by La música puede ser parte integral de muchos tipos de meditación. La clave es elegir música con el ritmo, la melodía y el tempo correctos, según los expertos en meditación musical.
Meditación y música
La música es la banda sonora de nuestras vidas. Diferentes canciones o géneros musicales pueden evocar emociones poderosas, ayudarnos a aprovechar recuerdos preciosos y escapar del estrés de la vida diaria.
Dado el poder de la música y el sonido, no es de extrañar que muchas personas que meditan recurran a la música para mejorar o afinar su práctica. Esto es lo que necesitas saber sobre la meditación musical.
¿Qué es la meditación?
La meditación es un término general para un conjunto de técnicas que fomentan un estado elevado de conciencia, en gran parte centrándose en el aquí y ahora.
Hay muchas formas de aquietar la mente, como la respiración, los mantras, el movimiento, la música y el sonido.
Hasta 500 millones de personas meditan debido a una larga lista de posibles beneficios para la salud mental y física, que incluyen presión arterial más baja, menos ansiedad y disminución del dolor.
(Obtenga más información sobre los beneficios de la meditación respaldados por la ciencia).
“La meditación es el acto de llevar la mente de regreso a un objeto de meditación, creando un enfoque unidireccional con un objeto de meditación y absorbiéndose meditativamente”, explica Kimberly Humphrey, sanadora de sonido en Miraval Austin Resort & Spa en Texas.
“La audición es uno de nuestros sentidos más utilizados, y muchas personas encuentran que concentrarse en un sonido es una herramienta útil para alejar la mente de la narrativa continua de pensamientos que crea”.
Algunos de los mayores atractivos en Miraval Austin y otras propiedades de Miraval son la música con clases de meditación y sanación con sonido, señala.
¿Cómo encaja la música en la meditación?
La música puede ser el objeto de una práctica de meditación o un sonido de fondo para calmar el cuerpo con un objeto de meditación diferente, como una visualización, dice Humphrey.
“En la meditación, la música respalda lo que estamos haciendo verbalmente durante las imágenes guiadas, pero su trabajo es regular fisiológicamente a las personas, incluida la reducción de la frecuencia respiratoria”, dice Christina A. Myers, musicoterapeuta en Four Diamonds en Penn State Health Children’s Hospital en Hershey, Pensilvania.
Aún así, hay debates sobre si la música debe usarse para la meditación, dice Ferol Carytsa, director asistente y profesor del Centro de Artes en Medicina de la Facultad de Artes de la Universidad de Florida en Gainesville.
“Algunos sienten que la música puede ser una distracción, pero puede mejorar el estado de ánimo, crear un ambiente más relajado al cancelar otros sonidos y mejorar la conciencia de la respiración de una persona”, dice ella.
Por ejemplo, concentrarse en los latidos por minuto de las selecciones musicales puede ayudar a regular la respiración y el pulso, dice.
¿La mejor música para meditar?
No existe un tipo de música único que pueda ayudarlo a meditar o frustrar sus intentos de liberar su zen interior, dice Cortland Dahl, director contemplativo de Healthy Minds Innovations y científico investigador del Center for Healthy Minds en la Universidad de Wisconsin-Madison. “Los tipos de sonido que nos calman difieren de persona a persona”, dice.
Si no puedes soportar el canto de los pájaros, los truenos y las melodías etéreas que suelen encarnar la música de bienestar, estás de suerte. “La meditación musical no tiene que involucrar música new age o de spa o sonidos de la naturaleza”, dice Dahl.
No todos los meditadores aprecian la música con su práctica tampoco. Una investigación del Laboratorio de Investigación del Ejército de EE. UU. encontró que los meditadores experimentados prefieren el silencio, mientras que a los principiantes les gusta la música sin una melodía distintiva.
Escuche a su cuerpo, sugiere Lauren Eckstrom, instructora certificada de meditación de atención plena en Los Ángeles. “Algunos días podemos querer el apoyo de practicar con música, mientras que otros días podemos sentirnos más inclinados a la tranquilidad”.
Y si comienza una práctica de meditación con música, con el tiempo puede optar por dejar que la música se vaya y sentarse en silencio, agrega.
(Aprenda cuándo es el mejor momento para meditar para obtener la mayor cantidad de beneficios).
Cómo elegir la música para la meditación
Si alguien quiere usar música de fondo durante la meditación, lo mejor es música suave/tranquila con un tempo lento porque puede calmar el cuerpo y ralentizar nuestros pensamientos, dice Humphrey.
“Como buscamos ralentizar nuestros pensamientos en la meditación, no queremos energizar nuestros pensamientos y cuerpo con música rápida o alta”, dice ella.
Si bien el sonido puede ser beneficioso, útil y poderoso para nuestro cuerpo y la práctica de la meditación, también puede ser dañino, advierte.
“Los sonidos rápidos y/o fuertes y la música pueden estimular nuestro cuerpo y activar nuestros sentidos para estar atentos al mundo exterior, que es lo contrario de lo que queremos en la meditación, donde practicamos volver los sentidos hacia adentro para prepararnos para la meditación”. dice Humphrey.
“Nuestro sistema nervioso es muy sensible a los sonidos del entorno y diferentes sonidos activan diferentes partes del cerebro”, dice Dahl.
Esto puede ser útil a veces y dañino en otros. “El sonido puede activar nuestra respuesta de lucha o huida o calmarnos”, dice.
La respuesta de lucha o huida, que inicia la producción de hormonas del estrés, puede ser muy útil si estamos bajo ataque, pero es contraproducente en otros casos, explica.
La preferencia musical varía mucho, agrega Carytsas. “Pase un tiempo aprendiendo sus preferencias musicales e identificando las listas de reproducción que contribuyen a la relajación frente a las canciones energizantes de ‘levántate y anda’”.
Música y meditación mindfulness
“La meditación musical es un buen tipo de meditación que se puede usar para evocar estados mentales como la paz, la calma o la tranquilidad”, dice Diana Winston, directora de educación de atención plena en el Centro de Investigación de Conciencia Plena de la UCLA en Los Ángeles y autora de El pequeño libro de Ser.
La meditación de atención plena en UCLA no usa música, dice ella.
“La atención plena consiste en prestar atención al momento presente con apertura, curiosidad y la voluntad de estar con esa experiencia”, explica.
“Por lo general, enseñamos atención plena sin música para que los practicantes aprendan a sentirse cómodos y tranquilos con el silencio mientras practican notar el momento presente, como su respiración, sensaciones corporales o sus emociones”.
La música puede ser problemática en la meditación de atención plena, ya que es asociativa, dice ella. “Puede hacernos pensar en recuerdos, asociaciones e ideas, mientras que en la atención plena intentamos no perdernos demasiado en el pensamiento y volver al momento presente lo mejor que podamos”, dice ella.
Eso no significa que la música no tenga un papel durante las prácticas de atención plena. “A veces, la música puede ayudarnos a calmar nuestra mente para que podamos practicar la atención plena”, dice ella.
“Recomiendo música de fondo muy tenue sin letra que no sea demasiado evocadora”, dice Winston.
Dahl está de acuerdo: “La música con letras puede distraer, ya que el sonido debe ser el telón de fondo, no el espectáculo principal”.
¿Su consejo? Encuentre música relajante, calmante y agradable, y luego reprodúzcala de fondo mientras medita.
Un tipo de música conocida como ritmo binaural es popular en la meditación actual, agrega Eckstrom. Estas son esencialmente ilusiones auditivas que ocurren cuando escuchas sonidos de diferentes frecuencias en cada oído.
“Se ha dicho que este tipo de música reduce la ansiedad, aumenta la creatividad, mejora el sueño y ayuda a las personas a entrar en estados de meditación”, dice.
Incorporar música en tu práctica de meditación
Como con la mayoría de las cosas, la práctica hace al maestro, o casi.
Espere prueba y error, dice Myers. Ella sugiere comenzar con una canción o melodía que sea familiar.
Estas fuentes de meditación gratuitas tienen opciones guiadas y basadas en música para ayudarlo a encontrar la práctica que mejor se adapte a sus necesidades.
