by El auge de Pilates
Si parece que todo el mundo está hablando de Pilates en estos días, probablemente sea porque lo están.
El método de ejercicio de bajo impacto ha existido en los Estados Unidos desde que el fundador nacido en Alemania, Joseph Pilates, emigró aquí en la década de 1920, pero el interés en la práctica ha aumentado recientemente.
Eso puede ser gracias, al menos en parte, a la tecnología. En el pasado, las clases de Pilates se impartían en un estudio, principalmente en las principales ciudades.
Ahora, muchas grandes aplicaciones de acondicionamiento físico en el hogar incluyen a Pilates entre sus ofertas. Así que puedes tomar una clase de Pilates en tu sala de estar, o donde sea que estés.
Todo lo que necesitas para hacer un gran entrenamiento es una alfombrilla.
Si ha estado practicando Pilates en colchoneta en casa o en un estudio, es posible que esté listo para graduarse y hacer ejercicio en un reformador de Pilates, también conocido como máquina de Pilates.
El gran aparato que se avecina es a menudo lo que hace que Pilates sea tan intimidante. Pero el reformador de Pilates es en realidad un equipo realmente práctico, y es fácil de entender una vez que aprendes a usarlo.
Deberá tomar una clase en un estudio de Pilates para aprender a usar el reformador, pero antes de hacerlo, es útil tener una comprensión general del dispositivo y cómo funciona. Sigue leyendo para aprender todo lo que necesitas saber sobre esta útil herramienta de entrenamiento.
¿Qué es Pilates?
“Pilates es una forma de ejercicio que se enfoca tanto en el acondicionamiento físico como mental”, dice Davina Wong, maestra instructora del Club Pilates en Los Ángeles.
Durante Pilates, no solo te concentrarás en los movimientos del ejercicio. También prestará atención a su respiración y cómo se alinea su cuerpo.
“A lo largo de la clase, se le guía sobre cómo respirar y se le dan instrucciones específicas sobre la forma y la alineación, dejando muy poco espacio para que su mente divague y piense en su lista de tareas para el resto del día”, dice Amanda Jenny. , experto en pilates e instructor fundador de la comunidad virtual de fitness Bande. “Estar presente, volverse hacia adentro y conectarse con tu cuerpo es de lo que se trata Pilates”.
Los ejercicios de Pilates están destinados a realizarse lentamente y de manera muy controlada. Esto es para que puedas concentrarte exactamente en qué músculos estás trabajando y ejecutar movimientos con la forma adecuada. Nuevamente, moverse con cuidado e intencionalmente es la clave.
Existe la posibilidad de que hayas hecho algunos ejercicios clásicos de Pilates antes sin darte cuenta. Si alguna vez has hecho un roll up, círculos de piernas, estiramiento de una sola pierna o giro de columna, has hecho un movimiento de Pilates.
Beneficios de Pilates
Hay un montón de beneficios de Pilates. El sistema de movimientos de bajo impacto mejora la fuerza, la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio al mismo tiempo que reduce el estrés y mejora la concentración mental, dice Wong.
El beneficio para la salud mental proviene del hecho de que respirar profunda e intencionalmente con tus movimientos es una parte clave del método de entrenamiento.
“El énfasis en la respiración y el pensamiento consciente puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la concentración”, dice Jenny.
Pilates es realmente un entrenamiento para todo el cuerpo, que incorpora movimientos para trabajar la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el núcleo. “La mayoría de los ejercicios de Pilates entrenan varios grupos de músculos a la vez en un movimiento suave y continuo”, dice Jenny.
La práctica es beneficiosa en sí misma, pero también puede equiparte para realizar mejor otras actividades.
“Pilates es para cualquier persona que quiera mejorar su rendimiento en su deporte o entrenamiento habitual”, dice Jenny. “Un núcleo más fuerte, una mayor flexibilidad y una mayor conciencia corporal no solo te ayudarán cuando realices las actividades básicas del día a día, sino que también pueden mejorar tu juego de golf o incluso ayudarte a correr más rápido”.
Tener un cuerpo más fuerte y equilibrado también puede ayudarte a evitar lesiones.
El reformador de Pilates
Cuando Joseph Pilates creó su sistema de movimiento en la década de 1920, inventó un aparato que eventualmente se convirtió en el reformador moderno de Pilates. El objetivo: abordar la disfunción física y las lesiones y acondicionar el cuerpo.
El reformador de Pilates es una gran pieza de equipo de fitness que parece un armazón de cama. Puede parecer complejo, pero una vez que comprenda las partes y cómo usarlas, aprenderá más fácilmente los ejercicios.
El dispositivo se compone de algunos elementos clave:
- Carro: Esta es una superficie móvil plana que se desliza sobre ruedas a lo largo del marco de la máquina. Es la parte del aparato sobre la que te sientas, te paras, te arrodillas o te acuestas.
- Muelles: El carro se une en un extremo a varios resortes, que varían en peso.
- barra de pie: Al final del reformador que contiene resortes está la barra de pie ajustable. Descansarás tus pies o manos aquí.
- Correas: En el extremo opuesto a la barra de pies, encontrará correas que sus manos y pies pueden usar para realizar varios ejercicios.
Hay muchas maneras diferentes de hacer ejercicios de Pilates en el reformador, pero en última instancia, todos requieren que controle el carro y trabaje contra la resistencia de los resortes.
“La mayoría de los ejercicios están diseñados para empujar o tirar de los resortes, o mantener la tensión de los resortes y el carro mientras ejecutas un movimiento”, dice Jenny.
Si bien puede hacer los mismos ejercicios de Pilates en la colchoneta y en el reformer, el reformer permite una experiencia más versátil y ofrece infinitas formas de cambiarla.
“La resistencia creada por los resortes proporciona un entrenamiento de fuerza y resistencia más desafiante”, dice Jenny. “La versatilidad del equipo permite que los estudiantes nunca se estanquen, ya que siempre hay formas de hacer que un ejercicio sea más desafiante”.
(Vea estas otras 11 piezas de equipo de Pilates que ayudan a cambiar las cosas).
Cómo usar una máquina reformadora de Pilates
Lo más probable es que no encuentre un reformador de Pilates en su gimnasio habitual. Por lo general, solo se encuentran en estudios de Pilates u otros estudios de fitness boutique especializados que ofrecen clases de estilo Pilates.
Los Reformers no son solo para practicantes experimentados de Pilates: hay muchas clases para principiantes que lo pondrán en la máquina. Pero es importante trabajar siempre con un instructor de Pilates certificado y con experiencia la primera vez que use un reformador.
Ellos pueden enseñarle cómo configurar los resortes y ayudarlo a tener una idea de los diferentes niveles de resistencia. Tener un poco de supervisión mientras se familiariza con el equipo nuevo y cómo se mueve su cuerpo es la mejor manera de prevenir lesiones.
Para algunos antecedentes, aquí hay una descripción general de las diferentes partes de un reformador y cómo funciona la máquina.
Ajustar los resortes
Los resortes de un reformador de Pilates serán de colores específicos que representan diferentes tensiones, generalmente ligeros, completos (regulares) y pesados, dice Wong. “Puede haber todo tipo de combinaciones, dependiendo de la marca [of reformer you’re using],” ella dice.
Si bien puede parecer que usar un resorte más pesado siempre hará que el movimiento sea más difícil, ese no es necesariamente el caso.
“Te sorprendería saber que algunos de los movimientos más desafiantes se realizan con la carga de resorte más liviana”, dice Jenny. “Por supuesto, depende de cuál sea el ejercicio, pero en su mayor parte, esto se debe a que los resortes esencialmente lo sostienen y lo ayudan a mover el carruaje”.
Cuanto menos peso te ayude en un movimiento, menos apoyo recibirás. En resumen, un resorte más ligero significa que tus músculos tienen que trabajar más para mantenerte estable y en la posición correcta mientras te mueves.
Mueve las correas
“Las correas están conectadas al carro y el carro está conectado a los resortes”, dice Jenny. “Entonces, cuando mueves las correas, el carro también se mueve”.
Dependiendo de los movimientos que estés haciendo, colocarás las manos o los pies en las correas.
Debido a que las correas están conectadas al carruaje, moverlas significa que estás constantemente resistiendo los resortes, dice Jenny.
Dónde encontrar un reformador de Pilates
Puedes comprar un reformador para tu hogar, pero solo es una buena idea si has estado usando uno en un estudio de Pilates. Para empezar, el aparato es una inversión realmente grande. Si no está seguro de practicar Pilates regularmente, probablemente no valga la pena el derroche.
Si está interesado en probar un reformador de Pilates, su mejor opción es encontrar un estudio cerca de usted y pasar algunas sesiones para familiarizarse con la máquina.
Jenny recomienda tomar algunas clases de Mat Pilates antes de tu primera clase de reformador.
“El equipo puede ser intimidante para los novatos, por lo que es mejor comprender los principios de Pilates y saber cómo controlar su cuerpo en un ejercicio antes de tener que preocuparse por controlar también una superficie en movimiento debajo de usted”, dice.
Si decide tomar una clase de reformador primero, infórmele a su instructor que es nuevo en Pilates. “Pueden darle una demostración de la máquina y vigilarlo de cerca en clase”, explica Jenny.
¿No tienes idea de dónde encontrar un estudio de Pilates? Pruebe la aplicación Pilates Near You, que le permite buscar estudios de Pilates en su área. MindBody es otro gran recurso para encontrar estudios cercanos.
Sin embargo, es posible que no pueda encontrar todos los estudios locales en la lista, por lo que también puede hacer una búsqueda en Google para ver qué podría haber. Mejor aún, pregunte en su comunidad por recomendaciones personales.
Si desea probar algunas clases de Pilates en colchoneta desde casa para familiarizarse con el método de acondicionamiento físico en general, Alo Moves, FitOn, Peloton y Glo son excelentes aplicaciones de acondicionamiento físico en el hogar que ofrecen clases de Pilates.
A continuación, echa un vistazo a estas sillas de Pilates, que puedes usar en casa para un mejor entrenamiento.
