by ¿Qué son los aros de hula con peso?
Puede que no lo recuerdes, pero alguna vez el ejercicio fue divertido. Sudaste durante un intenso juego de etiqueta o anduviste en bicicleta alrededor de la cuadra con amigos. Saltaste a la cuerda, jugaste a la rayuela y al hula hoo, y lo hiciste todo solo para pasar un buen rato.
Olvídese de correr una caminadora a ninguna parte y pruebe un ejercicio que lo llevará de vuelta a su infancia. Además, usar un hula hoop con peso no solo es divertido; es un ejercicio de alta energía y quema de calorías.
Y es uno de los mejores entrenamientos para las personas que odian el ejercicio.
Aclaremos una cosa: este no es el hula hoop de tu infancia. Un hula hoop lastrado es mucho más grande y pesado que la versión tradicional. También está diseñado específicamente para ser un accesorio de ejercicio.
Por lo general, pesa entre una y cinco libras y está hecho de un material o acolchado más suave que le permite hacer ejercicio de manera cómoda y eficiente, dice Erica Peter, entrenadora física con sede en Toronto.
¿Cómo funcionan los aros de hula con peso?
Un aro de hula hula con peso funciona al involucrar los músculos centrales; los necesita para mantener el aro rodeando su abdomen, dice Tami Smith, entrenadora personal certificada por el American Council on Exercise.
“El movimiento de ida y vuelta que se requiere para mantener el hula hoop en su lugar es de naturaleza cardiovascular, por lo que puedes fortalecer tu núcleo al mismo tiempo que aumentas tu sistema cardiovascular”, dice ella. “La adición de peso a un aro de hula hula en comparación con un aro de hula tradicional sirve para agregar resistencia adicional, lo que exige que sus músculos trabajen más para mantenerlo y rodear su sección media”.
Los beneficios de usar aros de hula hula con peso
Una de las razones por las que los aros de hula con peso se han vuelto tan populares es por sus innumerables beneficios. Estas son algunas de las ventajas más notables, según los profesionales del fitness.
Quemar calorías
El individuo promedio podría quemar entre 165 y 200 calorías usando un hula hoop con peso durante 30 minutos.
Un estudio del American Council on Exercise encontró que, cuando se trata de las recompensas del ejercicio, el hula hooping está a la par con las clases de campamento de entrenamiento, los aeróbicos de paso y el cardio kickboxing. Los investigadores también encontraron que una sesión de hula hula de 30 minutos quema 210 calorías.
“Esto se correlaciona con aproximadamente la misma quema de calorías que otras actividades cardiovasculares populares, como caminar y bailar”, dice Smith. “Quemar calorías es beneficioso para perder peso, especialmente si tiene un déficit calórico [you’re eating less than you’re burning].”
Sus beneficios para perder peso no son una broma. ¡Esta mujer perdió 40 libras con el hula hooping!
Aumenta tu resistencia
Usa un aro de hula con peso durante 20 minutos varias veces a la semana y notarás una mejora en tu resistencia, dice Peter.
“Esta actividad mantiene tu ritmo cardíaco alto mientras giras todo tu cuerpo para mantener el aro alrededor de tu cintura”, dice ella.
Mejora la salud de tu corazón
“Usar un hula hoop con peso puede fortalecer los músculos del corazón y mejorar el flujo de sangre y oxígeno en todo el cuerpo”, señala la entrenadora física con sede en Nueva York, Jessica Mazzucco.
En un pequeño estudio, publicado en 2019 en Datos de la obesidad, los investigadores dividieron al azar a 53 personas con sobrepeso en dos grupos. Uno pasó seis semanas haciendo hula hula antes de cambiar a un programa de caminata de seis semanas. El otro grupo hizo seis semanas de caminata seguidas de seis semanas de hula hooping. Cada uno usó un hula hoop de 3.3 libras.
Al final del estudio, las personas cuyo programa de ejercicios comenzó con hula hooping tenían un colesterol LDL más bajo y una circunferencia de cintura y grasa corporal reducidas.
Eso es importante porque el colesterol LDL (el tipo “malo”) es una de las principales causas de enfermedades del corazón.
Diviértete
Uno de los mayores beneficios de usar un aro de hula hula con peso es que es divertido, lo que significa que es más probable que sigas con él que con otro ejercicio que consideres aburrido.
“Usar una variedad de herramientas y ejercicios diferentes animará las cosas y le permitirá mantener alta su motivación”, dice Peter. De hecho, encontrar un entrenamiento divertido es una de las cosas que finalmente hizo que a estas personas les encantara hacer ejercicio.
Ahorre dinero y molestias
Según Rob Pambrun, entrenador de celebridades y consultor de acondicionamiento físico, lo mejor de hacer ejercicio con un hula hoop con peso es que, a diferencia de otros equipos de entrenamiento en el hogar, no ocupa mucho espacio.
“Cuando no se usa, se puede guardar fácilmente en el sótano o en el garaje”, dice, señalando que los aros de hula hula funcionan igualmente bien en interiores y exteriores. “Además, son relativamente rentables y ciertamente no arruinarán el banco”.
Intente incorporar hula hula en estos ejercicios cardiovasculares que puede hacer en casa.
¿Quién se beneficia de usar un aro de hula con peso?
Lo mejor de los aros de hula hula con peso es que son beneficiosos para casi todos. Pero son especialmente geniales para cualquiera que quiera mezclar su rutina de ejercicios y divertirse.
“Ya sea que sea nuevo en el mundo del fitness o un profesional experimentado, con la práctica a lo largo del tiempo, podrá ver mejoras en la fuerza de su núcleo, la resistencia cardiovascular y el físico en general”, dice Smith.
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Cualidades a buscar en los aros de hula con peso
Bien. Estás haciendo esto del hula hoop. Entonces, ¿cuál deberías comprar?
Al comprar, concéntrese en algunas características clave. Los expertos sugieren prestar atención al peso, la altura y el material.
Peso
Si recién está comenzando su viaje de hula hoop ponderado, Peter recomienda optar por uno más liviano. “Una vez que su núcleo se vuelve más fuerte, aumenta el peso gradualmente”, dice ella.
Altura
Sí, existe un aro demasiado grande o demasiado pequeño. Al comprar un aro de hula hula con peso, es importante que esté a la altura de tu cuerpo.
“Debe aterrizar en algún lugar entre la mitad de tu pecho y tu cintura cuando estés de pie”, dice Peter.
Material
Algunos aros son más cómodos que otros, señala Pambrun. Todo depende del material del aro.
Peter recomienda evitar los aros de hula hula pesados hechos de plástico de baja calidad, ya que no durarán mucho. “Los mejores aros de hula hula tendrán un acolchado adicional alrededor del aro o estarán hechos de un material más suave y de mayor calidad”, dice ella.
Pambrun está de acuerdo. “Algunos aros están equipados con un acolchado más suave que otros, así que asegúrese de tomarse el tiempo y elegir un aro que sea cómodo para usted”, dice.
Los mejores hula hoops ponderados
¿Estás listo para comprar aros de hula con peso? Son uno de los mejores regalos de fitness para mujeres. Estos son los que recomiendan los expertos.
Mejor sentido Hoola Hoop
Con más de 600 reseñas y un promedio de 4,3 estrellas, está claro que a la gente le encanta este aro de hula con peso Better Sense. Pesa 2 libras, lo que lo convierte en una opción segura para deportistas de todos los tamaños y niveles de condición física, señala Smith.
“Hay tres tamaños ajustables, dependiendo de cuántas secciones agregues u omitas del aro, y está bien acolchado para mantenerte cómodo y evitar que se resbale mientras haces ejercicio con él”, agrega.
El precio más bajo significa que puede ahorrar su dinero para otras golosinas de estilo de vida saludable, como aparatos de salud y juguetes para aliviar el estrés.
Aro de ejercicio Auoxer
Si está buscando un hula hoop ecológico hecho de material 100 por ciento seguro y no tóxico, el aro de Auoxer es una excelente opción, dice Peter.
“Tiene espuma de calidad que envuelve todo el aro y se puede ajustar completamente para tu comodidad”, dice. “También viene con una garantía de satisfacción del 100 por ciento, que siempre es una buena ventaja”.
Aro deportivo Acu Hoop
Este aro de hula con peso multicolor es ideal para adultos principiantes que pesan entre 140 y 180 libras. Tiene espuma de goma suave que brinda una gran comodidad y un diseño ondulado que estimula los músculos centrales.
Vale la pena señalar que el producto de Sports Hoop es un poco más pesado que la mayoría de los hula hoops, con un peso de 3.3 libras, lo que significa que puede obtener un mejor entrenamiento con él.
Aro de ejercicio ponderado MOVP
Cuando se trata de características, este aro de ejercicio con peso cumple todos los requisitos, según Smith.
“Es ajustable, se puede compactar y cuenta con un buen acolchado para proteger su cuerpo de cualquier impacto pesado”, dice ella. “Puede ajustarlo omitiendo o agregando una sección para asegurarse de que sea del tamaño adecuado para su cuerpo”.
Una buena razón para invertir en un aro ajustable: será más accesible para toda la familia. Puede agregar o eliminar secciones para adaptarse a la altura, el peso y la edad.
Aro de ejercicio RedSeasons
Si está buscando un hula hoop ponderado más asequible, pruebe esta opción de RedSeasons.
“Ofrece la mayoría de las mismas cualidades que las otras opciones más caras y también es fácil de transportar, por lo que puedes llevarlo contigo a cualquier lugar”, dice Peter.
Pesa 2 libras, incluye ocho secciones para hacer ajustes de tamaño, viene con espuma suave y tiene una garantía de devolución del dinero del 100 por ciento de satisfacción.
Hoola Hoop ponderado Yidon
A Mazzucco le gusta recomendar el hula hoop con peso de Yidon a los principiantes porque pesa solo 1.9 libras y tiene puntos flotantes que masajearán los tejidos subcutáneos.
“También es un gran hula hoop para llevar, ya que es desmontable, por lo que puedes llevarlo a cualquier lugar y usarlo en cualquier momento”, dice ella. “Este hula hoop también es de tamaño ajustable, por lo que puedes ajustarlo de acuerdo a tu figura”.
A continuación, echa un vistazo a los mejores equipos de ejercicio para tu hogar.
