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comer sopa antes de la cena
Es posible que esté acostumbrado a una ensalada antes de la cena como una medida para reducir las calorías, pero si las verduras de hoja verde no son lo suyo, la investigación sugiere que puede comer sopa antes de la cena y reducir la cantidad que comerá cuando el plato principal sea servido. Investigación en la revista Apetito descubrió que las personas que tomaban una sopa espesa baja en calorías antes del almuerzo comían un 20 por ciento menos de comida durante la comida en comparación con las personas que no comían ninguna sopa. Además, las personas que comieron sopa no informaron tener hambre ni sentirse menos llenas al final de la comida. Estas son las mejores y peores sopas para bajar de peso.
Haz tus batidos más espesos
Los batidos se consideran una de las formas más eficientes de comer mucha fruta, incluso verduras, a la vez, pero un elemento de su batido puede tener más impacto en su cintura de lo que cree: la densidad de la bebida. Investigación en El Diario Americano de Nutrición Clínica descubrió que cuanto más espesa es la bebida, más llena se siente una persona, sin importar la cantidad de calorías del batido. Esta “saciedad fantasma”, o la sensación de saciedad porque un alimento es espeso, no alto en calorías, puede ayudar a las personas a no consumir aún más calorías más tarde, cuando la sensación de saciedad desaparece.
Dormir en una habitación más oscura
Dormir toda la noche es una de las mejores maneras de controlar el apetito y reducir el riesgo de aumento de peso, pero la luminosidad de la habitación donde duerme también puede tener un impacto en su tamaño. Según un estudio en el Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América, los ratones que durmieron en ambientes con luces brillantes o iluminación tenue (piense: un televisor parpadeando en la habitación) comen más en comparación con los ratones que dormitaron en la oscuridad total. Además, el estudio encontró que los ratones que dormían con las luces encendidas comían en horarios extraños y tenían señales metabólicas interrumpidas que influían en la frecuencia con la que tenían hambre. Apague toda la luz de su dormitorio o póngase un antifaz para dormir que bloquee la luz para ayudar a impulsar sus objetivos de pérdida de peso.
