Controle el tamaño de las porciones para perder peso rápidamente - Mon Wellness

Controle el tamaño de las porciones para perder peso rápidamente

Imagínese estos objetos domésticos comunes para apegarse al tamaño adecuado de la porción. Podrías ahorrar más de 1000 calorías en un solo día.

Ilustración de trucos de control de porciones para bajar de pesoEmma Kapotes/Rd.com

Confusión de porciones = sobrecarga de calorías

El tamaño de nuestras porciones está influenciado por todo excepto por lo correcto. El empaque del producto (mascar de la bolsa de pretzels), las porciones del restaurante (devorar todo ese bistec delicioso) y las dimensiones de nuestros platos (llenar todo el tazón con cereal) nos indican que comemos más de lo que deberíamos. Como resultado, la mayoría de las personas no tienen idea de cuáles son realmente los tamaños de las porciones recomendadas por el USDA. “Gente pensar están comiendo la cantidad correcta”, dice Lori Zanini, RD, de Lori Zanini Nutrition y vocera de la Academia de Nutrición y Dietética. “Pero cuando hago que la gente tome fotografías de su comida, ¡lo que creen que es una taza es en realidad tres!”. El uso de las siguientes imágenes puede ayudar a corregir las áreas propensas a la confusión de las porciones y permitirle ahorrar más de 1000 calorías en 24 horas. Aquí hay formas más rápidas de impulsar la pérdida de peso.

Ilustración del truco de control de porciones: crema y corcho de vinoAli Blumenthal para Reader’s Digest

La porción adecuada para la crema de café = corcho de botella de vino

Una excelente manera de comenzar el día es observar lo que ponemos en nuestra taza de Joe. “Lo que a algunas personas les gusta no es el sabor del café en sí, sino el sabor de esas cremas con sabor en su café”, dice Nancy Farrell, RDN, fundadora de Farrell Dietitian Services y vocera de la Academia de Nutrición y Dietética. . “No se dan cuenta de que suma”. El tamaño de porción correcto para la crema sin grasa es 1 cucharada (25 calorías), que es igual a un corcho de botella de vino o una taza de plástico para medicamentos para la tos. Por el contrario, Farrell se entera de personas que usan 6 cucharadas de crema.

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