by ¿Un entrenamiento que te lleva de vuelta a ser un niño? Inscríbeme. Esto es lo que sucedió cuando hice ejercicio con un hula hoop con peso.
Los entrenamientos en casa son fáciles y asequibles
Cuando la pandemia de Covid-19 cerró los gimnasios en todo el mundo, yo, como muchas personas, recurrí a la seguridad de los entrenamientos en casa para lidiar con el estrés y la ansiedad acumulados y mover más mi cuerpo.
Las colchonetas de yoga, las pesas de mano, las bicicletas de spinning y las clases de entrenamiento en streaming estaban de moda.
Los gimnasios y las clases de entrenamiento boutique están volviendo a abrir, pero para mí, hacer ejercicio en casa llegó para quedarse, al menos parte del tiempo. Los entrenamientos en el hogar son generalmente más baratos que una membresía de gimnasio, y no se requiere viajar.
Durante la cuarentena, definitivamente me puse a hacer ejercicio en casa,
Incluso compré un trampolín reboteador para mezclarlo. Entonces, cuando vi un video de TikTok de una mujer que usaba un hula hoop con peso para quemar calorías y tonificar su abdomen, lo agregué de inmediato a mi carrito.
He estado usando un hula hoop con peso para hacer ejercicio en casa durante los últimos dos meses y hablé con un entrenador físico certificado para obtener una opinión profesional sobre la seguridad y los beneficios.
¿Quieres probarlo tú mismo? Aquí encontrarás todo lo que necesitas saber sobre el ejercicio con aros de hula hula con peso.
¿Qué es un hula hoop ponderado?
Un aro de hula hula con peso es casi como un aro de hula hula de juguete para niños, pero con la inclusión de plástico (o acero) y espuma con peso para hacerlo más grande y pesado. El peso adicional lo lleva de un juguete para niños a una pieza de equipo de ejercicio aeróbico.
Pedí el Better Sense Hoola Hoop de Amazon, según las reseñas, las calificaciones y el precio.
Este pesa dos libras (¡lo que no suena pesado hasta que llevas cinco minutos de entrenamiento!) y tiene una combinación de colores gris oscuro y rosa. Al cierre de esta edición, el hula hoop ponderado tenía una calificación de 4.3 estrellas y más de 1100 personas lo han comprado, incluyéndome a mí.
Le pedí a Jessica Mazzucco, una entrenadora física certificada con sede en la ciudad de Nueva York y fundadora de thegluterecruit.com, su opinión profesional sobre hacer ejercicio con un hula hoop con peso.
“Hula hooping es una excelente manera de tonificarse, perder peso y mejorar su estado físico general”, dice.
Mi primera experiencia con un hula hoop lastrado
El hula hoop con peso llegó en una caja de cartón y se dividió en secciones individuales, mucho más fácil que enviar un aro de 37 pulgadas.
Antes de que pudiera empezar a hoopin, hice clic en las piezas arqueadas en un círculo usando pequeños botones de plástico. Los botones están recubiertos de espuma, por lo que no golpean el cuerpo ni se enganchan en la ropa.
Una vez que tuve el aro junto en un círculo, me sorprendió que se sintiera bastante liviano. Definitivamente era un poco más endeble y más ancho que un hula hoop para niños. Pero cuando comencé a balancear mis caderas, definitivamente sentí la quemadura.
Tuve que comprometer mi centro y apretar mis piernas para mantener el equilibrio y mantener el hula hoop. ¡Pero fue divertido!
Beneficios ponderados del hula hoop
En mi experiencia, el mayor beneficio de un hula hoop con peso es que es divertido y fácil de usar. Hago hula hoop mientras veo la televisión y escucho música en mi sala de estar.
Obtengo un impulso cardiovascular con una sesión rápida de 10 minutos después del trabajo o mientras espero que termine la cena. Si está lloviendo y no puedo caminar bien o andar en bicicleta, hago hula hoop por más tiempo.
Mazzucco habla de beneficios ponderados más específicos del hula hoop. “La persona promedio quemará alrededor de 165 a 200 calorías durante una sesión de 30 minutos”, dice ella. “Es genial para la salud aeróbica [and] perder grasa abdominal.”
Ella nota que para perder peso, la mayoría de las personas también tendrán que cambiar su dieta a un déficit de calorías.
¿Funcionan los aros de hula con peso?
Al igual que muchos equipos de ejercicio, los aros de hula hula con peso funcionan si realmente los usas.
“Usar un hula hoop con peso fortalece los músculos centrales y mejora la resistencia central, lo que da como resultado una cintura y caderas más pequeñas”, dice Mazzucco.
“Los aros de hula con peso también mejoran la postura al trabajar los músculos de la parte inferior de la espalda, que son clave para mantener una buena postura y la alineación de la columna”.
Aquellos que buscan una actividad de bajo impacto, un entrenamiento intenso y un trabajo específico para el núcleo se beneficiarían del uso de un hula hoop con peso, según Mazzucco.
Los pros y los contras de los aros de hula hula ponderados
Ventajas:
- ¡Es divertido! Úselo mientras mira televisión o escucha música, en interiores y exteriores.
- Menos de $30 para equipo de entrenamiento en casa.
- Buen ejercicio en general para abdominales y oblicuos y glúteos.
- Fácil de usar para todas las edades.
- Portátil: descompóngalo o simplemente llévelo al parque oa la playa.
- Fácil de montar con una sola persona.
Contras:
- Difícil de desglosar en secciones individuales.
- El relleno puede no ser suficiente para usuarios muy delgados.
Riesgos de usar un hula hoop lastrado
Al igual que con cualquier nuevo régimen de ejercicios, consulte a su médico antes de comenzar.
He trabajado con el aro de hula hula ponderado durante algunos meses y no he tenido ningún problema, aunque algunos usuarios han informado que el aro les causa moretones en la cintura. Eso podría ser por usar un aro demasiado pesado.
Mazzucco recomienda a los principiantes que busquen un hula hoop de una o dos libras.
“Es importante no comprar un aro de hula hula pesado que sea demasiado pesado porque aumenta el riesgo de lesiones y causa tensión en la espalda”, dice ella.
“El aro de hula hula debe alcanzar alrededor de tres pulgadas por encima de tu ombligo, y si tienes un cuerpo más pequeño, querrás un aro más pequeño”.
El veredicto final sobre hacer ejercicio con un hula hoop lastrado
Me encanta hacer ejercicio con un hula hoop de dos libras de peso. Y también mi familia. Mi papá, mi cuñada, sobrinas y sobrinos se han divertido y se han divertido. (Mi sobrino de ocho años tenía una habilidad impresionante).
Descubrí que el hula hooping es una manera fácil y agradable de aumentar mi frecuencia cardíaca y mejorar mi estado físico general sin mucho esfuerzo o planificación. Pero Mazzucco me recuerda que es importante integrar todo tipo de entrenamientos en una rutina de ejercicios para enfocarse en diferentes grupos musculares y evitar una meseta de entrenamiento.
Mi aro de hula hula ponderado está aquí para quedarse.
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