by La lectura como acto de autocuidado
Así como no existe una definición única de felicidad, no existe un tipo de cuidado personal que funcione para todas las personas. Llegar a un método de cuidado personal que funcione para usted requiere algo de experimentación y, a menudo, mucho ensayo y error. (En caso de que te lo hayas perdido, aquí te mostramos cómo crear un plan de cuidado personal, según los expertos).
Pero una cosa sabemos con certeza: casi todos nosotros podríamos beneficiarnos de más cuidado personal y menos estrés en este momento. Alrededor del 19 por ciento de los adultos dicen que su salud mental está en peor estado que hace apenas un año, según una encuesta nacional de agosto de 2020 realizada por The Harris Poll para la Asociación Estadounidense de Psicología.
Cuando las cosas se sienten fuera de control (ejem, durante una pandemia global), encontrar formas de centrarte y meditar puede no tener precio, explica Crystal Burwell, PhD, directora de servicios ambulatorios de Newport Academy, un centro de rehabilitación para adolescentes con sede en Atlanta.
El poder de la lectura
“La lectura promueve la relajación y la calma interior. Las investigaciones demuestran que un hábito regular de lectura se correlaciona con menos depresión, mayor autoestima, mejor sueño y menores niveles de estrés, en comparación con los no lectores”, dice Burwell. “Además, los libros pueden proporcionar distracciones saludables durante momentos estresantes. Esto es especialmente cierto en este momento, durante la pandemia, cuando no podemos programar esos días de spa o tomar vacaciones. Un libro puede ser una forma económica de transportarnos a un espacio tranquilo”.
(Esta es la razón por la cual la lectura es importante para tu cerebro).
Cuando te sumerges en una historia y te desconectas de otras interrupciones a tu alrededor, tu atención está en la página que tienes delante (en lugar de, por ejemplo, las noticias o los argumentos en las redes sociales). Sin darse cuenta, está excluyendo otros factores estresantes de una manera saludable, agrega Sanam Hafeez, PsyD, neuropsicólogo y miembro de la facultad de la Universidad de Columbia en la ciudad de Nueva York. La lectura también puede combatir los sentimientos de soledad y transportarte a otro lugar.
“Leer puede ayudar a una persona a practicar la atención plena sin que se dé cuenta de que lo está haciendo”, dice Hafeez.
Qué buscar en un libro de la felicidad
Para obtener el máximo impulso del estado de ánimo por página, piense en los tomos que se quedaron con usted de años pasados. Hay muchos géneros y formatos de libros que pueden aumentar la felicidad, y lo que ha disfrutado en el pasado puede ofrecer una pista de lo que le encantará en el futuro. O un libro de estilo similar puede ofrecer una agradable dosis de nostalgia.
Solo recuerda: “Los libros no deben usarse como un sustituto de la ayuda profesional. Si está lidiando con depresión, ansiedad u otros problemas de salud mental que están afectando su vida, es importante hablar con un terapeuta u otro profesional”, dice Burwell.
Libros de felicidad en los que confían los terapeutas
Después de la lluvia: recordatorios suaves para la curación, el valor y el amor propio
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En parte memorias, en parte guía, Después de la lluvia: recordatorios suaves para la curación, el valor y el amor propio por la celebridad de Instagram y narradora de historias de autocuidado Alexandra Elle (@alex_elle) relata el viaje de Elle desde la duda hasta el autodescubrimiento y el amor propio. Incluye 15 lecciones sobre cómo superar obstáculos, mejorar la confianza y vivir una vida más honesta y plena.
Lea, reflexione y luego ponga en práctica los mantras motivadores.
“Los libros pueden ayudarlo en el camino hacia el cambio, brindarle inspiración, una nueva forma de ver la vida, aumentar su conocimiento y hacerle saber que no está solo en los pensamientos, miedos y ansiedades”, dice Hafeez. Dicho esto, “No pueden hacer el trabajo por ti y no son pociones mágicas. Si está leyendo un libro de autoayuda para hacer más ejercicio o tener una perspectiva más positiva, todavía es usted quien tiene el control de si eso sucede o no. El libro o su autor no pueden hacer el trabajo por ti”.
(Aquí hay algunas citas de amor propio para recordarte tu valor).
Dar y recibir: por qué ayudar a otros impulsa nuestro éxito
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Mientras que muchos libros de autoayuda que se enfocan en el éxito hablan de ser despiadado para tener éxito, Dar y recibir: por qué ayudar a otros impulsa nuestro éxito por el psicólogo organizacional Adam Grant adopta un enfoque novedoso del tema, razón por la cual obtiene las mejores calificaciones de Hafeez.
“Grant demuestra que las personas que dan [to others] también puede ganar”, dice ella. “Habla sobre cómo cuando dejamos de centrarnos en nuestro propio interés, se abre un mundo más grande donde podemos ‘ganar’ junto con otros que emprenden el viaje con nosotros”.
Si bien esto fue diseñado como una herramienta para impulsar su perspicacia comercial, puede traducirse a otras áreas del trabajo y la vida familiar, ya que Grant ha investigado todo, desde la motivación hasta la generosidad y la creatividad.
(Estas son las habilidades para la vida para la salud, la riqueza y el éxito).
La magia de pensar en grande
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Nunca es demasiado temprano para comenzar un hábito de libros de felicidad. Comenzando a una edad temprana, “mis padres le dieron mucha importancia a los libros y la lectura”, dice Burwell. “Rápidamente desarrollé una fuerte relación con los libros que impactaron significativamente mi vida”.
Algunos de sus favoritos personales (de la infancia y de toda la vida) incluyen El árbol que da; Una guía para la vida racional; Rollo de trueno, escucha mi llanto; Cómo funciona la mente; y este libro—La magia de pensar en grande.
La magia de pensar en grande por David J. Schwartz “desafió mi forma de pensar porque pude conectarme con los temas del libro. … me hizo sentir vivo y encendió una sensación de alegría, emoción y curiosidad”, dice Burwell.
Este libro sobre la felicidad sugiere que, en lugar de un talento excepcional o un coeficiente intelectual muy alto, lo que realmente se necesita para encontrar la felicidad y el éxito es la mentalidad correcta.
(Adopte una actitud positiva con estas citas de pensamiento positivo).
El libro de la alegría: felicidad duradera en un mundo cambiante
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Los ganadores del Premio Nobel de la Paz, el Dalai Lama (líder espiritual del Tíbet) y el arzobispo Desmond Tutu (clérigo, teólogo y activista de derechos humanos sudafricano) pasaron cinco días juntos discutiendo cómo descubrieron la alegría en sus momentos más difíciles. Esto incluye 50 años colectivos de exilio, opresión y violencia. Los resultados aterrizan en este libro de la felicidad, El libro de la alegría: felicidad duradera en un mundo cambiante, que relata su viaje de alegría de una semana. Termina con ellos aterrizando en “Eight Pillars of Joy” que, según el dúo, puede sentar las bases para una alegría duradera.
Burwell aprecia cómo los libros inspiradores educan, guían, informan e inspiran a los lectores a crear cambios positivos en sus vidas, especialmente libros, como este, que tratan directamente el tema de la satisfacción con la vida. “Pueden brindar consejos sobre cómo manejar el estrés, lidiar con la ansiedad, manejar relaciones difíciles y más, lo que puede conducir a una mayor felicidad y bienestar mental”, dice ella.
(¿Quiere mejorar su estado de ánimo? Aquí hay algunos productos de Amazon para sentirse más feliz).
El poder del ahora: una guía para la iluminación espiritual
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En lugar de preocuparse por el futuro o reflexionar sobre el pasado, este libro de autoayuda, El poder del ahora: una guía para la iluminación espiritual de Eckhart Tolle, propone que te concentres en el aquí y ahora.
“Me encanta este libro porque enfatiza la importancia de vivir el momento presente, literalmente vivir la vida un día a la vez”, dice Hafeez. “Durante esta pandemia, ha sido útil porque la vida puede volverse abrumadora si piensas con demasiada anticipación”. Eso puede potencialmente fomentar sentimientos de estar fuera de control o conducir a una preocupación o estrés indebidos.
(Vuelva a llenar su estantería con algunos de los mejores libros de autoayuda).
El cuerpo no es una disculpa: el poder del amor propio radical
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La activista y poeta Sonya Renee Taylor cree que el “amor propio radical” es el antídoto contra las tendencias sociales modernas que dicen que solo hay una forma de lucir bella y digna. Sentirse bien en su hogar (también conocido como cuerpo) es un componente clave para sentirse feliz, cree Hafeez.
“Este libro va más allá del amor propio y la autoaceptación, que es algo con lo que muchas mujeres luchan”, dice. “Desglosa las razones sociales por las que luchamos o no nos gustan nuestros cuerpos, y luego sirve como un llamado a la acción sobre cómo mejorarnos a nosotros mismos”.
Si lees y amas este libro de la felicidad, El cuerpo no es una disculpa: el poder del amor propio radicalpuede continuar el viaje a través de la comunidad en línea relacionada de Taylor.
A continuación, aprenda cómo caminar puede mejorar su estado de ánimo.
