by Aceite de aguacate para tu piel y cabello
Todos sabemos que el aguacate es perfecto para hacer tostadas de desayuno deliciosas y saludables.
La fruta verde cremosa también está llena de nutrientes que pueden fortalecer su corazón mientras brinda una gran cantidad de beneficios para el cuidado de la piel.
Pero el aguacate no solo ayuda a tu piel de adentro hacia afuera. Aplicado en forma de aceite, nutre también desde el exterior hacia el interior.
“Las formas orales y tópicas de aguacate funcionan para los beneficios de la piel y el cabello”, dice Stacy Chimento, MD, dermatóloga certificada por la junta en Riverchase Dermatology en Miami. “Los ácidos grasos, las vitaminas D y E y el betacaroteno en el aceite de aguacate ayudan a hidratar y nutrir la piel y el cabello”.
Saber que el aceite de aguacate puede mejorar la salud de la piel y el cabello es una cosa. ¿Entiende cómo usarlo, directamente de la botella que usa para cocinar? ¿Como ingrediente en un producto para el cuidado de la piel? Es otra cosa completamente diferente.
Aquí, cuatro dermatólogos detallan todo lo que necesita saber sobre los increíbles beneficios de belleza del aceite de aguacate, incluidos a quién beneficia y cómo, exactamente, usarlo.
¿Qué es el aceite de aguacate?
El aceite de aguacate es exactamente lo que parece: aceite del ingrediente de guacamole favorito de todos.
“Los aguacates crecen durante todo el año en climas templados como California, y el aceite de la fruta saludable está repleto de antioxidantes y grasas no saturadas”, dice Ava Shamban, MD, dermatóloga certificada por la junta con sede en Los Ángeles.
El aceite de aguacate también es un poco único en la forma en que se deriva.
“A diferencia de muchos aceites, que se derivan de las semillas, el aceite de aguacate se extrae de la pulpa del aguacate”, dice Jennifer M. Segal, MD, dermatóloga certificada por la junta y fundadora del Instituto Metropolitano de Dermatología en Houston.
Nutrición del aceite de aguacate
El aceite de aguacate se extrae de la fruta del aguacate y contiene aproximadamente un 60 por ciento de aceite, según el Dr. Chimento.
Aquí están los nutrientes y valores diarios (DV) en una cucharada (14 gramos) de aceite de aguacate:
Calorías: 124
Proteína: 0 g (0 por ciento DV)
Gordo: 14 g (18 por ciento DV)
Grasa saturada: 1,6 g (8 por ciento DV)
Carbohidratos: 0 g (0 por ciento DV)
Fibra: 0 g (0 por ciento DV)
Azúcares: 0 g (0 por ciento DV)
Beneficios del aceite de aguacate para la piel y el cabello
No hay escasez de investigaciones sobre los beneficios de comer aguacate, y no solo para el cabello y la piel. Tomemos, por ejemplo, un estudio publicado en el Revista de Nutrición en 2020.
Encontró que una dieta moderada en grasas con un aguacate por día puede disminuir los niveles de lipoproteínas de baja densidad oxidadas (colesterol LDL) en adultos, el tipo “malo”. Y está asociado con una reducción de las LDL pequeñas y densas. Ambos están relacionados con la enfermedad de las arterias coronarias.
Bueno, gracias a su gran cantidad de nutrientes, el aceite de aguacate es particularmente bueno para el cabello y la piel.
Para empezar, está repleto de poderosos antioxidantes.
“Contiene un alto porcentaje de cofactores vitamínicos, entre ellos E, C, A, B6, niacina [B3]potasio y magnesio, que nutren, lubrican e hidratan”, dice el Dr. Shamban.
Entonces, ¿por qué deberías usar aceite de aguacate para tu piel? Los siguientes siete beneficios son un buen lugar para comenzar.
Añadir humedad
Las capacidades humectantes del aceite de aguacate son las mejores, gracias a su contenido de ácidos grasos.
“La alta concentración de ácidos grasos es lo que lo convierte en un súper emoliente que sella la humedad para la piel, el cuero cabelludo y el cabello”, dice el Dr. Shamban.
El ácido oleico, en particular, ayuda a retener la humedad.
“Es capaz de penetrar en el estrato córneo [outermost layer] de la superficie de nuestra piel, tanto entre los espacios celulares, intracelularmente, como dentro de las células, intracelularmente, lo que ayuda a reponer la piel”, explica el Dr. Shamban.
El estrato córneo está formado por células epidérmicas y un mortero compuesto por varios tipos de lípidos, explica.
“Cuando no hay suficiente mortero, la piel se seca y las células se separan, formando grietas que crean una función de barrera comprometida”, dice el Dr. Shamban. “Los productos ricos en lípidos como el aceite de aguacate pueden ayudar a trabajar como una ‘masilla’, rellenando y sellando esas grietas”.
Combate la inflamación
La piel enrojecida, roja y escamosa son signos de inflamación. Aunque las causas son variadas, este producto relativamente simple puede ayudar a tratarlo.
“El aguacate también es bueno para la inflamación de la piel”, dice Debra Jaliman, MD, dermatóloga certificada por la junta, profesora asistente de dermatología en la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai, y autora de Reglas de la piel.
Envejecimiento lento
Lo más probable es que encuentre radicales libres en su vida diaria. Estas moléculas inestables tienen el daño potencial para sus células, incluida su piel. El aceite de aguacate podría contrarrestar ese daño.
“Contiene vitamina E, que bloquea los radicales libres del cuerpo y esto ayuda a retrasar el proceso de envejecimiento”, dice el Dr. Jaliman.
Al disminuir el estrés oxidativo (un desequilibrio entre los radicales libres y los antioxidantes), el aceite de aguacate puede reducir las arrugas, dice.
tratar el eccema
Las personas con piel extrasensible o reactiva pueden querer usar aceite de aguacate.
“Debido a sus propiedades antiinflamatorias, podría funcionar bien para alguien que tiene eccema o dermatitis seborreica”, dice el Dr. Jaliman, y agrega: “Ayuda a curar la piel seca e irritada”.
Prevenir el daño solar
La niacina (también conocida como vitamina B3) se ha relacionado con la capacidad de proteger la piel del daño solar inducido por los rayos UV. El aceite de aguacate tiene un alto contenido de este nutriente clave.
La vitamina puede incluso ayudar potencialmente a reparar el ADN, aunque los estudios sobre esto se han realizado principalmente en células de laboratorio o animales. Pocos involucran a humanos, y menos aún involucran a humanos que usan niacina tópica. En pocas palabras: cuente esto como un hallazgo que necesita mucha más investigación para respaldarlo.
reducir la artritis
La artritis es una condición dolorosa que tiende a empeorar con la edad. Afecta al 23 por ciento de todos los adultos estadounidenses.
¿Podría ayudar el aguacate? Es demasiado pronto para decirlo, pero las primeras investigaciones sugieren una posibilidad.
Un estudio publicado en 2019 en El Diario de Ciencias Orales Aplicadas examinó el efecto en ratas con artritis inducida.
Después de que fueron alimentados con compuestos de soja y aguacate durante unas semanas, experimentaron una mejora en la reparación de los tejidos periodontales, que rodean y sostienen los dientes.
Por supuesto, el estudio se realizó en ratas, por lo que los hallazgos no son directamente aplicables a los humanos. Además, los investigadores alimentaron a los animales con aguacate; no probaron el aceite de aguacate y no probaron el producto en la piel de las ratas.
Se requiere más investigación antes de que los expertos puedan recomendar el aceite de aguacate para la artritis.
Dónde encontrar aceite de aguacate para la piel y el cabello
Pasee por el pasillo de aceite y vinagre de su supermercado local, y encontrará botellas y frascos de aceite de aguacate para cocinar. Elija uno la próxima vez, funcionará muy bien en su piel.
Así es: no tienes que gastar mucho dinero en productos de belleza con infusión de aguacate.
“Puedes usar el mismo aceite de aguacate que usas para cocinar y aplicarlo directamente sobre la piel o el cabello, o mezclarlo con otros productos de belleza”, dice el Dr. Chimento.
Por fácil que sea comprar aceite de aguacate, hay algunas cosas que debe buscar antes de comprar.
“El mejor tipo de aceite de aguacate para buscar es extra virgen, prensado en frío y sin refinar”, dice el Dr. Jaliman.
El aceite aparecerá de color verde oscuro y puede tener un ligero olor dulce. “Si desea utilizar un aceite inodoro, tendrá que elegir la versión refinada”, dice el Dr. Jaliman.
(Los aceites sin refinar se filtraron por completo, mientras que los aceites refinados se filtraron y, a menudo, se trataron para eliminar su olor y color).
Por supuesto, no necesitas jugar al químico del cuidado de la piel en tu cocina. Muchos productos para el cuidado de la piel ahora vienen con aceite de aguacate como ingrediente adicional. El Dr. Chimento dice que las máscaras, en particular, incluyen aceite de aguacate.
El Dr. Jaliman recomienda el tratamiento cremoso para ojos con aguacate de Kiehl’s.
Solo sepa que probablemente pagará más por esos productos que por la botella grande de aceite que puede comprar en el supermercado.
¿Quién puede usar aceite de aguacate?
Aunque el aguacate como fruta comestible es una maravillosa adición a cualquier dieta, las personas que lo usan únicamente por sus beneficios para el cuidado de la piel pueden detenerse a considerar primero su tipo de piel.
“No lo recomiendo para pieles grasas o propensas al acné”, dice el Dr. Jaliman. “Es comedogénico [pore clogging]por lo que se prefieren los aceites más ligeros”.
También recomienda mantenerse alejado del aceite de aguacate si tiene un cuero cabelludo graso porque es un aceite más pesado.
Pero si tiene la piel o el cabello secos o deshidratados, los beneficios humectantes del aceite de aguacate podrían ser justo lo que recetó el médico.
“El aceite de aguacate es excepcionalmente bueno para la piel seca con bajos niveles de producción de sebo o una interrupción en el estrato córneo real”, dice el Dr. Shamban.
(Pruebe estos remedios alimenticios para la piel para la piel seca).
Cómo usar aceite de aguacate en tu piel
Así como el aguacate es un complemento versátil para las comidas, el aceite de aguacate es una gran adición a su régimen de cuidado de la piel.
El Dr. Jaliman sugiere agregar unas gotas a su crema hidratante facial o loción corporal, que luego puede untar sobre la piel húmeda o seca.
“Puedes aplicar un poco justo después de la ducha”, dice ella. “Ayudará a retener la humedad en tu piel”.
Y si eres fanático de los aceites esenciales, estás de suerte, dice el Dr. Shamban.
“El aguacate es un excelente aceite portador, por lo que se puede mezclar con aceites esenciales para un tratamiento para el cabello, el cuero cabelludo o el cuerpo. Los aceites de menta o lavanda funcionan bien, usando alrededor de cuatro a cinco gotas de aceite esencial por cada onza de aceite de aguacate”, dice ella.
(Echa un vistazo a estos aceites esenciales que levantan el ánimo para un estímulo instantáneo).
Cómo usar aceite de aguacate en tu cabello
“Hay excelentes productos en el mercado tanto para el cabello como para el cuero cabelludo con aceite de aguacate, por lo que no siempre es necesario ir al pasillo de productos agrícolas o al pasillo de cocina en lugar del pasillo de belleza”, dice el Dr. Shamban.
Si quieres hacerte un tratamiento casero, puedes aplicar aceite de aguacate directamente en el cuero cabelludo y masajear con las yemas de los dedos. “Esto ayudará con la circulación, aliviando, calmando e incluso con la caspa”, dice ella.
Para las personas que quieren usar aceite de aguacate puro como tratamiento para el cabello dañado, el Dr. Chimento recomienda lo siguiente:
- Caliente una pequeña cantidad de aceite de aguacate puro en una jarra de agua caliente.
- Aplica aceite de aguacate en el cuero cabelludo.
- Masaje.
Puedes usar el aceite de aguacate como tratamiento sin enjuague o como tratamiento de enjuague intensivo; simplemente lava con champú cuando hayas terminado si no quieres dejarlo puesto (o si tiendes a tener el cabello más grasoso).
Aplicar aguacate y aceites capilares similares como mascarilla humectante en el cabello después de ir a la piscina es algo que le gusta hacer a la Dra. Jennifer Segal, dermatóloga certificada y fundadora del Instituto Metropolitano de Dermatología.
“Como nadadora, estoy obsesionada con el aceite para el cabello, que nutre la cutícula y agrega brillo y fuerza al cabello, especialmente al cabello que ha sido estresado por el sol, la sal, el cloro o los tratamientos de color”, dice.
(Asegúrate de conocer estas pistas sobre la salud del cabello).
¿Hay alguna desventaja en el uso de aceite de aguacate?
Si eres especialmente propenso a los brotes, la pesadez del aceite de aguacate en tu piel propensa al acné podría ser mayor que sus beneficios nutricionales.
“Como regla general, los aceites más oclusivos no son ideales para pieles que ya son grasas y propensas al acné”, dice el Dr. Segal.
Dicho esto, puede ser útil saber por qué estás saliendo.
“Si los brotes se deben a una piel sensible en lugar del acné clásico [which originates with clogged pores], un efecto emoliente puede ser calmante y mejorar los brotes”, dice. “Siempre que el producto no contenga perfumes o aditivos que exacerben la sensibilidad de la piel”.
El aceite de aguacate tiende a no ser reactivo, pero es mejor prevenir que curar.
“Para minimizar los riesgos, es una buena idea hacer una prueba de parche para evitar posibles irritaciones o reacciones alérgicas”, dice el Dr. Chimento. “Aplica una pequeña cantidad en la piel o el cuero cabelludo para ver si desarrollas una reacción. Si ocurre una reacción, deje de usar aceite de aguacate inmediatamente”.
Si no tienes una reacción, estás listo para irte. Aplícalo y prepárate para cosechar las recompensas.
