La investigación dice que este único objetivo lo motivará a hacer ejercicio, y no es perder peso - Mon Wellness

La investigación dice que este único objetivo lo motivará a hacer ejercicio, y no es perder peso

dos mujeres tomándose una selfie mientras salen a correr juntas

Imágenes de personas/imágenes falsas

Estamos aquí para el surgimiento de conversaciones y publicaciones en las redes sociales que celebran, honran y exigen la aceptación y el respeto de todas las formas y tamaños. Aspirar a amar tu cuerpo, pase lo que pase, es un ideal digno.

Pero, si por un solo día en su vida nunca se ha sentido tan bien con su cuerpo, tal vez haya descubierto que la mentalidad de positividad corporal no es infalible. Por un lado, no es un interruptor de luz que puede encender y apagar. Aunque los estándares del mundo parecen estar cambiando (inserte emoji de aplausos aquí), para la mayoría de las personas, eso no cambia instantáneamente las creencias sociales de décadas sobre lo que es un cuerpo “bueno”.

Además, dice Mandy Enright, MS, RDN, RYT, dietista registrada e instructora de yoga, la positividad corporal aún pone el foco en su forma y apariencia. Aunque el movimiento ha sido un paso en la dirección correcta, para muchos de nosotros, mantener el énfasis en el cuerpo aún puede ser difícil a veces para la salud psicológica y física.

A principios de este año, el New York Times publicó el ensayo de Charlotte Cowles sobre la noción de “neutralidad corporal”, que Cowles definió como “la capacidad de aceptar y respetar tu cuerpo incluso si no es de la forma en que te gustaría que fuera”. Significa algo en la línea de, Oye, estoy sano. Mi cuerpo me mueve a través de mi vida todos los días, generalmente me siento bien y estoy agradecido por eso.

En un momento en que un virus global nos ha recordado que el bienestar físico ciertamente puede ser un valor más importante que preocuparse por la apariencia externa, la neutralidad corporal es una noción que creemos que puede tener algunas ventajas que vale la pena discutir en este momento.

¿Qué es la neutralidad corporal?

La neutralidad corporal se trata de aceptar tu cuerpo tal como es, sin asociaciones positivas o negativas. Como explica Enright a el saludableSu neutralidad corporal “te anima a respetar y aceptar tu cuerpo por sus capacidades” y “a mirar hacia adentro y reflexionar sobre el momento presente. Te ayuda a ver el panorama general de lo que puedes hacer y lograr”.

La investigación sugiere que esto es posible. Como informó Cowles, un estudio de psicología del ejercicio de 2018 encontró que los participantes a quienes se les indicó que se concentraran en la función y la fuerza de sus cuerpos durante una clase breve de acondicionamiento físico en grupo dijeron que se sintieron más satisfechos con la actividad que un grupo que había sido dirigido a través de una clase con apariencia motivación basada en su instructor. (El ejemplo que proporcionaron los autores del estudio fue: “¡A la mierda esa celulitis!”)

Y, otro estudio al que hizo referencia Cowles concluyó que cuando los participantes vieron el ejercicio como una forma de facilitar sus prioridades diarias, como usar la actividad física como un momento en el que pueden conectarse con sus seres queridos o desahogarse, estaban más motivados que cuando vieron la actividad como un medio menos inmediato para un fin, como perder peso.

“¿Cómo puedo concentrarme menos en la apariencia de mi cuerpo?”

Enright sugiere que la neutralidad corporal comienza con la práctica de la atención plena y sin pensar demasiado en los objetivos a largo plazo. “La atención plena te permite controlarte a ti mismo, a tu cuerpo y a tu mente”, dice ella. (¿Necesita un poco de ayuda para comenzar? Aquí hay una lista de citas inspiradoras de atención plena).

También ofrece una lista de preguntas que podrías hacerte:

  • Cuando me miro en el espejo, ¿estoy pensando en mi cuerpo de manera positiva o negativa?
  • ¿Cómo se siente mi cuerpo en este momento?
  • ¿Qué tipo de pensamientos estoy teniendo en este momento?
  • ¿Estoy hambriento? Si es así, ¿qué alimentos nutrirán mi cuerpo en este momento?
  • ¿Mi cuerpo está pidiendo ejercicio vigoroso y energizante, o estiramientos ligeros y movimientos suaves?
  • ¿Qué está haciendo mi cuerpo por mí en este momento?

Enright sugiere que contemplar estas preguntas puede ayudarlo a comprender los pensamientos y sentimientos que tiene sobre usted y su cuerpo, un primer paso importante para lograr una aceptación genuina del cuerpo en el que vive.

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