by ¡Habla sobre #relationshipgoals! Los expertos en psicología y acondicionamiento físico dicen que alentar el bienestar de su pareja puede ser una forma poderosa de demostrar su amor y volverse más saludable… y más cercano.
La mayoría de las experiencias de la vida son mejores en compañía. Cuando puede compartir nuevos momentos y trabajar para alcanzar metas con su pareja, puede ser una excelente manera de ayudar a solidificar la relación y fortalecer su vínculo.
Hacer ejercicio juntos puede beneficiar tanto su salud física y la fuerza de la relación para ayudarlos a ustedes dos a mantenerse conectados, incluso en tiempos difíciles. En un pequeño estudio piloto basado en un programa de ejercicios para parejas, un equipo de fisiólogos del ejercicio y oncólogos descubrió que los pacientes con cáncer de próstata que hacían ejercicio con sus parejas durante el curso del tratamiento con radiación caminaban más rápido en promedio y mostraban una mayor capacidad para realizar trabajo aeróbico que cuando habían comenzado la radiación. Las parejas también informaron niveles más bajos de depresión y ansiedad y mejores niveles de intimidad y afrontamiento.
Katie Bressack, instructora de yoga y nutricionista holística certificada por la junta de la Asociación Estadounidense de Practicantes sin Drogas, usa el ejemplo de su propio matrimonio: “El ejercicio me hace sentir más tranquila, más feliz y duermo mejor”, dice. “Entonces, de esa manera, sé que hacer ejercicio en realidad me hace mejor en mi relación”.
El psicoterapeuta y autor Ken Page agrega que hacer ejercicio en equipo es un ejemplo de un “sentido compartido de propósito positivo”, que, dice, “es uno de los mayores agentes de unión para el amor a largo plazo”. Page continúa: “Saber que ambos se apoyan mutuamente para tener una vida mejor y disfrutan de la compañía del otro mientras lo hacen, eleva la calidad de su conexión de maneras maravillosas. Es un ganar-ganar en casi todos los niveles”.
Si se pregunta qué tan probable es que ambos estén igualmente motivados para ponerse en movimiento, Bressack aconseja que no se desanime. Confesando que su esposo acababa de disuadirla de dormir la misma mañana que nos habló, Bressack dice: “Creo que la mayor ventaja de hacer ejercicio con su pareja es que uno de ustedes siempre se sentirá más motivado que el otro. ”
Entonces, si espera comenzar un programa de ejercicios con su pareja y solo necesita algunas ideas para estimular a su pareja, aquí hay algunos consejos de expertos en acondicionamiento físico para aumentar su motivación conjunta.
Saber qué tipo de apoyo se necesita o no
“Dos de las barreras más reportadas para estar en forma son la falta de responsabilidad y la sensación de que los amigos y la familia no apoyan tus hábitos físicos”, dice Michelle Ditto, gerente de desarrollo de entrenamiento de Pure Barre. Está claro que contar con el apoyo de su ser querido es importante para comenzar y mantener un plan de acondicionamiento físico.
Por el contrario, decir o hacer cosas inútiles podría entorpecer la motivación de tu pareja. Incluso cuando sienta la tentación de decirles que necesitan esforzarse más, trate de recordar que es posible que estén haciendo todo lo posible. Luego refuerce esos esfuerzos diciendo: “Me encanta que estés invirtiendo este tiempo para ti” o “¿Tres días seguidos? ¡Vamos mañana y sigamos con esta racha!”
En última instancia, sin importar lo que diga la escala o cualquier otra métrica sobre el “progreso” de un compañero, su única tarea es alentar cualquier nueva práctica de entrenamiento que promueva el bienestar de su compañero, sugiere la psicoterapeuta Francesca Maxime, LMSW. Mostrar la voluntad de “desapegarse del resultado de su ejercicio real y estar presente para ellos sin juzgarlos… es amor incondicional”, dice ella.
Por todo esto, es importante discutir el tipo de lenguaje u otro tipo de apoyo que su pareja está dispuesta a escuchar de usted. Tal comunicación puede ayudarlos a prepararse para el éxito y evitar malentendidos o frustraciones después de comenzar su rutina.
Comprométete a ayudar a tu pareja a mantenerse comprometida
Incluso cuando no necesariamente comparten objetivos idénticos de salud o estado físico, es posible decidir qué actividades serán agradables para ambos, dice Tevia Celli, vicepresidenta de experiencia de CycleBar. “Encuentren algo que les guste hacer juntos”, sugiere Celli. “Debes estar dispuesto a probar las cosas que le gustan a tu pareja, ya que es una excelente manera de vincularse. Mi esposa y yo hacemos spinning cuatro días a la semana juntos, luego hacemos entrenamientos separados dos días a la semana”.
Si uno de ustedes odia el cardio y el otro odia el entrenamiento de fuerza, es posible que deban ser creativos y explorar nuevas actividades que les gusten a ambos. Luego, separe el tiempo y considere sagrada esa cita juntos. “Lo programamos en nuestros calendarios e incluso lo tratamos como una fecha cuando podemos”, dice Bressack. “Vamos a dar un paseo por la playa o una caminata”.
¿Todavía necesita colgar un pequeño incentivo adicional? Si la comida tiende a ser un motivador confiable para su pareja, acuerde un plan para detenerse a tomar un batido o un almuerzo saludable de camino a casa, o empaque un pícnic nutritivo en una mochila térmica para disfrutar después de su actividad. (Para obtener ideas, consulte 20 ensaladas para su próximo picnic).
Crear una competencia amistosa
Incluso las personas que afirman que no son competitivas suelen ser al menos una pequeño competitivo, especialmente cuando hay algo divertido en juego. No está de más retar a tu pareja a una competencia amistosa. “Puede incorporar juegos y apuestas para animar un poco las cosas y hacerlas divertidas”, dice DeBlair Tate, un entrenador físico certificado. “Puedes hacer que el ‘costo’ de las cosas sean favores o regalos íntimos”.
Por ejemplo, si usted y su pareja registran sus conteos de pasos diarios, vea quién puede acumular la mayor cantidad de pasos totales en una semana o un día. O, si está compartiendo un programa de entrenamiento en línea a pedido, vea quién puede registrar la mayor cantidad de minutos o clases durante una semana. Incluso pueden desafiarse mutuamente para probar una nueva clase o hacer una actividad que esté fuera de la zona de confort del otro.
Una clave, dice Tate, es mantener las cosas amistosas: “Dale cumplidos y asegúrate de aceptar abstenerte de cualquier conversación negativa”.
Recompénsese unos a otros
Las recompensas tampoco tienen que basarse en competiciones. Si quieres apoyar el arduo trabajo de tu pareja en el gimnasio, no tiene nada de malo sorprenderlo de vez en cuando con una recompensa. “Consígales equipo nuevo”, sugiere Wendy Coop, entrenadora personal certificada y entrenadora de nutrición integradora. “Es posible que estén un poco más motivados para salir por la puerta o ir al gimnasio con un nuevo dispositivo genial o zapatillas deportivas. Haz que se sientan bien con el entrenamiento”.
Y siempre puede acordar una gran recompensa por su compromiso combinado con el fitness. Por ejemplo, si deciden hacer ejercicio juntos tres veces por semana durante al menos seis meses, podrían recompensarse con una escapada de fin de semana o comprar boletos y ropa nueva para un concierto al que se mueren por ir. Cuando tiene algo muy motivador que esperar que se basa en un objetivo de entrenamiento alcanzable, es más probable que sigan animándose unos a otros a seguir el plan.
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