by Ha probado tés de hierbas relajantes, aromas de lavanda calmantes y tiempo estricto sin pantallas en un esfuerzo por obtener más Zzz. Pero, ¿podría la fruta favorita de Estados Unidos ser realmente la ayuda para dormir que ha estado buscando?
A menudo son un alimento para el desayuno o el almuerzo para ayudar a alimentar su día… pero ¿qué tal combinar un plátano con su té favorito para la hora de acostarse? Para cualquiera que se vuelva loco por esta poderosa fruta llena de vitaminas en una cáscara, aquí hay una gran razón para considerar disfrutar de un plátano por la noche: los plátanos pueden ayudarlo a descansar mejor y más profundamente por la noche, gracias a su cóctel único de promover el sueño nutrientes
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Los plátanos ayudan a tener un intestino feliz, lo que lo convierte en una buena noche de sueño.
En primer lugar, los plátanos son una potente fuente de prebióticos. Estas fibras vegetales alimentan las bacterias saludables en su intestino, promoviendo todo, desde una mejor salud gastrointestinal hasta una mejor función cerebral.
Pero los plátanos también eliminan el estrés de forma natural, según una investigación de 2017 publicada en Fronteras en la neurociencia del comportamiento. Se ha demostrado que las dietas ricas en prebióticos pueden ayudar a mantener a raya los síntomas como los problemas estomacales durante los momentos más estresantes (por ejemplo, durante los exámenes académicos o un proyecto pesado en el trabajo; lea El beneficio para la salud del plátano que seguramente no conocías, revelan los dietistas).
Pero también, el estudio encontró que el impacto de los prebióticos sobre el estrés se mantiene durante la noche, mejorando la calidad de su sueño, fomentando un ciclo de sueño reparador y aliviando los trastornos del sueño inducidos por el estrés.
Cómo los plátanos activan la hormona del sueño
Ciertos nutrientes que se encuentran en los plátanos también funcionan para preparar su cuerpo para un sueño profundo y reparador. El triptófano es un aminoácido que el cuerpo humano necesita para producir melatonina, la hormona que nos ayuda a conciliar el sueño, y hay mucho en los plátanos. Se ha demostrado que los alimentos que contienen triptófano mejoran casi todas las medidas de la calidad del sueño, según una investigación de 2020 publicada en Nutrientes. Y aunque los científicos saben que la vitamina B6 que se encuentra en los plátanos ayuda al triptófano a producir melatonina, los dos también pueden trabajar juntos para reducir los despertares nocturnos, según un ensayo clínico publicado en Minerva Pediatría.
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El mineral que promueve el sueño que la mayoría de nosotros nos falta
Se informa que alrededor del 60 por ciento de nosotros no comemos suficiente magnesio, y una revisión de los estudios publicados en Nutrientes agregó otro beneficio del banano para abordar este problema. La investigación mostró que los niveles bajos de magnesio pueden desempeñar un papel en los trastornos del sueño.
Con casi el 10 por ciento de su requerimiento diario de magnesio disponible en un plátano, comer uno antes de acostarse puede ayudarlo a alcanzar este objetivo. Leer ¿El glicinato de magnesio cambia las reglas del sueño? Esta es la razón por la que un dietista le da un visto bueno a este suplemento
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