by ¿Qué es el síndrome del impostor?
¿Alguna vez te has preguntado cómo llegaste a tu posición actual en el trabajo o cómo terminaste con una gran familia? ¿Alguna vez has pensado que si la gente conociera tu “verdadero” tú, no les agradarías? ¿Alguna vez te has encontrado preocupado por ser “descubierto” a pesar de que no estás siendo engañoso?
Si es así, es posible que tenga un problema de salud mental común llamado síndrome del impostor.
El síndrome del impostor es cuando una persona duda de sus habilidades, se siente como un fraude y cree que sus logros se deben a la suerte y no a sus propias habilidades, dice Sanam Hafeez, PsyD, neuropsicólogo y miembro de la facultad de la Universidad de Columbia en la ciudad de Nueva York.
Aunque no figura en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM), que es el estándar de oro para las condiciones psiquiátricas diagnosticables, los expertos lo reconocen como una inseguridad profundamente arraigada que puede tener un gran impacto no solo en la carrera de una persona, sino también también su vida personal y sus relaciones.
Pueden temer que no son dignos de cosas buenas y pueden preocuparse constantemente por ser “descubiertos” o desenmascarados y luego perderlo todo, dice AJ Marsden, PhD, profesor asistente de servicios humanos y psicología en Beacon College en Leesburg, Florida.
Todo este miedo puede conducir a condiciones a largo plazo, como depresión y ansiedad.
La ansiedad que acompaña al síndrome del impostor puede hacer que una persona compense en exceso o desarrolle comportamientos obsesivo-compulsivos.
La ansiedad crónica también tiene un impacto real en la salud física.
Existe la posibilidad de que estés pensando: “Oye, eso suena como yo”. El síndrome del impostor nos sucede a los mejores.
“No es raro experimentar ocasionalmente momentos del síndrome del impostor”, dice Marsden. “De hecho, alrededor del 70 por ciento de las personas lo experimentan en algún momento de sus vidas”.
A veces, estos sentimientos son provocados por un jefe demasiado crítico o un ser querido, pero el síndrome del impostor también puede ocurrir por sí solo en personas que ya no están seguras de sí mismas.
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Tu propio peor enemigo
En esencia, el síndrome del impostor es una forma de autosabotaje, dice Christine BL Adams, MD, psiquiatra y autora de Vivir en Automático.
Puede convertirse en una profecía autocumplida: creer que no mereces lo que tienes puede hacer que te preocupes demasiado por perderlo, lo que a su vez puede dificultar el funcionamiento y el logro de tus objetivos.
Por ejemplo, las personas con este síndrome pueden rechazar una promoción laboral prometedora o rechazar una cita con un amor potencial porque piensan que no serán lo suficientemente buenos.
Es un síndrome furtivo y puede comenzar con dudas sutiles que luego se convierten en pensamientos obsesivos y sentimientos profundamente dolorosos.
Puede ser difícil detectar esta condición en ti mismo, por lo que es tan importante aprender sobre ella. De esa manera, puedes tomar medidas para comprobarlo antes de sabotear tu propia felicidad, dice Hafeez.
“La gente necesita saber sobre el síndrome del impostor para conocer los signos comunes y poder desarrollar estrategias para manejar sus sentimientos y minimizar su impacto”, dice ella.
Quién está más en riesgo
Cualquiera puede desarrollar el síndrome del impostor; sin embargo, las personas con un fuerte deseo de lograr están en mayor riesgo, dice Hafeez.
Agregue la presión de una sociedad que valora mucho los logros, a menudo equiparándolos con el valor de una persona, y tendrá la receta perfecta para el síndrome del impostor.
Un factor importante para saber si eres susceptible a este tipo de presión es cómo creciste, dice el Dr. Adams.
“Los niños que fueron empujados a lograr pero no fueron elogiados y se les enseñó que aceptar elogios estaba mal, a menudo llevan esos sentimientos a la edad adulta, dice el Dr. Adams.
Las personas que pertenecen a grupos que experimentan una mayor presión social, microagresiones en el lugar de trabajo o que tienen dudas arraigadas sobre sí mismas también corren un mayor riesgo. Esto puede incluir personas de la comunidad LGBTQ, mujeres y personas de color.
“Factores como los estereotipos, la discriminación y la opresión amplifican el fenómeno del síndrome del impostor en estos individuos”, dice Hafeez.
Cualquiera que esté pasando por un gran cambio, como un divorcio o un cambio de carrera, también está en riesgo, ya que su autoestima ya puede sentirse inestable por esos eventos, dice Marsden.
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Signos del síndrome del impostor
Sentirse como un fraude o un farsante en su carrera, relación o, en general, en su vida es el síntoma principal de este síndrome, pero es posible que no se dé cuenta de que esto es lo que siente.
Estas preguntas de nuestros expertos pueden ayudarte a identificar y nombrar lo que sientes. Pregúntese:
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¿Crees que no mereces el éxito o la felicidad?
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¿Tiene dificultad para aceptar elogios?
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¿Recibir un premio o elogio público alguna vez te hace sentir aterrorizado o enojado?
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¿Te cuestionas constantemente tus propias habilidades y capacidades?
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¿Te preocupa que solo hayas tenido éxito en algo porque otros se sintieron mal por ti?
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¿Te fijas expectativas muy altas?
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¿Eres muy sensible a las críticas?
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¿Tienes baja autoestima o confianza en ti mismo?
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¿A menudo te encuentras reflexionando sobre pensamientos negativos sobre ti mismo, tus relaciones, tu trabajo o tu vida?
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¿Te preocupa que si la gente realmente te conociera, no les agradarías?
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Si alguien le pide que enumere cinco cosas en las que es bueno, ¿le resulta difícil nombrar sus habilidades?
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¿Alguna vez has arremetido con ira contra alguien que intentaba felicitarte?
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¿Generalmente desvías los cumplidos?
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¿Le da a otros más crédito por el éxito de los esfuerzos del grupo?
Es normal sentir dudas a veces, pero si respondió afirmativamente a muchas de esas preguntas y son generalizadas, no solo suceden de vez en cuando, entonces es posible que tenga el síndrome del impostor, dice Hafeez.
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Superar el síndrome del impostor
Estos patrones de pensamiento pueden sentirse arraigados, pero puedes cortocircuitarlos, deteniendo el ciclo antes de que te arrastre hacia abajo. Aquí hay algunos pasos para la curación:
Habla con un profesional
Si superar el síndrome del impostor fuera tan simple como decirte a ti mismo que elimines los pensamientos negativos, entonces no sería un problema. Estos patrones pueden ser profundos, y a menudo se remontan a la niñez, dice el Dr. Adams.
Hablar con un psicólogo o un profesional de la salud mental es un excelente primer paso para ayudarlo a identificar la fuente de sus pensamientos y enseñarle cómo reformularlos.
Establecer metas realistas
Los triunfadores quieren apuntar a la luna, pero eso puede terminar en frustración y dañar su confianza en sí mismos. En su lugar, practique establecer metas realistas que se desarrollen en su gran plan.
Elimina a las personas toxicas
El síndrome del impostor puede vivir en su mente, pero puede ser desencadenado o empeorado por otras personas a su alrededor que lo critican, lo menosprecian o lo menosprecian.
No podrás curarte a ti mismo hasta que te alejes de ese ambiente o personas tóxicas, dice Hafeez.
Escribe una lista de tus logros
Verlo en blanco y negro puede ayudarlo a reconocer cuánto ha hecho realmente y ayudarlo a aprender a sentirse orgulloso de la felicidad de sus logros.
Si tiene dificultades para escribir la lista, pídale ayuda a un amigo o mentor de confianza, dice Hafeez.
Deja de compararte con otros
Las personas con este síndrome a menudo caen en la trampa de comparar sus debilidades con las fortalezas de otras personas, lo que puede hacer que sus pensamientos sobre ser un fraude sean aún más intensos, dice Marsden.
“Las comparaciones son contraproducentes”, dice ella. “En lugar de centrarte en los demás, asume la responsabilidad de tu éxito y reconoce que no llegaste allí por accidente”.
Mantenga un “diario de positividad”
¿Recibir un elogio encantador de un amigo? ¿Ganar un premio en el trabajo? ¿Recibir un elogio de un colega? Coge un diario y escribe cada comentario positivo, por pequeño que sea.
“Cada vez que empiece a sentirse como un fraude, saque el diario de positividad y recuerde sus logros”, dice Marsden.
Practica aceptar elogios
Si aceptar elogios o premios te hace sentir muy incómodo, avergonzado o incluso enojado, trata de representar algunos escenarios con un amigo. Esto te permite practicar decir gracias con amabilidad y evitar respuestas autocríticas o de enojo, dice el Dr. Adams.
Obsérvate a ti mismo
Pretende que eres un extraño mirando tu vida. ¿Qué pensarías de ti mismo en esa situación? O intente imaginar a un amigo logrando lo que usted tiene y luego pregúntele qué le diría. Tratar de verse a sí mismo y sus logros desde una perspectiva externa puede ayudarlo a ver las cosas de manera más objetiva y amable, dice el Dr. Adams.
Obtener tratamiento para la enfermedad mental
El síndrome del impostor puede contribuir a la depresión, la ansiedad y otras enfermedades mentales. Y esas enfermedades, a su vez, pueden empeorar el síndrome del impostor.
A veces se necesita ayuda profesional, como terapia y/o medicación, para romper el ciclo. Tratar estas condiciones subyacentes primero puede ser un primer paso esencial, dice el Dr. Adams.
