by Empezar de nuevo mañana
La brillantez de Thomas Edison condujo a la invención de cosas como el fonógrafo y la primera bombilla práctica, pero su rasgo más increíble puede haber sido su resistencia: el prolífico inventor vio cómo sus fábricas se incendiaban cuando tenía 67 años, pero en lugar de de lamentar su destino, Edison le dijo a su esposa que reuniera a sus amigos porque probablemente nunca volverían a ver un incendio tan grande como ese.
Una vez que se apagó el fuego, reunió a todos sus empleados y declaró: “Mañana comenzaré todo de nuevo”.
La tragedia que le sucedió a Edison no es única, pero la forma en que la manejó fue bastante extraordinaria, y podemos aprender mucho sobre la resiliencia de su historia.
Ya sea una ruptura desordenada, la pérdida de un miembro de la familia, el despido de un trabajo o cualquier cantidad de angustias diferentes, todos han experimentado cosas que los han puesto de rodillas.
La pregunta no es si experimentará dificultades o no, ese es solo el precio de la admisión a la vida, sino cómo manejará esas cosas cuando sucedan, dice Ken Yeager, quien dirige Stress, Trauma, and Trauma del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. y Resiliencia y es profesor asociado en la Facultad de Medicina.
(Aquí hay 15 personas famosas que no conocías que superaron una discapacidad).
¿Te derrumbará o te hará más fuerte?
“Eventos como estos pueden descarrilarnos durante meses, incluso años, a menos que encontremos formas productivas de superar el dolor”, dice Yeager.
Trabajar productivamente a través del dolor, adaptarse a circunstancias difíciles y aprender de los desafíos se puede resumir en una palabra: resiliencia. En pocas palabras, es el arte de recuperarse. A pesar de que puede sentir que ha sido aplastado cuando recibe un golpe, todavía se levanta y sigue avanzando.
(PD: la resiliencia y la gratitud van de la mano. Echa un vistazo a estas citas de gratitud).
Cómo construir resiliencia
La resiliencia no es un destino o una meta, sino un proceso que repites a lo largo de tu vida, dice Yeager. Y hay cosas que puedes hacer para cultivar más resiliencia dentro de ti.
Hacer actividad física, pasar tiempo al aire libre, comer comidas nutritivas, comunicarse con amigos, hacer actos de servicio y hablar con un profesional de salud mental capacitado son algunas de las formas comprobadas de desarrollar resiliencia física y emocional, dice.
Otra opción poderosa es aprender de otros que han experimentado una adversidad grave y se han recuperado. (Aquí hay 15 citas de automotivación para ayudarlo a comenzar).
Para inspirarnos un poco, reunimos algunas de las mejores citas de personas que han aprendido a ser resilientes.
Inspírate con citas de resiliencia
Elige ahora: ¿Amargo o mejor?
“Es tu reacción a la adversidad, no la adversidad en sí misma, lo que determina cómo se desarrollará la historia de tu vida”. —Dieter F. Uchtdorf, líder religioso
Decidir ahora cómo reaccionará ante los desafíos y tomar medidas para prepararse puede ayudarlo a ser más resistente cuando los desafíos se presenten inesperadamente.
Si te cuesta sentir que vale la pena luchar por ti, estas poderosas frases de amor propio pueden ayudarte a desarrollar tu autoestima.
El cambio es progreso
“Puedo ser cambiado por lo que me sucede, pero me niego a ser reducido por ello”. —Maya Angelou, escritora y poeta laureada
Estas duras pruebas te cambiarán. Eso es un hecho. Pero la parte fortalecedora de la resiliencia es reconocer que puedes elegir cómo te cambian.
Comienza con estos 50 pequeños cambios que te harán una persona más feliz.
La resiliencia es el antídoto contra la depresión
“Dices que estás deprimido, pero todo lo que veo es resiliencia. Se le permite sentirse en mal estado y de adentro hacia afuera. No significa que seas defectuoso, significa que eres humano. —David Mitchell, Atlas de nubes
Hay una calle de doble sentido entre la salud mental y la resiliencia. Los estudiantes universitarios mentalmente sanos mostraron mayores niveles de resiliencia, según un estudio publicado en Fronteras en Psicología; además, los estudiantes que informaron ser resilientes tenían niveles más bajos de enfermedad mental.
¿No estás seguro por cuál empezar? Aquí le mostramos cómo desarrollar resiliencia para mejorar su salud mental.
Aprende de esto
“Las personas resilientes miran inmediatamente el problema y dicen: ‘¿Cuál es la solución?’ y ‘¿Qué está tratando de enseñarme esto?’” —Desconocido
Encontrar un propósito superior en el sufrimiento es una forma de evitar quedar atrapado en una mentalidad de víctima.
No es la supervivencia del más fuerte.
“No son los más fuertes de una especie los que sobreviven, ni los más inteligentes, sino los más resistentes y receptivos al cambio”. —Charles Darwin, pionero de la teoría de la evolución
Darwin, la fuente de la famosa ideología de “supervivencia del más apto”, reconoció la importancia de la resiliencia en nuestra supervivencia general.
La risa es la mejor medicina
“Lo que hace que las personas sean resilientes es la capacidad de encontrar el humor y la ironía en situaciones que de otro modo te abrumarían”. —Amy Tan, autora
Ser capaz de ver los problemas desde una perspectiva externa puede ayudarlo a no quedar atrapado en el torbellino de emociones. Y la risa es un estimulante instantáneo del estado de ánimo.
También puedes probar estas citas de meditación para sentirte conectado a tierra.
El fracaso es necesario
“El fracaso es una parte importante de tu crecimiento y del desarrollo de la resiliencia”. —Michelle Obama, autora y ex Primera Dama de los Estados Unidos
No puedes volverte resiliente si nunca te presionan lo suficiente como para necesitarlo. Ver la adversidad como una herramienta de fortaleza te ayuda a poner tus fracasos en perspectiva.
Establecer metas también puede hacer que su vida tenga más sentido.
La única persona sobre la que tienes control eres tú mismo
“La vida no se vuelve más fácil o más indulgente; nos volvemos más fuertes y más resistentes”. —Steve Maraboli, autor
Una vez que deja de esperar que la vida se vuelva más fácil con el tiempo o que alguien más resuelva sus problemas, reconoce cuánto control tiene realmente sobre sus propias experiencias.
Cumplir con un horario de rutina, que incluye cuándo irse a la cama y cuándo levantarse, puede ayudarlo a sentirse más en control de su vida.
No existe tal cosa como 100 por ciento resistente
“La resiliencia no es todo o nada. Viene en cantidades. Y no importa cuán resistente seas hoy, puedes volverte más resistente mañana”. —Karen Reivich, psicóloga e investigadora
La resiliencia, como cualquier habilidad aprendida, se puede perfeccionar y mejorar. También puede depender de la situación. Por ejemplo, puede sentirse más resistente cuando enfrenta desafíos en el trabajo que en las relaciones.
Reconocer dónde puede usar más resiliencia puede ayudarlo a fortalecer esas debilidades. Estas son cosas que la gente exitosa hace todos los días.
Viene con beneficios
“La resiliencia es una habilidad preciosa. Las personas que la padecen tienen tres ventajas: la creencia de que pueden influir en los acontecimientos de la vida, la tendencia a encontrar significado y propósito en las turbulencias de la vida y la convicción de que pueden aprender de las experiencias positivas y negativas”. —Amanda Ripley, periodista
No se trata solo de esforzarse a través de la lucha. La resiliencia ofrece beneficios en otras áreas de su vida.
Cuanto más resistente eres, mejor puedes ser como amigo, padre, compañero de trabajo o amante porque aumenta tu capacidad de dar. Solo asegúrese de mantener y establecer límites saludables.
Haz algo más que sobrevivir
“La resiliencia se trata de ser capaz de superar lo inesperado. El objetivo de la resiliencia no es solo sobrevivir sino prosperar”. —Jamais Cascio, autor
Aprender a elegir la felicidad, incluso en situaciones perturbadoras, es una habilidad poderosa que te ayuda no solo a sobrevivir, sino a salir mejor de ello.
Puede ser especialmente complicado cuando te sorprende el dolor, pero eso hace que sea aún más valioso practicar la resiliencia antes de que la necesites.
Mira a tu alrededor
“Aunque el mundo está lleno de sufrimiento, también está lleno de superación”. —Helen Keller, autora, educadora y defensora
Casi nada es más inspirador que ver a alguien más superar grandes obstáculos y emerger más fuerte.
Las noticias están llenas de hermosas historias de resiliencia si las buscas. Comienza con estas citas de personas que han conquistado montañas en su vida.
No se trata de ser feliz todo el tiempo
“La resiliencia es muy diferente a estar insensible. Resiliencia significa que experimentas. Te caes. Lastimas. Fallaste. Pero sigue adelante de todos modos. —Yasmin Mogahed, psicóloga
Pollyanna era el personaje principal de la película del mismo nombre, conocida por su incesante positivismo incluso cuando todo iba mal.
Sin embargo, una sonrisa permanente no es el objetivo; esto se llama positividad tóxica y puede causar más daño que bien. La resiliencia no es ignorar o enmascarar el dolor, es poder seguir adelante con el dolor.
La flexibilidad es clave
“El viento no rompe el árbol que se dobla”. -Desconocido
Las personas frágiles se rompen, por lo que una de las mejores cosas que puede hacer para cultivar la resiliencia es aprender a ser flexible y adaptarse a los golpes que la vida le da. También ayuda a ser flexible con uno mismo.
Aquí le mostramos cómo dejar de sentirse culpable todo el tiempo y perdonarse a sí mismo.
No hay a dónde ir sino hacia arriba
“Tocar fondo se convirtió en la base sólida a partir de la cual reconstruí mi vida”. —JK Rowling, autor
No hay ninguna señal que diga que has tocado fondo, pero eso significa que puedes decidir cuándo has llegado a ese punto en el que le darás la vuelta.
Así es como una mujer manejó tocar fondo con su depresión.
la gente es increible
“El hombre nunca ha hecho ningún material tan resistente como el espíritu humano”. -Desconocido
Si le preocupa no ser uno de esos “tipos resistentes”, considere esto: ya superó el 100 por ciento de sus peores días. Eres más fuerte de lo que crees y puedes aprovechar esos éxitos.
Hacer algo
“Empieza donde estás. Usa lo que tienes. Haz lo que puedas.” —Arthur Ashe, tenista profesional
Un obstáculo importante para sentirse resiliente es simplemente no saber qué hacer. Cuando te sientes deprimido, todo puede parecer abrumador. Entonces, en lugar de tratar de cambiar todo a la vez, comience con un pequeño cambio positivo a la vez.
