by Un podcast de salud mental
El año es 2020. El mes es marzo. Y el mundo como lo conocíamos nunca volvería a ser normal.
El covid-19 había aterrizado en la ciudad de Nueva York y estaba golpeando fuerte. Aquí, en uno de los epicentros de la pandemia, aprendí rápidamente que el covid-19 es muy real.
La gente de mi comunidad, la comunidad Latinx, estaba siendo duramente golpeada por la pandemia, y todavía lo está.
Mis amigos, familiares y conocidos se han enfermado y, en algunos casos, han muerto de Covid-19.
No hace falta decir que mi salud mental se vio afectada.
Durante los primeros días de la pandemia, veía imágenes de hospitales abarrotados, informes noticiosos de familiares llorando que perdían a sus seres queridos y el aumento en el número de casos y muertes. Me quedé sin palabras y abrumado.
Una mañana de marzo, revisé Spotify y noté una lista de reproducción de Bienestar diario seleccionada para mí. La lista de reproducción incluía una mezcla de podcasts de música y salud mental para ayudarme a guiarme durante el día.
El primero que probé fue “The Daily Shine”, un híbrido de podcast y meditación que usa técnicas de meditación como mantras o repetición para ayudarte a establecer una intención de cuidado personal para el día.
Un podcast de bienestar más inclusivo
Nunca me han gustado los podcasts de salud y bienestar porque normalmente los encuentro demasiado generales para mis necesidades y poco identificables. Pero “The Daily Shine” fue diferente.
Por primera vez, escuché de alguien que tenía una experiencia de vida con la que me podía relacionar, una rareza en un espacio de bienestar dominado por voces blancas. Y ella estaba hablando de temas que afectan a las personas negras, indígenas y de color (BIPOC): el 90 por ciento del contenido de “The Daily Shine” es creado y expresado por mujeres negras.
“The Daily Shine” es una rama de la aplicación de autocuidado Shine, fundada por Marah Lidey y Naomi Hirabayashi, dos mujeres de color que querían reinventar el espacio de la salud y el bienestar para ser más inclusivos y representar a BIPOC.
La necesidad de voces más diversas
El clima económico y político en el que nos encontramos actualmente exige una mayor representación de las voces de BIPOC en el mundo de los podcasts.
Piénselo: ¿podría un presentador de podcast blanco realmente hablar con alguien de la comunidad negra sobre cómo hacer frente al asesinato de George Floyd? Del mismo modo, es difícil para los anfitriones no asiáticos ofrecer información a la comunidad asiática sobre el aumento de los delitos de odio contra los asiáticos.
No hay duda de que muchos anfitriones (sin importar la raza) tienen buenas intenciones y quieren ayudar. Pero es diferente cuando un anfitrión de BIPOC habla con otros invitados diversos sobre sus emociones: la discusión se convierte en una experiencia compartida.
BIPOC están subrepresentados en podcasting
“The Daily Shine” ha amplificado las voces de la comunidad BIPOC.
Un estudio de 2016 realizado por la publicación en línea Cuarzo revisó más de 1400 podcasts encontrados en iTunes en los Estados Unidos. De ellos, el 85 por ciento tenía al menos un host blanco, en comparación con solo el 18 por ciento con al menos un host BIPOC.
Hay una falta de diversidad en los podcasts y, tal vez no sea una sorpresa, los oyentes de podcasts tienden a ser predominantemente blancos.
En 2019, Edison Research realizó encuestas nacionales por teléfono con más de 5500 personas mayores de 12 años para analizar los hábitos de consumo de podcasts.
Los hallazgos revelaron que solo el 11 por ciento de los oyentes de podcasts de EE. UU. son negros, a pesar de que representan el 13 por ciento de la población; 4 por ciento asiático (6 por ciento de la población); y el 9 por ciento son hispanos (18 por ciento de la población).
“BIPOC necesita recursos fuera de la terapia tradicional para manejar su salud mental”, dice Jason Phillips, un trabajador social clínico con licencia negro, entrenador de vida certificado y presentador del “Podcast de paz y prosperidad”.
“Los podcasts específicamente orientados a BIPOC permiten normalizar y promover conversaciones sobre salud mental”, dice. “La información compartida, los invitados que son entrevistados y las historias de otros BIPOC hacen que los podcasts se separen de los otros dos millones de podcasts disponibles”.
(Estos son los libros de salud mental que leen los terapeutas).
Un podcast de salud mental para personas como yo
“The Daily Shine” se ha convertido en el sentido de comunidad que no sabía que necesitaba.
Las voces de los narradores, su empatía y su capacidad para relacionarse genuinamente con las luchas que atraviesan las personas de color me llenaron de consuelo.
Me relacioné con Tiffany Walker, la presentadora principal en 2020. (Elija un episodio más reciente y probablemente escuchará a Mel Chanté presentando la mayoría de los días).
Durante las protestas por la justicia social, sentí que necesitaba hacer algo más que firmar peticiones en línea, hablar con mis amigos que no son BIPOC sobre la realidad del racismo sistémico (especialmente en el cuidado de la salud) y usar todo mi tiempo en las redes sociales para difundir el conocimiento.
Me sentí abrumado y agotado, pero los anfitriones me recordaron que está bien recargar energías. Está bien descansar y practicar el cuidado personal. Está bien sentir mis sentimientos.
Qué esperar de “The Daily Shine”
Puede descargar la aplicación Shine de forma gratuita y obtener acceso a una meditación diaria (“The Daily Shine”), artículos relacionados con un tema de salud mental y la posibilidad de iniciar sesión en su gratitud.
Con una suscripción premium ($64 por año), la aplicación Shine brinda a los miembros acceso a más de 800 programas específicos que tratan una variedad de problemas de salud mental.
Los episodios del podcast, que duran entre seis y 15 minutos, ofrecen estrategias para superar los desafíos cotidianos, como sentirse abrumado en el trabajo o la falta de límites en su vida personal, a través de meditaciones guiadas para ayudarlo a sobrellevarlos.
Cada día de la semana comienza con la intención de establecer el tono del día. Por ejemplo, los lunes, generalmente hay un mensaje de escritura que dura aproximadamente 12 minutos y lo ayuda a concentrarse en las metas específicas que desea lograr para la semana.
Si su intención es practicar más el autocuidado, el mensaje de escritura le preguntará qué acciones específicas puede tomar para ganarse el tiempo “para mí”.
Los miércoles, el presentador Elisha Mudly dirige una meditación que se enfoca en el sonido o el movimiento. Puede comenzar moviendo los hombros hacia adelante y hacia atrás o armonizando su respiración con el om ocasional.
Por lo general, todas las sesiones de meditación terminan con un mantra que puedes repetir en voz alta o para ti mismo para reforzar la intención establecida para el día.
Dependiendo de la sesión, puede decir algo como “Puedo escuchar el momento presente” o “Escucho con empatía y un corazón abierto”.
En general, el podcast tiene como objetivo calmar la ansiedad y otros sentimientos de inquietud y ayudarlo a practicar la autocompasión.
El valor de los podcasts BIPOC
Los podcasts alojados por BIPOC ayudan a amplificar las voces silenciadas y dan poder a aquellos que se sienten olvidados u olvidados por la sociedad.
Podcasts como “The Daily Shine” incluyen anfitriones que probablemente han experimentado lo que han pasado otras personas de color.
Por ejemplo, los fundadores de Shine, Lidey e Hirabayashi, han compartido sus experiencias individuales como la única mujer de color (negra y asiática, respectivamente) en la sala entre los colegas hombres blancos en el mundo de la tecnología. A veces, he sido la única persona latinx en la sala.
Las comunidades en línea para BIPOC, como los podcasts, se han convertido en un salvavidas para las comunidades marginadas, ayudándolas a sentirse escuchadas, amadas y comprendidas.
Phillips está de acuerdo en que los podcasts te permiten sentir que no eres el único que está pasando por un problema de salud mental específico.
“Tener el apoyo virtual/digital es invaluable, especialmente si está entre sesiones con su terapeuta o aún no ha encontrado un terapeuta”, dice.
En su podcast, Phillips comparte sus experiencias personales para alentar a sus oyentes a practicar la autorreflexión en lo que respecta a sus valores, creencias y comportamientos.
A través de esto, espera que sus oyentes logren cosas como paz, felicidad y éxito.
El estigma de la salud mental
No es ningún secreto que existe un estigma de salud mental en las comunidades BIPOC. (Así es como un latinx lidió con el trastorno bipolar durante la cuarentena y cómo ayudó su cuidador).
Los problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión, a veces se consideran problemas que se pueden superar fácilmente.
En las comunidades negras, asiáticas y latinas, hay un fuerte énfasis en la resiliencia y la perseverancia. La atención de la salud mental no encaja en este molde: se considera un signo de “debilidad”.
Pero las enfermedades mentales afectan a los adultos jóvenes en altas tasas y los BIPOC están en riesgo.
Un total de 2,5 millones de adultos jóvenes de 18 a 25 años tenían una enfermedad mental grave, según datos de 2017 de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
De ellos, el 7,6 por ciento eran asiáticos no hispanos, el 5,7 por ciento eran hispanos y el 4,6 por ciento eran negros no hispanos.
Claramente, los problemas de salud mental afectan a todos. Y todos merecen encontrar atención de salud mental compasiva.
Barreras a la atención de la salud mental
A veces, sin embargo, superar el estigma no es suficiente. Eso se debe a que los BIPOC con enfermedades mentales experimentan barreras para la atención de la salud mental.
Según la Asociación Estadounidense de Psiquiatría (APA), estos incluyen la falta de seguro o tener un seguro insuficiente, la falta de diversidad entre los proveedores de atención de salud mental, las barreras del idioma y la desconfianza en el sistema de atención médica.
Y la APA descubre, como era de esperar, que la pandemia de covid-19 y el estrés que ha provocado no ha sido fácil para nadie, especialmente para las comunidades de color.
Desestigmatizar la atención de la salud mental
Los recursos gratuitos, como “The Daily Shine”, ayudan a desestigmatizar la salud mental en las comunidades BIPOC.
Se están convirtiendo en medios esenciales donde las minorías, como yo, pueden escuchar sus problemas y recibir soluciones creativas.
“Los podcasts, los grupos de apoyo y los blogs son muy populares como complementos fuera de la terapia para controlar su salud mental”, dice Phillip.
En su caso, la gente se acercó a él porque escucharon un podcast en el que era un orador invitado sobre salud mental.
Cómo me ha cambiado “The Daily Shine”
Más de un año después y sigo escuchando “The Daily Shine” a diario. Por lo general, lo juego después del desayuno mientras tomo un sorbo de mi taza de té de la mañana.
Las sesiones de meditación de la mañana son una forma divertida de empezar el día.
Me siento en mi cama para hacerlo, es la única forma en que puedo obtener privacidad y alejarme del mundo exterior. (Dicho esto, algunas sesiones de meditación en realidad le piden que se sintonice con su entorno para escuchar y ver a su alrededor).
Después de hacer esto durante un año, descubro que soy más amable conmigo mismo, establezco límites cuando es necesario (he aprendido a decir “no”) y afronto los desafíos con una mente abierta.
Claro, todavía tengo días malos o días en los que no quiero meditar. Pero en general, este podcast de salud mental me ha facilitado dedicar tiempo todos los días a mi bienestar mental. Incluso les he dicho a mis amigos y familiares cómo me ha cambiado para mejor.
Me di cuenta de que sin antes cuidar mi salud mental, no podría llevar un estilo de vida saludable, sin importar qué tan saludablemente comiera o cuánto ejercicio hiciera.
A continuación, descubra cómo los diarios de autocuidado de Silk and Sonder me ayudaron a alcanzar mis objetivos.
