by ¿Estresado? te sentimos Aquí, la ciencia viene al rescate con formas comprobadas reales de disminuir su nivel de estrés:ahora mismo.
El estrés puede apoderarse de usted en segundos: cuando el automóvil que va delante de usted va demasiado lento. Cuando tu hijo hace una rabieta. Cuando tu cónyuge deja un plato sucio cerca de la cocina (¡otra vez!). Podriamos seguir y seguir. ¿No sería increíble si pudiéramos eliminar el estrés tan rápido como aparece, llevando nuestro sistema nervioso a un estado zen?
Al probar algunos de estos consejos, eso es realmente posible… y también importante. Manejar el estrés es crucial no solo para su estado mental, sino también para la salud de su corazón. Aquí es donde la ciencia viene al rescate, ya que existen formas comprobadas de disminuir sus niveles de estrés al instante.
La ciencia sugiere queTomando una “píldora” natural
Este es el por qué Según un estudio de fisiología de 2019, solo una caminata de 20 minutos puede reducir las hormonas del estrés, incluso en un entorno urbano (así que la gente de la ciudad, salga también). La clave es caminar en un lugar que le proporcione una sensación de naturaleza durante 20 a 30 minutos. Haga esto tres veces a la semana en cualquier momento del día sin redes sociales ni conversaciones, y su nivel de cortisol, la principal hormona del estrés del cuerpo, probablemente disminuirá. ¿No puedes caminar? Sentarse en su lugar natural favorito tendrá un efecto calmante similar, sugiere el estudio.
La ciencia sugiere brespirando profundamente
Este es el por qué Esto puede enviar un mensaje a su cerebro de que es hora de calmarse. Tu cerebro envía el mensaje a tu cuerpo, y tu frecuencia cardíaca y presión arterial disminuyen, por lo que cambiar tu respiración puede cambiar potencialmente la forma en que te sientes, según un estudio publicado en la revista revisada por pares. Fronteras en Psicología.
La ciencia sugiere eejercicio
Este es el por qué Aunque podemos reducir el estrés, es imposible eliminarlo, dice la Asociación de Ansiedad y Depresión de América (AADA). ¿Qué hacer? ¡Ejercicio! Las hormonas del estrés como el cortisol se comunican con el cerebro. A su vez, cuando las hormonas del estrés afectan las conexiones nerviosas del cerebro, el cerebro envía señales que pueden afectar negativamente al resto del cuerpo. (Hola, irritabilidad y falta de sueño.)
La Escuela de Medicina de Harvard dice que una forma comprobada de reducir el estrés es el ejercicio, que reduce las hormonas del estrés y estimula las sustancias químicas buenas conocidas como endorfinas. No es necesario comprar un montón de equipos caros. Y, si necesita ayuda para que su ser querido se una a usted, aquí hay formas respaldadas por expertos para motivar a su pareja a hacer ejercicio.
La ciencia sugiere medición
Este es el por qué En realidad, estás entrenando a tu cerebro para que se vuelva tranquilo y consciente. En más de 200 estudios, se encontró que la meditación reduce el estrés, la ansiedad y la depresión. Esta puede ser la forma más sencilla de reducir el estrés rápidamente.
¿Necesita ayuda para encontrar el espacio y el tiempo para meditar? Echa un vistazo a estas cuatro ideas para crear el mejor espacio de meditación, de expertos en atención plena.
La ciencia sugiere quehija
Este es el por qué La risa reduce los niveles de cortisol y aumenta la liberación de endorfinas del cuerpo para sentirse bien, dice HelpGuide.org, una organización sin fines de lucro de salud mental, refiriéndose a la risa como verdaderamente la mejor medicina. Un estudio encontró una reducción del 20 por ciento en la agitación en pacientes con demencia que se sometieron a terapia de humor.
¿No tienes ganas de reír cuando estás estresado? Intenta poner a tu comediante favorito de fondo o llamar a un amigo divertido. ¿Aún no encuentras nada divertido? La risa autoinducida y autosimulada también funciona.
La ciencia sugiere pacostado con un cachorro
Este es el por qué Los investigadores en un estudio de 2018 entre estudiantes universitarios descubrieron que pasar el rato con un perro reduce drásticamente el estrés. Otras investigaciones publicadas en Fronteras en Psicología ha descubierto que los veteranos militares experimentan una reducción del estrés y otras mejoras de salud mental después de recibir un perro de servicio. Si no tiene un perro, visite un refugio o, mejor aún, sea voluntario en uno. Experimentará una exposición constante al alivio del estrés.
La ciencia sugiere quedurmiendo una siesta
Este es el por qué Casi sentimos que no necesitamos explicar esto, ya que la siesta parece mejorar todo. Pero un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Sorbonne descubrió que solo una siesta de 30 minutos puede promover el bienestar general y mejorar el estado de ánimo y la creatividad. Otro estudio encontró que la siesta de 45 minutos reduce la presión arterial cuando se responde al estrés psicológico. (¿Tienes curiosidad por saber más? Lee 10 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando tomas una siesta).
La ciencia sugiere dhaciendo una buena obra
Este es el por qué Tómese un segundo para donar dinero a una organización benéfica, pedir un regalo sorpresa para un amigo o felicitar a alguien por su atuendo. Investigación en el Revista estadounidense de salud pública descubrió que cuando ayuda a otros, reduce su estrés y posiblemente alarga su vida.
La ciencia sugiere dagua potable
Este es el por qué Según un estudio en el Revista de neurociencia, el estrés puede ser simplemente una respuesta a su estado de hidratación. Todo puede reducirse a la evolución: los primeros humanos estaban ansiosos por encontrar agua (y comida). Hoy en día, no suele ser un problema, así que tranquilice su mente y su cuerpo y tome un vaso de agua.
Para obtener más información, lea 7 signos y síntomas de deshidratación y cómo tratarlos.
La ciencia te sugieredesconectar
Este es el por qué La Asociación Estadounidense de Psicología descubrió que aquellos que revisan constantemente su correo electrónico y las redes sociales están más estresados que aquellos que se toman un descanso de los dispositivos electrónicos. Si tiene que estar en línea para trabajar, tómese al menos dos descansos de 10 minutos de los dispositivos electrónicos para reducir su presión arterial y sus niveles de estrés. Esto podría ayudarlo a sentirse más tranquilo todo el día.
Ya nos sentimos mejor. Aquí hay más información sobre el cuidado personal:
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