmente a las personas por su papel en su vida, presentarse para apoyar a los amigos que atraviesan una mala racha o inscribirse como voluntario en una organización local sin fines de lucro.
Piénselo de esta manera: la gente le ha dado razones para estar agradecido por ellos, entonces, ¿por qué no devolver el favor?
Cuando la gratitud no es suficiente
Lo opuesto a la gratitud es la ingratitud, no la depresión ni la ansiedad. Si está luchando contra una enfermedad mental o un trastorno del estado de ánimo, la gratitud puede ayudar, pero no es una cura.
Buxani-Mirpuri enfatiza que incluso la práctica de gratitud más reflexiva y constante no es un sustituto de la terapia. Todas las publicaciones de Thankful Thursday en el mundo no borrarán el trastorno de estrés postraumático o un desequilibrio químico.
Practicar la gratitud tampoco es lo mismo que pretender que todo está bien todo el tiempo. La presión para actuar agradecido de que su situación no sea peor puede generar culpa, frustración y dolor, según Buxani-Mirpuri. Eso no es gratitud genuina. Es positividad tóxica.
“La gratitud se trata de apreciar la lección en cualquier dificultad que surja sin dejar de conectarse con emociones como el dolor, la tristeza. [or] irritación”, dice Capanna-Hodge.
