by Mantenerse sedentario durante períodos prolongados puede afectar su cuerpo, pero estos trucos para vencer la “enfermedad de sentarse” pueden ayudar a revertir el daño.
Efecto secundario sentado: dolor de cuello
Estirar el cuello para leer la pantalla de una computadora puede forzar la columna. Mantener la cabeza 30 grados por delante del cuerpo requiere de tres a cuatro veces más músculo que mantenerla erguida, dice Scott Bautch, DC, DACBOH, CCST, CCSP, presidente del Consejo de Salud Ocupacional de la Asociación Estadounidense de Quiropráctica. Combatirlo: Coloque su computadora de modo que el centro de la pantalla esté al nivel de su barbilla, lo que lo alentará a mantener el cuello en una posición neutral, dice Bautch. Si centrarlo no es realista, mejore su postura elevando su computadora o televisor en lugar de colocarlo de modo que tenga que mirar hacia abajo. Subir el brillo también podría ayudar si se esfuerza por ver la pantalla, dice Bautch.
Efecto secundario sentado: falta de concentración
Sentarse restringe el flujo de sangre y evita que el oxígeno llegue a su cerebro, dejándolo con el cerebro nublado e incapaz de concentrarse. Combatirlo: Tratar de ahorrar tiempo haciendo todas sus tareas fuera del escritorio a la vez podría volverse en su contra. “En realidad eres más eficiente si te mueves que si no te mueves”, dice Bautch. Divida su día entregando un paquete a un compañero de trabajo en un momento dado, y luego levantándose más tarde para hacer copias en lugar de guardar ambas tareas para el mismo viaje, dice. Así es como una oficina creativa ayudó a todos a ser más activos y a vencer la enfermedad de estar sentado.
