Enfermedad de estar sentado: recuperarse de estar sentado demasiado tiempo - Mon Wellness

Enfermedad de estar sentado: recuperarse de estar sentado demasiado tiempo

Mantenerse sedentario durante períodos prolongados puede afectar su cuerpo, pero estos trucos para vencer la “enfermedad de sentarse” pueden ayudar a revertir el daño.

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Efecto secundario sentado: dolor de cuello

Estirar el cuello para leer la pantalla de una computadora puede forzar la columna. Mantener la cabeza 30 grados por delante del cuerpo requiere de tres a cuatro veces más músculo que mantenerla erguida, dice Scott Bautch, DC, DACBOH, CCST, CCSP, presidente del Consejo de Salud Ocupacional de la Asociación Estadounidense de Quiropráctica. Combatirlo: Coloque su computadora de modo que el centro de la pantalla esté al nivel de su barbilla, lo que lo alentará a mantener el cuello en una posición neutral, dice Bautch. Si centrarlo no es realista, mejore su postura elevando su computadora o televisor en lugar de colocarlo de modo que tenga que mirar hacia abajo. Subir el brillo también podría ayudar si se esfuerza por ver la pantalla, dice Bautch.

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Efecto secundario sentado: falta de concentración

Sentarse restringe el flujo de sangre y evita que el oxígeno llegue a su cerebro, dejándolo con el cerebro nublado e incapaz de concentrarse. Combatirlo: Tratar de ahorrar tiempo haciendo todas sus tareas fuera del escritorio a la vez podría volverse en su contra. “En realidad eres más eficiente si te mueves que si no te mueves”, dice Bautch. Divida su día entregando un paquete a un compañero de trabajo en un momento dado, y luego levantándose más tarde para hacer copias en lugar de guardar ambas tareas para el mismo viaje, dice. Así es como una oficina creativa ayudó a todos a ser más activos y a vencer la enfermedad de estar sentado.

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