by Terapeutas, expertos en bienestar y lectores hablan sobre los mejores libros de salud y bienestar del año, ¿y las mejores noticias? Todos ellos están disponibles como audiolibros, para que puedas disfrutar escuchándolos. durante tu práctica de autocuidado!
Sentirse bien nunca ha estado tan de moda. Según la firma de investigación de mercado McKinsey, casi todos los grupos de edad y grupos demográficos priorizan activamente la salud y el bienestar en estos días. Para usted, eso podría significar cualquier cosa, desde mejorar la calidad de su sueño con un rastreador de última generación, probar el último dispositivo portátil de fitness o registrar el tiempo en su aplicación de atención plena.
Sin embargo, si bien las tecnologías de bienestar de hoy en día son impresionantes, ninguna es tan atemporal como el elemento básico original del conjunto de herramientas de cuidado personal: los libros de salud y bienestar. “Leer libros como estos puede ser increíblemente poderoso y reafirmante”, dice Sarah Kaufman, LMSW, terapeuta en Cobb Psychotherapy en Brooklyn. “Para mí y para muchos de los clientes con los que trabajo, no hay nada más validador que leer palabras que alguien más escribió de una manera tan hermosa y darse cuenta—Vaya, eso es exactamente lo que siento.“
Con el auge de los audiolibros, es aún más fácil inyectar un poco de autocuidado en tu rutina, sin importar cuán loco se vuelva tu día. Y en caso de que te lo estés preguntando: no estás “haciendo trampa” ni te estás perdiendo al escuchar un audiolibro. Un estudio publicado en SABIO Abierto descubrió que las personas recuerdan la misma cantidad de información independientemente de si leyeron el contenido o lo escucharon. ¿Nunca has probado audiolibros antes? Considere registrarse para una prueba gratuita de Audible Plus.
Aún así, no importa cómo los consuma, estos libros no pretenden ser sustitutos de la terapia personalizada, agrega Kaufman. Son excelentes para practicar nuevas técnicas de bienestar, procesar experiencias a su propio ritmo y obtener diferentes perspectivas, pero para obtener apoyo individualizado para su salud mental, considere recurrir a un profesional para obtener ayuda. (Puede ser desalentador comenzar este viaje de salud mental, por lo que recopilamos 14 consejos aprobados por terapeutas para ayudarlo a encontrar un terapeuta en el que pueda confiar).
Siga leyendo para conocer los mejores audiolibros de bienestar de 2022, los compañeros perfectos para alegrar su viaje al trabajo, las tareas domésticas, las caminatas o cuando necesite un estímulo.
El cuerpo lleva la cuenta
“Este libro es una versión revolucionaria de cómo la salud mental y el trauma impactan directamente en la salud física”, explica Sally Twellman, RD, terapeuta nutricional de Heading Health. El cuerpo lleva la cuenta—una recomendación clásica en el mundo de la psicoterapia— explora la evidencia científica que desentraña la respuesta del cerebro y el cuerpo a los eventos traumáticos—y cómo estos cambios fisiológicos pueden afectar nuestra salud física y mental por el resto de nuestras vidas.
“A menudo, las personas tardan en abordar su trauma y se convencen a sí mismas de que si lo ignoran, desaparecerá”, agrega la psicoterapeuta Jennifer Weaver, LMHC. “Pero si ignora su trauma, su cuerpo encontrará la manera de recordárselo, y este texto es útil para ayudar a los pacientes a comprenderlo”. Con casi 45 000 reseñas y una calificación de 4,8 estrellas en Amazon, parece que esos pacientes están de acuerdo.
Además, el mensaje general cambia las reglas del juego para aquellos que han luchado por encontrar el éxito con las terapias tradicionales, según Mark R., un lector que sufría de trastorno de estrés postraumático y ansiedad severa. Él llamó El cuerpo lleva la cuenta “la nueva Biblia para el trauma”, que enseña cómo “sentir y experimentar lo que sucede dentro de nosotros, no solo pensar en ello”.
El libro también es un gran defensor de EMDR, una técnica de terapia sobre la que puede obtener más información aquí.
hábitos atómicos
“¡Me encantó este libro!” dice Twellman, y agrega que regularmente recomienda hábitos atómicos a los clientes que luchan por crear hábitos nuevos y saludables. “Proporciona una manera simple y accesible de lograr sus objetivos”, no solo a través de una estrategia paso a paso, sino también cambios de mentalidad que facilitan un cambio sostenible.
Los lectores también respaldan esto. Haical Sajovic Haddad actualizó su reseña luego de aplicar el hábitos atómicos sistema por 100 días “porque [it has] sinceramente trabajado.” Y con 73,711 revisores que respaldan la calificación de 4.8 estrellas del libro, esta puede ser la herramienta que lo ayude a finalmente romper con los hábitos negativos mientras forma otros que se mantienen.
atlas del corazon
“Este libro es como un libro de texto para ser humano”, escribe el lector Tomas Milo sobre atlas del corazon. “[Brown’s] los libros me dan el lenguaje para ayudarme a entender mis sentimientos y experiencias difíciles”. Mediante el mapeo de 87 emociones humanas distintas, atlas del corazon explora cómo estos pensamientos y sentimientos dan forma a nuestras vidas y comportamientos. Esta comprensión tiene como objetivo enseñar a los lectores a volverse hacia adentro para fortalecer las conexiones y las relaciones con los demás. Y eso es lo que ha hecho para los 7700 revisores que lo calificaron con 4,8 estrellas.
“[It’s] el diccionario emocional que no sabías que necesitabas”, escribió el terapeuta Rob Jordan. “Muchas de las emociones que reconocemos y discutimos son solo la punta del iceberg, y este libro lo ayuda a descubrir qué hay debajo de la superficie”.
El sutil arte de que te importe un carajo
“La superación personal es un viaje, y El sutil arte de que te importe un carajo proporciona una gran lectura y una gran perspectiva para aplicar en el mundo actual”, dice Stephanie Stathas, MS, LPC, NCC, CIT en Thriveworks en Reading, PA. “Nos enseña cómo tener una evaluación honesta de nosotros mismos”, agrega, un ejercicio que puede generar una mayor confianza y respeto en las relaciones mientras nos ayuda a desarrollar la fuerza para enfrentar sentimientos como el miedo o la ansiedad.
“Me encantó lo práctico que era este libro y cómo transmitía algunas de las duras realidades que hacen que un lector se despierte y se dé cuenta de la futilidad de preocuparse por las cosas pequeñas”, dice Erica Alter, LMSW, terapeuta de Cobb Psychotherapy. en Nueva York.
Casi 65,000 revisores de Amazon parecen estar de acuerdo, prestando El sutil arte de que te importe un carajo una calificación de 4.6 estrellas. Entre esos lectores, Aria Ursa mencionó cómo el libro ofrece “un recordatorio muy necesario para elegir sabiamente tus batallas”, lo que la ayudó a aprender a “dejar que la negatividad me inunde ahora sin dejar que se absorba en mi alma, y mi vida ha sido mucho más agradable como resultado.”
El cuerpo: una guía para los ocupantes
el libro de Bill Bryson, El cuerpo: una guía para los ocupantes, es como un poema de amor para el cuerpo humano, maravillado por el millón y un trabajo diferente que realiza, y que con demasiada frecuencia damos por sentado. Profundamente investigado pero totalmente atractivo, los hechos divertidos y las anécdotas cautivadoras del libro fomentan una sensación de asombro entre sus 12.400 revisores (que ofrecen una calificación promedio de 4,7 estrellas).
Es más: es una lectura súper divertida. Bryson responde a casi cualquier pregunta que te hayas hecho sobre el cuerpo, reflexionó la lectora Angie Boyter. “Déjame darte una advertencia: puede que sea mejor que leas este libro cuando estés solo porque, de lo contrario, molestarás a los miembros de tu familia, a quienes interrumpirás con MUCHA frecuencia porque DEBES compartir con ellos el último dato fascinante y/o divertido. .”
The Boys in the Boat: Nueve estadounidenses y su épica búsqueda del oro en los Juegos Olímpicos de Berlín de 1936
Los chicos en el barco es una historia real sobre un joven equipo de remo que ocurre durante los años turbulentos entre la Gran Depresión y la Segunda Guerra Mundial. Dentro de este entorno, el libro construye un mensaje inspirador de perseverancia, fortaleza y trabajo duro, y cómo todo se basa en la fuerza interna.
“Este libro es un poco como una montaña rusa emocional”, dijo la crítica Katie Nana, calificando la historia como desgarradora y edificante mientras los jóvenes superan pérdidas y dificultades tremendas. Pero es una historia de valor real y, según casi 30 000 otros críticos que calificaron el libro con 4,8 estrellas, es difícil hacer una pausa en la narración.
Keep Sharp: Cómo desarrollar un mejor cerebro a cualquier edad
mantener agudo es una guía práctica imprescindible para cualquier persona que quiera hacerse cargo de su propio envejecimiento. El Dr. Sanjay Gupta anula los mitos obsoletos y los conceptos erróneos sobre la mente que envejece, y ofrece consejos prácticos y respaldados por investigaciones para garantizar el ingenio, el intelecto y la capacidad intelectual duraderos.
El libro no solo le presenta la investigación, tampoco. Entreteje estas lecciones en una rutina viable de hábitos realistas y saludables mientras describe por qué estos comportamientos son valiosos para la salud a largo plazo. “Este libro es una buena hoja de ruta para dar lo mejor de nosotros ahora y mitigar los desafíos futuros que una buena parte de nosotros enfrentará a medida que avanzamos por los rostros de la vida”, escribió Christopher Sheridan, uno de los casi 10,000 lectores que calificaron el libro con 4.7 estrellas.
Eres un rudo: cómo dejar de dudar de tu grandeza y comenzar a vivir una vida increíble
“Me encantó cómo eres un rudo fue motivador y brindó herramientas tácticas reales para reconocer su valor y comunicárselo a quienes lo rodean”, dice Alter. ¿La mayor lección que se llevó del libro? “Tú estableces tu propia frecuencia, así que configúrala alta, y otros te encontrarán aquí”.
Ese mensaje es lo que hace eres un rudo una lectura tan estelar para cualquiera, pero es particularmente poderosa para aquellos que luchan contra el síndrome del impostor, están haciendo un cambio de carrera (o se sienten atrapados en su trabajo actual) o se esfuerzan por convertirse en empresarios. De hecho, muchos de los 33,000 revisores en Amazon describen cómo el libro los ayudó a navegar en la encrucijada tanto en el trabajo como en la vida personal. “Todos los días, cuando sonaba mi alarma, o mientras conducía al trabajo, tenía una abrumadora sensación de temor”, señaló el lector Guy. Agregó que este libro lo ayudó a través de una autoevaluación muy necesaria que estimuló los cambios que necesitaba hacer en su vida.
Salvaje
Esta memoria exalta las virtudes de vivir valientemente confiando en tus propios instintos. Salvaje está escrito para que no se lea como una entrada de diario en bruto centrada en la desesperación y sin esperanza, dice Kaufman. “Quieto, [author Glennon Doyle] nos brinda sus emociones auténticas y su verdadera experiencia, lo que hace que este libro sea accesible e identificable, incluso si no hemos pasado exactamente por lo mismo”. Esta narración accesible suena cierta para más de 50 000 revisores que califican el libro con un promedio de 4,6 estrellas.
Solo pregúntele a la lectora Serina Hertel, quien luchó contra la soledad, la fatiga, la nostalgia y la ansiedad como enfermera practicante itinerante durante la pandemia de COVID-19. “Ingresar Salvaje: lo único que me mantiene en marcha durante todo este asunto”, escribió. “Las palabras y las historias de Glennon han sido un bálsamo para mi alma. Un grito de guerra. Permiso para sentir todos mis sentimientos sobre mi situación actual y sobre mi vida en general. Inspiración para seguir adelante incluso cuando estoy cansada y ansiosa porque la enfermería es para lo que estoy aquí”.
Valor: el poder de la pasión y la perseverancia
Desmintiendo la idea de que solo el talento en bruto tiene éxito, Arena Angela Duckworth desarrolla el concepto de “valor” en su libro del mismo nombre de 4.6 estrellas y 10,000 lectores aprobados. A través de una narración bien elaborada, aprendemos que la determinación se hace, no nace, al combinar elementos como la pasión, la persistencia, la modestia y el autocontrol, todos factores dentro de nuestro control individual.
“[The author’s] las entrevistas y la investigación general han encontrado que las personas que tienen mucho éxito en sus carreras no encuentran su pasión simplemente en un incidente”, escribe el lector Jarin Jove. En cambio, construyen una mentalidad que gira en torno a estos rasgos de carácter arenosos y, como explica el libro, tú también puedes hacerlo.
¿Te sientes inspirado? Continúe con los 6 libros de felicidad por los que los expertos en salud mental juran.
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