Establecer intenciones: cómo establecer intenciones para despegarse

Establecer intenciones para principiantes

Algunas prácticas modernas de salud mental tienen beneficios turbios o difíciles de definir, pero otras pueden ser muy útiles.

Si disfruta de las afirmaciones y manifestaciones, también debe conocer el poder y los beneficios de establecer intenciones.

Esto es lo que los expertos quieren que sepas sobre cómo establecer intenciones, cuáles son y cómo podrían beneficiar tu bienestar mental y emocional.

¿Qué quieres decir con “intenciones”

Hay algunas maneras de interpretar lo que significan las intenciones.

Sanam Hafeez, neuropsicólogo y miembro de la facultad de la Universidad de Columbia en la ciudad de Nueva York, dice que identifican un propósito detrás de todo lo que haces.

“Puede ser el tipo de vida que quieres vivir, cómo quieres actuar en una situación particular o lo que quieres obtener de una experiencia en última instancia”, dice ella.

Matthew Ferry, maestro espiritual, entrenador de felicidad y autor de Mente tranquila Vida épicadice que las intenciones son búsquedas creativas que ayudan a guiar y dirigir su perspectiva sobre la vida, las decisiones y, en última instancia, sus acciones.

Es similar pero ligeramente diferente a una meta, explica Ferry.

Mientras que las metas se enfocan en un punto final específico, lo que sugiere que su estado actual es inaceptable o insatisfactorio, las intenciones son más sobre su forma de pensar y su atención en el presente a medida que avanza hacia algo que es importante para usted.

Se trata de estar en sintonía con un estado emocional de estar a lo largo del viaje, en lugar de un resultado específico.

Por ejemplo, un objetivo suele ser específico, como correr una maratón. Una intención podría ser sentirse fuerte y empoderado, dejar ir el miedo o apreciar tu cuerpo por lo que puede hacer.

“Las metas a menudo implican inconscientemente apego al resultado e insatisfacción con el conjunto actual de circunstancias”, dice Ferry.

Mientras tanto, las intenciones se crean sabiendo que, aunque todo está bien, todavía hay un impulso creativo para cambiar u optimizar la vida. Se trata de tomar acción después de la inspiración.

Para Paul Hokemeyer, psicoterapeuta clínico y consultor en Nueva York y autor de Poder frágil: por qué tenerlo todo nunca es suficientese trata de ser proactivo con tu vida.

“Desde una perspectiva neurológica, significa que vives tu vida guiado por la parte más alta y más evolucionada de tu cerebro, que es tu corteza prefrontal”, dice. “Las personas que viven vidas de intención están influenciadas por sus emociones primitivas, pero no esclavizados por ellos.”

Intenciones vs afirmaciones

Tenga en cuenta que las intenciones son diferentes de las afirmaciones (la práctica de repetir mantras de apoyo y empoderamiento diseñados para reforzar la felicidad y el éxito).

Hokemeyer dice que la principal diferencia es que las intenciones se centran en el futuro, las declaraciones de “lo haré”. Mientras tanto, una afirmación se enfoca en las declaraciones presentes o “yo soy”.

Ferry agrega que las afirmaciones intentan ordenar a la mente o la personalidad que cambien a un nuevo patrón. Mientras que una intención es una solicitud para que la mente o la personalidad cambien.

“Los comandos crean oposición y resistencia”, dice Ferry. “Cuando haces una solicitud y le das a tu mente la opción, reduces la resistencia y abres tu creatividad”.

Las intenciones invitan a la mente y al cuerpo a una nueva dirección de manera colaborativa.

Entonces, la versión de la intención de la afirmación “Soy una persona poderosa y capaz” podría ser: “Por favor, establezca la intención de ser poderosa y capaz”.

Esto reconoce que aún no estás allí, pero que quieres avanzar en esa dirección. Simplemente está señalando el resultado que desea crear, dice Ferry.

“Esto crea apertura, autenticidad y creatividad”, dice. “Puedes estar en paz con donde estás ahora, establece tu intención, [and be] abierto a lo que sea necesario”.

Tony Anderson/Getty Images

Cómo establecer intenciones

Calla y reflexiona

La vida está llena de distracciones, y las distracciones mantienen a la gente estancada, según Hokemeyer.

“Cuando pasamos una cantidad de tiempo concentrada en silencio, emergen nuestras verdades fundamentales”, dice.

Para establecer una intención, debes reflexionar sobre acciones y experiencias previas, recomienda Hafeez. Considere hacer esto a través de un diario o meditando.

Piensa en situaciones en las que sentiste emociones positivas como felicidad, orgullo o pasión. Luego, traiga sus pensamientos a momentos en los que experimentó emociones negativas, como decepción o incomodidad.

Al considerar posibles intenciones, recuerda el deseo de la experiencia, en lugar de solo un resultado específico de la intención.

Así que comprométete a tener una experiencia que te cambie a ti o a tu vida, dice Ferry.

Elige un enfoque

Después de reflexionar sobre las buenas y malas experiencias y emociones, es hora de solidificar lo que quieres obtener de tus acciones o de tu vida en general, dice Hafeez.

“Concéntrate en las emociones positivas que sientes cuando haces algo que amas y te brinda felicidad y alegría”, dice ella. “Piensa en cómo puedes lograr estos sentimientos”.

Hokemeyer recomienda elegir un enfoque, en lugar de una colección de cosas.

Si aún no está seguro de qué es eso, Ferry sugiere considerar las siguientes preguntas:

• ¿Cuál es tu intención más importante en este momento?
• ¿Qué es importante para lograr esa intención?
• ¿Qué es importante acerca de la respuesta a la pregunta uno?
• En última instancia, ¿qué harán por usted las respuestas a las preguntas anteriores?

Estos pueden ayudarlo a establecer intenciones relacionadas con la espiritualidad, los negocios, la familia, las relaciones, las finanzas personales y más.

Articulo claramente

Describe la experiencia que crees que la intención creará para ti, dice Ferry. Puede ser alegría, tranquilidad, seguridad, confianza, seguridad, diversión o juego.

“Esa palabra o frase es tu experiencia más preciada”, dice. “Ahora modifica tu intención de tener esa experiencia ante todo”.

Y trata de limitar tu intención a una oración simple con esa palabra.

Escríbelo

Intente comenzar cada día escribiendo su intención en un diario diez veces, recomienda Hokemeyer. La consistencia y la repetición son importantes.

Tus intenciones deben ser claras y tus esfuerzos consistentes, desglosados ​​en objetivos muy pequeños y alcanzables, según Hokemeyer.

Ferry dice que durante los últimos 26 años, reconoció un patrón con sus clientes. Aquellos que escriben y revisan sus intenciones regularmente aumentan su probabilidad de completarlas en un 70 por ciento, estima.

“Si supieras que el 70 por ciento de tus intenciones se harían realidad, ¿no estarías más inspirado para hacerlo?”.

Mantén tus ojos y oídos abiertos

Después de elegir y establecer una intención clara y escribirla, el siguiente paso es implementarla en tu vida.

“Vive cada día buscando activamente señales de que estás manifestando tu intención”, dice Hokemeyer. “La clave es buscar activamente y mantener bajas las expectativas”.

Trate de comenzar cada día con su intención.

Dale tiempo

Recuerde lento y constante gana la carrera.

“Estás en esto a largo plazo”, dice Hokemeyer. “Quieres que tu intención se manifieste lenta e incrementalmente; esto significa que durará”.

Sea amable consigo mismo durante este proceso. Sobre todo porque existe la probabilidad de que no todas las intenciones funcionen, explica Ferry.

“La vida es experimentar a través de ti para encontrar la mejor manera de vivir”, dice. “Toda intención es un experimento. No es una verdad. No conoces el futuro”.

Ejemplos de intenciones

Si tu objetivo es ser más positivo todos los días, tu intención sería, por ejemplo, “Tengo la intención de despertarme con una actitud positiva”.

Aquí hay algunos otros ejemplos de intenciones que podrían despertar la suya.

• Tengo la intención de despertarme con una actitud positiva.
• Tengo la intención de adoptar actividades fuera de mi zona de confort.
• Tengo la intención de ser cariñoso y amable con mis compañeros de trabajo.
• Tengo la intención de hacer del ejercicio una prioridad.
• Pretendo priorizar mi tranquilidad
• Tengo la intención de perdonar a los demás y a mí mismo.
• Tengo la intención de hacer algo divertido hoy.
• Tengo la intención de cumplir una promesa a mí mismo hoy
• Tengo la intención de meditar hoy.
• Tengo la intención de aceptar ayuda.

Cómo mantener las intenciones

La mejor manera de mantener las intenciones y apegarse a ellas es entender que todos tus comportamientos, hábitos y rituales comenzaron dentro de una estructura, explica Ferry.

“Algo fuera de ti creó las disciplinas”, dice. “A medida que envejeces, todos esos sistemas de apoyo como los padres, la escuela o la iglesia se vuelven opcionales”. Ahora puede implementar nuevas estructuras para mantener sus intenciones en su lugar.

Las cosas que lo ayudarán a mantener sus intenciones y seguir adelante son unirse a grupos que lo mantienen responsable y hacer un seguimiento de su progreso. Eso podría significar unirse a un grupo de corredores o usar algo como la aplicación Streaks para realizar un seguimiento de la frecuencia con la que medita, por ejemplo.

“Recuérdese constantemente sus intenciones y participe en cosas que lo hagan feliz y lo ayuden a alcanzar sus metas y alcanzar el éxito”, dice Hafeez.

Aún así, Hafeez destaca que todos somos humanos. Está bien si de vez en cuando te desvías de tus intenciones.

“No seas demasiado duro contigo mismo”, dice ella. “Simplemente identifica que te alejaste de tus intenciones”.

Después, haz tu mejor esfuerzo para redirigir tu atención a tus intenciones. Hafeez recomienda declarar sus intenciones en voz alta todos los días para recordar su propósito.

Razones para establecer intenciones

Establecer intenciones es beneficioso en más de un sentido.

Aprende a responder, no a reaccionar

Hokemeyer dice que establecer intenciones ayuda a las personas a responder a los eventos de la vida en lugar de reaccionar ante ellos. Él dice que esto es particularmente importante para las personas que sufren de una serie de trastornos de ansiedad que van desde trastornos de pánico hasta ansiedad generalizada.

“Para estas personas, la incertidumbre tiene un efecto pernicioso en su sensación de seguridad en el mundo”, dice Hokemeyer.

“Vivir una vida intencional les proporciona orden y dirección, dos cualidades de importancia crítica que sirven para reducir radicalmente los niveles de ansiedad”.

Practica la compasión

Las intenciones permiten que las personas sean más compasivas consigo mismas y con los demás, según Hokemeyer.

“Nos permiten canalizar nuestros recursos emocionales, físicos y espirituales hacia una meta que se enfoca en nuestra conceptualización personal de ‘mejor’”, dice.

En este proceso, las personas cultivan la compasión por sí mismas, por otras personas y por el mundo.

(Estos son los beneficios de ser más amable contigo mismo).

despegarse

Establecer intenciones podría hacer que las personas dejen de sentirse estancadas.

“El ochenta por ciento de los pacientes que acuden a mí están atrapados en un área clave de su vida”, dice Hokemeyer. Puede ser un trabajo, una relación tóxica o una mentalidad de derrota.

“La fijación de intenciones nos da una meta fuera de la que vivir y trabajar”, ​​añade.

Recibe una dosis de inspiración

“Los seres humanos tienen la capacidad de modificar y optimizar su vida y su existencia”, dice Ferry.

Establecer su intención de que las cosas sean como usted quiere es empoderador, inspirador y edificante.

Empoderamiento

Establecer tu intención te da un mayor grado de control sobre tu vida, según Ferry.

“Puede organizar su vida para asegurarse de que se sienta cómodo y se cumplan sus preferencias”, dice.

“Establecer tus intenciones y ejecutar los experimentos para que sucedan conduce a una vida de asombro, curiosidad y satisfacción”.

Atrae lo que deseas

Establecer intenciones lo ayuda a comenzar a vivir la vida en sus propios términos o de la manera que desee. No es una bala de plata ni una garantía, pero establecer su intención empuja la probabilidad en la dirección de los resultados previstos, según Ferry.

“Es fácil vivir de acuerdo con lo que crees que deberías estar haciendo”, dice Hafeez. “Mientras tanto, las intenciones te permiten concentrarte en lo que quieres hacer”.

Más felicidad vendrá de hacer cosas que te traen alegría, en lugar de hacer algo que crees que se espera de ti, dice ella.

Vivir el momento

Establecer intenciones lo ayuda a concentrarse en cómo se siente en el momento y aleja su mente de pensar en sus problemas, según Hafeez.

“Establecer intenciones diarias te permite darle un propósito a tus acciones que, en última instancia, es una forma muy efectiva de lograr el éxito”, dice ella.

A continuación, vea las formas en que reformular sus pensamientos puede cambiar su vida.