by Pilates incluye ejercicios de bajo impacto y pequeños movimientos que se enfocan en el núcleo. Así es como la práctica puede ayudarte a adelgazar.
¿Qué es Pilates?
No importa cuán celosamente elogien a Pilates los practicantes, los deportistas ocasionales lo abordan con cierto grado de escepticismo. ¿No es mucho trabajo básico?ellos piensan. Todo eso de la mente y el cuerpo suena complicado. ¡¿Y qué diablos es esa máquina?!
Si eso suena como usted, es posible que se esté perdiendo un gran entrenamiento.
La práctica, que fue fundada por Joseph Pilates y traída a los Estados Unidos en la década de 1920, sí se enfoca en el core como tu centro de movimiento.
Pero también se trata de pequeños movimientos y ejercicios de bajo impacto que ponen a prueba tu flexibilidad y rango de movimiento.
Los movimientos de Pilates se construyen y dependen de la fuerza, la resistencia, la estabilidad y una conexión entre la mente y el cuerpo, dice Enja Schenck, profesora de Pilates con sede en la ciudad de Nueva York y profesora de ciencias del ejercicio en Lehman College.
Pilates adopta un enfoque consciente para ejercitar todo el cuerpo y te ayuda a conocer dónde se encuentra tu cuerpo en el espacio.
Los movimientos generalmente se realizan en una alfombra o en una máquina llamada reformador. En estos días, encontrará Pilates incorporado en las prácticas de fisioterapia, así como en las clases de estudio boutique.
“Está realmente en todas partes ahora”, dice Schenck. “Abre la brecha entre el fitness y el yoga”.
Teniendo en cuenta los muchos movimientos que implica un entrenamiento de Pilates, muchas personas se preguntan si la práctica puede ayudar a perder peso. La respuesta es complicada.
¿Pilates me ayudará a perder peso?
La respuesta corta: tal vez.
La pérdida de peso se reduce a las calorías que entran versus las calorías que salen. Así que el ejercicio no es el único componente de un programa de pérdida de peso. “Si quieres perder peso, lo más importante es tener un déficit calórico”, dice Schenck.
Si la pérdida de peso es su objetivo final (en lugar de, por ejemplo, hacer algo de ejercicio), deberá prestar atención a la dieta. Eso significa concentrarse en la cantidad de calorías que ingiere para asegurarse de no obtener más de lo que gasta durante la actividad física.
La cantidad de calorías que perderá con Pilates depende de varias variables, incluido su peso, qué tan difícil es su clase de Pilates y si está usando una colchoneta o un reformador.
De acuerdo con un estudio de 15 mujeres sanas, patrocinado por el American Council on Exercise, una persona de 150 libras puede quemar 175 calorías en una clase de tapete de Pilates de 50 minutos para principiantes, en comparación con 254 calorías en una clase de tapete de 50 minutos para nivel avanzado.
(Estas son la cantidad de calorías quemadas en las clases de fitness).
En general, la investigación sobre Pilates para bajar de peso no es concluyente.
Por un lado, un metaanálisis reciente publicado en Fronteras en fisiología descubrió que las personas con sobrepeso u obesas reducían su peso corporal, índice de masa corporal y porcentaje de grasa corporal a través de Pilates.
Por otro lado, los investigadores señalaron que se necesitan más estudios controlados aleatorios para respaldar esto con firmeza.
Mientras tanto, un metanálisis publicado en 2020 en la Revista de Actividad Física y Salud encontraron que Pilates no redujo la composición corporal más que otras formas de entrenamiento o grupos de control.
La buena noticia es que no hay inconvenientes en probar Pilates para bajar de peso, siempre que su médico lo apruebe. Incluso si no es una actividad masiva para quemar calorías, puede ayudar a sus objetivos de pérdida de peso de maneras menos directas. Sigue leyendo para saber cómo.
Pilates puede ayudarte a mantener una rutina constante
¿La razón por la que quieres encontrar un entrenamiento que te guste? Cuanto más te mueves, más calorías quemas. Así que quieres hacer un ejercicio que te haga volver por más. Pilates es uno de los mejores entrenamientos para las personas que odian el ejercicio.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cinco días a la semana y actividades de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana. “Si tienes que moverte tanto, quieres hacer algo que te guste, especialmente si te ayuda a alcanzar tus metas”, dice Schenck.
Cuando comience una rutina de ejercicios por primera vez, descubra lo que le gusta (eso lo ayudará a cumplirlo) y considere lo que es factible, dice Nandini Collins, entrenadora personal certificada y gerente senior de entrenadores de salud con la aplicación de pérdida de peso. Noom.
“En términos de factible, pregúntese qué se puede hacer dentro de sus limitaciones financieras, físicas y de espacio”, dice ella.
Si Pilates sale ganando en las tres áreas, conviértalo en una práctica regular.
Puedes optar por clases de ritmo rápido
Si bien Schenck sugiere otras formas de movimiento más intensas para aquellos que buscan perder peso, también dice que si amas Pilates, mantente firme.
Después de todo, un entrenamiento menos intenso que realmente haga tendrá mejores beneficios para la salud que un entrenamiento más intenso que se salta el 99 por ciento del tiempo.
Si puede, dice, opte por clases de Pilates más rigurosas, que aumentarán la quema de calorías y ayudarán con ese déficit de calorías.
Collins está de acuerdo y sugiere que las personas que buscan perder peso busquen clases de Pilates que también traigan elementos del entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).
“Esta combinación maximiza la quema de calorías a través del ejercicio cardiovascular, así como la eficiencia de quema de grasa que se logra mediante el fortalecimiento de los músculos a través de Pilates”, dice.
Pilates es una buena opción para aquellos que necesitan ejercicio de bajo impacto.
Pilates puede ser particularmente beneficioso para cualquier persona con lesiones, dice Collins.
El enfoque de bajo impacto hace que sea menos molesto para los músculos y las articulaciones que otros ejercicios cardiovasculares. La práctica puede ser una opción especialmente buena para las personas con dolor de espalda.
Si ciertas condiciones de salud o lesiones le han dificultado encontrar una rutina de ejercicios que funcione, hable con su médico acerca de Pilates.
Puede ser una buena manera de volver a estar activo. Y eso puede ayudarte a quemar más calorías.
Puede ayudarte a desarrollar masa muscular magra
Al igual que el entrenamiento con pesas, Pilates te ayudará a desarrollar músculo. Y entiende esto: construir más músculo te ayudará a quemar más calorías en reposo.
Al menos un pequeño estudio, publicado en la Revista médica de las Indias Occidentales, apoya la idea de que Pilates ayuda a construir músculo. Los investigadores asignaron a un grupo de mujeres sedentarias de 60 años o más a un programa de Pilates de ocho semanas oa un grupo de control.
Las mujeres del grupo de Pilates aumentaron su masa muscular magra y redujeron la grasa corporal.
“Si tienes mayor masa muscular, tu metabolismo aumenta, lo que significa que automáticamente envías más calorías”, dice Schenck. Un metabolismo acelerado es una excelente manera de apoyar sus objetivos de pérdida de peso.
Puede ayudarte a controlar el estrés.
“Si no se maneja adecuadamente, el estrés puede aumentar los niveles de cortisol en el cuerpo y obstaculizar los esfuerzos para perder peso”, dice Collins.
Si bien se necesita más investigación para aclarar los efectos específicos de Pilates sobre el estrés, un estudio de 2018 en Terapias Complementarias en Medicina sugiere que puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, disminuir la sensación de fatiga y aumentar la energía.
Por lo tanto, es posible que no solo beneficie la mente con los efectos de alivio del estrés de un entrenamiento de Pilates, sino que también puede ver beneficios para la salud mental y física.
(Prueba estas clases de fitness en línea para relajarte).
no te aburrirás
En una clase de Pilates, normalmente realizarás 10 repeticiones de un ejercicio y luego pasarás al siguiente. Mover constantemente tu cuerpo en el espacio significa que rara vez te aburrirás, dice Schenck.
Además, las opciones de ejercicios son ilimitadas, por lo que rara vez tomará una clase con la misma secuencia. Estas son razones adicionales por las que Pilates puede atraerlo por más.
(Para inspirarte, aquí hay algunas fotos de antes y después de la pérdida de peso).
Entonces, ¿deberías probar Pilates para perder peso?
Los entrenamientos extrafuertes son efectivos, pero pueden hacer que se detenga cuando llegue el momento de hacer ejercicio nuevamente. Pilates, sin embargo, puede ser divertido y mantenerte comprometido, y eso es algo grandioso.
Para mantenerse constante con sus entrenamientos, es importante moverse de una manera que se sienta bien y que disfrute para volver por más.
Pilates es seguro para la mayoría de las personas (pero si tiene alguna condición médica, obtenga la aprobación de su médico).
Schenck sugiere que, si está buscando perder peso, haga una combinación de cardio, entrenamiento de fuerza y Pilates. Eso le dará una base sólida de movimiento y una forma de aumentar la quema de calorías.
Si bien los científicos necesitan investigar más sobre el efecto directo de Pilates en la pérdida de peso, si funciona para usted y se siente bien para su cuerpo, siga tomando esas clases.
Y si quieres probarlo, prueba aplicaciones como Peloton o Alo Moves, u opta por un estudio local, como Club Pilates.
A continuación, este es el mejor ejercicio para hacer a cualquier edad.
