by El cierre de negocios no esenciales, como gimnasios, y los mandatos de quedarse en casa durante el Covid-19 han mantenido a la mayoría de las personas en sus casas. Para muchos asistentes regulares al gimnasio, eso significa realizar sus entrenamientos dentro de la casa para mantener su salud y estado físico.
Debido a las limitaciones de espacio y equipo, la mayoría de las personas se centrarán en los ejercicios de peso corporal para los entrenamientos en casa. “El ejercicio de peso corporal es una buena opción porque es gratis y puedes hacerlo en cualquier lugar”, explica Sarah Grooms, entrenadora de Obé Fitness on demand (que ofrece un mes gratis con el código: ATHOME), y entrenadora personal en la ciudad de Nueva York. “Creo firmemente que los ejercicios de peso corporal ayudan a construir una base sólida y un núcleo sólido antes de agregar cualquier equipo”.
Si bien los entrenamientos de peso corporal son excelentes, también puede llevar sus entrenamientos en casa al siguiente nivel. ¿Cómo? “Para proporcionar variación para que no nos aburramos en casa y para aumentar la intensidad para que sigamos viendo el progreso, el equipo ayudará en gran medida a mejorar su entrenamiento en casa”, explica Liz Van Voorhis, fundadora y directora ejecutiva de Fit Collective. entrenador en la ciudad de Nueva York.
Si desea ampliar sus entrenamientos en casa, considere algunas de estas opciones de equipos de ejercicio imprescindibles para crear el gimnasio en casa ideal. (Además, echa un vistazo a los movimientos de entrenamiento para hacer con objetos cotidianos en casa).
mancuernas
$12- $55 dependiendo del peso
Un par o dos (o tres o cuatro, según el peso que desee y necesite) de mancuernas pueden ayudarlo a aumentar la resistencia para muchos ejercicios de peso corporal como sentadillas, estocadas, abdominales y más, explica Van Voorhis. “Incorporo bin a mis clases y agregaré mancuernas más livianas para aumentar la intensidad de las series de golpes”, dice ella. “Las mancuernas te ayudarán a crear fuerza más rápidamente y a realizar movimientos compuestos que trabajan varias partes del cuerpo”. (Además, pruebe estos ejercicios para la parte superior del cuerpo con mancuernas).
