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Tienes una circunferencia de cintura saludable.
Si su cintura alberga un exceso de grasa, puede tener un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y otras enfermedades crónicas, advierte Zanini. “Una circunferencia de cintura saludable para los hombres es de menos de 40 pulgadas, y las mujeres deben aspirar a menos de 35 pulgadas”. ¿No estás seguro de cómo estás a la altura? Envuelva una cinta métrica justo debajo de su ombligo para obtener una lectura precisa. Si cae por debajo del límite superior, probablemente no haya necesidad de preocuparse por perder peso para tener una salud óptima. ¿No está seguro de con qué frecuencia pesarse? Lee esto.
Intentar perder peso te haría sentir miserable
Hacer dieta en realidad puede causar daño emocional: Ciertas restricciones dietéticas pueden duplicar el riesgo de depresión. Así que tómese un minuto y analice sus esfuerzos. Si has estado ejercitándote constantemente y comiendo bien y la báscula simplemente no se mueve, esto podría ser una señal de que tu peso está justo donde debería estar y tu cuerpo no quiere que pierdas más, dice el entrenador personal y dietista registrado, jim blanco. (También podría ser una señal de que estás ganando músculo y perdiendo grasa, lo cual también es algo bueno).
“Esto es especialmente cierto si siente que realmente no podría comer mejor o hacer ejercicio por más tiempo o con más fuerza sin impactos negativos en su vida”, dice. Nadie quiere pasar cuatro horas al día en el gimnasio o renunciar por completo a todas sus comidas favoritas y, francamente, si su cuerpo está feliz donde está, probablemente no valga la pena.
“Todo el mundo tiene lo que se llama un punto de ajuste de peso. Este es el peso que su cuerpo naturalmente desea tener sin depender de un ejercicio excesivo o una dieta estricta”, explica Zanini.
“Las personas que intentan bajar de cierto peso mediante una severa restricción calórica o ejercicio intenso pero que tienen un éxito mínimo en lograr el número más bajo en la báscula pueden estar esforzándose demasiado por bajar del punto de ajuste natural de su cuerpo. Esto hace que su cuerpo se defienda y puede evitar que pierdan esos últimos kilos”. dice Zanini. “Saber si está en el punto de ajuste de su cuerpo puede ser un poco desafiante, pero por lo general implica un peso que es fácil de mantener durante largos períodos de tiempo y no implica antojos intensos de alimentos ni cambios bruscos de hambre”.
Tu cuerpo ya está en el lado delgado
Tu porcentaje de grasa corporal es un buen indicador de qué tan en forma estás. Lo crea o no, las personas que no tienen sobrepeso pueden tener sobrepeso: su porcentaje de grasa corporal los pone en peligro a pesar de que su peso está en el rango más bajo. Y lo contrario es cierto: algunas personas pueden parecer pesadas aunque su porcentaje de grasa corporal sea saludable.
En lugar de depender de una báscula, IMC o una tabla de peso para determinar si su tamaño está donde debería estar, considere analizar su grasa corporal, sugiere Christine M. Palumbo, RDN, en Naperville, Illinois.
“Las empresas pueden ofrecer pruebas corporales biométricas anuales para fines de seguros de salud, y muchos gimnasios también ofrecen el servicio. Si su porcentaje de grasa corporal es normal para su sexo y edad, probablemente esté en un buen lugar en cuanto a peso”. Según el American Council on Exercise, un rango saludable para las mujeres está entre el 14 y el 31 por ciento, y un porcentaje saludable para los hombres es del 6 al 24 por ciento.
