by Estos desafíos pueden ayudarlo a desarrollar su confianza, reducir el estrés, alentarlo a hacer ejercicio de manera constante o incluso perder peso. ¡Tienes esto!
Desafío de fitness de 30 días
De todos los elementos que cuida, su teléfono inteligente ocupa un lugar bastante alto en la lista de prioridades, porque es el hogar de su correo electrónico, su conexión con amigos y familiares, su entretenimiento para las largas filas en las tiendas de comestibles, sus innumerables fuentes y, francamente, todo. demás. Mientras está en su teléfono, tal vez revisando las mejores aplicaciones de salud y estado físico, agregue una más: la aplicación 30 Day Fitness Challenge, llamada directamente, es una forma gratuita de hacer que cumplir con el objetivo de “hacer ejercicio todos los días” sea mucho más fácil. Dependiendo de si desea tonificar todo el cuerpo o concentrarse en los glúteos, los brazos o los abdominales, puede seleccionar un programa que se adapte a sus necesidades. ¿Nuevo en hacer ejercicio? ¡No hay problema! Este programa presenta niveles fácil, medio y difícil, así como instrucción práctica. Aunque cada entrenamiento suele durar menos de 15 minutos, es suficiente para motivarte a ir al gimnasio e iniciar sesión en una sesión de sudoración más larga.
Entero30
Mantenerse físicamente activo es esencial para la salud: la Clínica Mayo recomienda 150 minutos de actividad física a la semana, pero lo que consume es igualmente importante, si no más. El problema que enfrentan muchas personas es identificar las áreas específicas de debilidad en sus hábitos alimenticios. Whole30 es un programa que elimina los lácteos, el gluten, la soja, las legumbres, el alcohol y el azúcar durante 30 días. Es un poco complicado de seguir ya que muchos alimentos tienen ingredientes ocultos, pero una vez que haya completado los 30 días, agregue gradualmente estos alimentos para ver cómo responde su cuerpo. Armado con esta información, puede dar forma a sus planes de alimentación para mantenerse alejado de los lácteos, si le provocan hinchazón, el gluten si no le sienta bien a su barriga u otro alimento que le cause problemas.
Whole30 dice no-no a los lácteos, así que aquí hay algunas alternativas.
Meditación
Lo crea o no, un poco de om en realidad puede cambiar las reglas del juego para su salud física y mental. Un estudio de 2014 publicado en Psiconeuroendocrinología y realizado en la Universidad Carnegie Mellon descubrió que 25 minutos de meditación tres días seguidos parecían tener un impacto en los niveles de estrés. Innumerables aplicaciones, como Headspace y Calm, ofrecen desafíos para mantenerlo inspirado para incorporar la meditación en su rutina. Incluso si no puede exprimir 25 minutos al día, considere implementar una práctica de meditación antes de acostarse para fomentar un mejor sueño y reducir el estrés.
Aquí hay algunas maneras de colar un poco de meditación en tu vida.
Desafíos dirigidos a Pinterest
Si es un padre primerizo o un profesional muy ocupado, o si las sesiones de registro en el gimnasio no son su estilo, un desafío de acondicionamiento físico en el hogar podría ser su mejor opción. Cuando busque en Pinterest, encontrará muchos desafíos específicos que lo ayudarán a hacer planchas por más tiempo, profundizar en sus sentadillas, desarrollar unos abdominales increíbles o mejorar la elevación de su trasero en su mezclilla favorita. Muchos de estos desafíos son creados por entrenadores y no le tomarán más de 10 minutos de su día. Aún mejor, podría inspirarlo a probar otros métodos de acondicionamiento físico cuando se despeje su calendario. Este entrenamiento con banda de resistencia trabajará todo tu cuerpo.
Aaptiv
Aunque técnicamente no es un desafío en sí mismo, Aaptiv es una opción inteligente para un entusiasta del ejercicio experimentado que ya sabe cómo hacer burpees, escalar montañas, rodillas altas y jabs, cruces, ganchos y ganchos. Con una variedad de entrenamientos y niveles de condición física, esta instrucción de solo audio es una forma inteligente de mantenerse enfocado y perfeccionar su forma. Considere alentar a algunos amigos a que se registren para obtener una membresía para que puedan hacer ejercicio juntos desde sus respectivos hogares o, al menos, responsabilizarse mutuamente de al menos aprovechar media hora al día.
¿Puedes pasar estas pruebas de condición física diarias?
Desafío Kayla Itsines
La famosa instagramer de fitness australiana Kayla Itsines quiere que te pongas en forma. Lo que comenzó como una cuenta de redes sociales se convirtió en una amplia variedad de planes de entrenamiento, incluido el programa BBG original, con entrenamientos, recomendaciones de comidas y otros consejos útiles. Con muy poco equipo, puedes completar todos los entrenamientos de Itsines y potencialmente ver cambios en solo unas pocas semanas. Es ideal para viajeros o novatos en fitness que están listos para ponerse serios. Solo tenga cuidado con estos movimientos de ejercicio que realmente funcionan en su contra.
FitGirlsGuide
Si 30 días se siente un poco abrumador, ¿por qué no adoptar una mentalidad de año bisiesto y elegir 28 en su lugar? FitGirls Guide, que también se hizo popular gracias a Instagram, es un programa Jumpstart de 28 días con todas las herramientas que necesitas para transformar tu estilo de vida. Además de un plan de entrenamiento completo que no requiere equipo, FitGirls también ofrece un plan de comidas que se puede adaptar a cualquier dieta, independientemente de si no tienes gluten, eres vegano o vegetariano. Si tus amigos no están de acuerdo con la aventura, no te preocupes: hay una gran comunidad detrás de FitGirls, por lo que siempre tendrás apoyo en línea si necesitas un empujón. Con tus amigos de la vida real, prueba estas divertidas actividades sociales que también sirven como ejercicio.
enero seco
Después de las innumerables fiestas navideñas y las celebraciones de Año Nuevo, tu hígado básicamente está pidiendo un descanso. Además de causar algunos dolores de cabeza importantes y deshidratación, el consumo excesivo de alcohol puede aumentar los kilos. Dado que la mayor parte del alcohol tiene un alto contenido de azúcar y es difícil de descomponer para su cuerpo, beberlo regularmente podría aumentar su cintura. Un desafío de 30 días que va al grano es enero seco, en el que renuncias a cualquier vino, cerveza o cócteles hasta febrero. Si bien puede ser un poco incómodo en entornos sociales, desafíate a tomar un refresco con lima y ser el conductor designado, y ejem, el tomador de fotos de Instagram, para la noche. Si eres el barman, intenta preparar estos deliciosos cócteles sin alcohol.
Quema diaria
Especialmente si trabaja desde casa, discute con niños las 24 horas del día, los 7 días de la semana o viaja por trabajo, los entrenamientos en línea hacen que el ejercicio sea menos estresante. Si se aburre buscando en innumerables videos de YouTube para encontrar uno que sea realmente efectivo, considere una membresía de Daily Burn. Obtendrá planes de entrenamiento especializados basados en sus objetivos, la oportunidad de comprar equipos de fitness, incluido un monitor de frecuencia cardíaca para asegurarse de que está haciendo el máximo esfuerzo y otras características, así como un entrenamiento en vivo todas las mañanas. Haz que tu objetivo sea completar un mes completo de estos, poniendo tu mentalidad, ¡y tu trasero!, en marcha saludable. Echa un vistazo a los secretos de las mujeres que hacen ejercicio todos los días.
