by Estableciendo límites
“Límites” es una palabra de moda popular en estos días, pero ¿qué significa exactamente?
La respuesta simple de que un límite personal es donde termina su responsabilidad y comienza la de otra persona. Más allá de eso, sin embargo, puede ser difícil de definir, especialmente porque los límites difieren de una persona a otra.
Puede ser más fácil entender cómo se ve cuando no tienes buenos límites personales, dice Nakpangi Thomas, un consejero profesional licenciado, autor y profesor adjunto en la Universidad del Sur de New Hampshire.
Ella recomienda hacerse algunas preguntas serias:
- ¿Te enorgulleces de hacer siempre un esfuerzo adicional?
- ¿Te excedes en múltiples frentes?
- ¿Estás agotado más días que no?
- ¿A menudo te sientes culpable por no hacer más?
- ¿Estás resentido con los demás por lo necesitados que están?
- ¿Te cuesta decir que no?
La última pregunta es quizás la más reveladora, ya que “establecer un límite” casi siempre implica decir “no” a alguien o algo.
Pero aunque establecer límites puede parecer aterrador, frustrante o abrumador, son absolutamente necesarios para su salud y bienestar, dice Thomas.
Sin buenos límites personales, puede tener un deseo poco saludable de ser todo para todos, sin importar el costo para su salud, su familia o su cuidado personal.
Aprender a establecer límites saludables comienza con darse permiso para tenerlos.
Estas citas de límites pueden ayudarlo a encontrar el coraje y la inspiración que necesita para protegerse mientras sigue estando ahí para sus seres queridos.
Los límites son valientes
“Atreverse a establecer límites se trata de tener el coraje de amarnos a nosotros mismos incluso cuando corremos el riesgo de decepcionar a los demás”. —Brene Brown, investigadora, autora, oradora motivacional
A la gente no le gusta que le digan “no”, y si usted es un complaciente con la gente, esto puede resultar especialmente difícil.
Está bien decepcionar a la gente a veces. Si te gusta complacer a la gente, debes saber que no eres responsable de los sentimientos de los demás.
Me escuchaste la primera vez
“No es una oración completa”. —Anne Lamont, autora
Resista la tentación de explicar sus límites o inventar excusas para tenerlos. Eso le da a la gente algo sobre lo que discutir contigo.
Practica el arte de decir “no” (y “no más”).
no seas mártir
“No estás obligado a prenderte fuego para mantener calientes a los demás”. -Desconocido
Si tus seres queridos te aman de verdad, no querrán que te destruyas para servirles. Si quieren que te sacrifiques completamente por su bien, entonces no deberían considerarse tus seres queridos.
“Si realmente me quisieras, lo harías…” es una frase común que se usa en el gaslighting, una forma de abuso emocional.
Tú defines tu propio éxito
“La diferencia entre las personas exitosas y las realmente exitosas es que las personas realmente exitosas dicen ‘no’ a casi todo”. —Warren Buffet, empresario multimillonario
Ser exitoso requiere que conozcas tu propio valor y puedas comunicárselo a los demás.
¿Necesitas ideas sobre qué decir? Echa un vistazo a estas frases de establecimiento de límites.
Establezca expectativas realistas
“Lo que sea que estés dispuesto a soportar es exactamente lo que obtendrás”. -Desconocido
Las personas a menudo están dispuestas a tomar todo lo que les des, por lo que depende de ti establecer expectativas realistas y límites saludables para que ninguno de los dos se sienta aprovechado.
Negarse a establecer límites puede hacer que actúe de manera pasivo-agresiva.
Las acciones hablan más que las palabras
“Las únicas personas que se molestan porque estableces límites son las que se benefician de que no los tengas”. -Desconocido
Negarse a establecer o aceptar límites es una gran señal de alerta de que estás en una relación tóxica.
Asegúrate de conocer estos signos de relaciones tóxicas y cómo lidiar con ellos.
Los límites protegen a todos
“Cuando no establecemos límites ni responsabilizamos a las personas, nos sentimos utilizados y maltratados”. —Brene Brown
La falta de límites a menudo conduce a un resentimiento profundamente arraigado.
Puedes pensar que si la gente realmente se preocupara por ti, entenderían lo que necesitas sin que tengas que decírselo. Pero sus seres queridos no son lectores de mentes y quieren conocer sus límites.
Sea su propio defensor
“Los donantes deben establecer límites porque los receptores rara vez lo hacen”. —Rachel Wolchin, autora y artista
¿Siempre estás dando en tu relación mientras tu ser querido toma constantemente?
Esta dinámica es muy común y es una señal de que puedes estar en una relación codependiente, caracterizada por límites deficientes.
se trata de respeto
“Cuando alguien traspasa tus límites, te está haciendo saber que lo que quieres no importa”. —Phil Good, músico
A veces las personas traspasan tus límites porque no lo saben, pero si les has dicho lo que necesitas y lo ignoran, es una clara señal de lo poco que te valoran.
Puedes empezar por valorarte a ti mismo. Echa un vistazo a estas citas sobre el amor propio para recordarte que eres digno.
No eres responsable de las reacciones de otras personas.
“Establezco límites no para ofenderte sino para respetarme a mí mismo”. -Desconocido
Un obstáculo importante para establecer límites es el miedo a ofender a la otra persona. Pero los límites consisten en indicar lo que necesitas y no tienen nada que ver con la otra persona.
No eres responsable de cómo se sienten acerca de tus límites.
El tiempo y la energía son recursos limitados.
“Cuando digas ‘sí’ a los demás, asegúrate de no decirte ‘no’ a ti mismo”. —Paul Coelho, novelista y poeta
A menos que tenga un dispositivo para viajar en el tiempo, solo tiene un número limitado de horas al día para hacer las cosas. Tienes que dividir eso entre las cosas que haces por ti mismo (trabajo, cuidado personal, pasatiempos y cosas por el estilo) y las cosas que haces por los demás. Diga “sí” a las solicitudes de todos y es posible que no tenga tiempo para sus necesidades.
Y podría cansarse rápidamente.
Tienes tanto que puedes dar, y si usas todos tus recursos para ayudar a otros, puedes terminar sintiéndote usado, abandonado y con el corazón roto.
Establecer límites le permite ser útil ahora de alguna manera y continuar siendo útil en el futuro porque no se agotará. (Sí, incluso puede evitar el agotamiento del cuidador).
es tu responsabilidad
“Deja de preguntar por qué siguen haciéndolo y comienza a preguntar por qué sigues permitiéndolo”. -Desconocido
Depende de usted establecer sus límites y responsabilizar a las personas cuando los violen. Nadie más hará esto por ti.
Ser incapaz de lidiar con los límites es un signo de ansiedad de alto funcionamiento.
Los límites son oportunidades
“Los muros mantienen a todos afuera. Los límites les enseñan dónde está la puerta”. —Mark Groves, especialista en conexiones humanas
Mucha gente piensa que los límites son cosas malas o malas, pero en realidad son oportunidades para fortalecer sus relaciones al comprenderse mejor.
He aquí cómo generar confianza en una relación.
aceptar el amor
“Ámate lo suficiente como para poner límites. Tu tiempo y energía son preciosos y puedes decidir cómo los usas. Enseñas a la gente cómo tratarte decidiendo lo que aceptarás y lo que no”. —Anna Taylor, escritora
“Le enseñas a la gente cómo tratarte” no es culpabilizar a la víctima; es empoderador.
No renuncies al control de tu propia vida porque alguien más piensa que puede manejarla mejor que tú.
Si te encuentras en este conflicto, prueba estos consejos para reparar relaciones rotas.
Prueba
“Si alguien se enoja contigo por crear un límite, considera que es una buena señal de que el límite era necesario”. —Jenna Korf, autora
Las personas sanas quieren que tengas límites. Enojarse cuando alguien establece o impone un límite personal es uno de los síntomas característicos del trastorno límite de la personalidad.
Tus necesidades también son importantes
“Establecer límites te ayuda a priorizar tus necesidades sobre los deseos de otras personas”. —Lauren Kenson, entrenadora de salud
El autosacrificio sin fin es idealizado en nuestra sociedad, pero si bien servir a los demás es excelente, puedes llevarlo demasiado lejos y terminar siendo aprovechado.
¿Suena familiar? Usa estos pasos para dejar de ser un pusilánime y defenderte.
