by “¿Debo tomar un suplemento de vitamina D?”
Últimamente se ha hablado mucho sobre la vitamina D, lo que podría deberse, al menos en parte, a sus beneficios relacionados con la inmunidad y el estado de ánimo. Sin embargo, la vitamina D también es excepcionalmente popular por muchas más razones que estas. Si sabe qué suplemento necesita y cómo tomarlo, la vitamina D puede brindar una cantidad notable de efectos positivos para su salud.
Si bien hay mucho que saber sobre la vitamina D, aquí hay una descripción general rápida de los hechos: mientras que la vitamina D es una vitamina, también se define como una hormona que se adquiere a través de los alimentos o se produce cuando la piel se expone a la luz solar (motivo por el cual a veces se la denomina “vitamina del sol”). La vitamina D también es liposoluble, lo que significa que su cuerpo la absorbe mejor cuando la toma junto con una pequeña porción de grasa (idealmente, una grasa saludable, como aguacate, salmón o nueces). La vitamina D juega un papel fundamental en algunas de las funciones más cruciales de su cuerpo, como la absorción de calcio y fósforo, el desarrollo muscular, la salud ósea y, sí, el apoyo inmunológico.
La desventaja es que mil millones de personas en todo el mundo se están perdiendo estos beneficios de la vitamina D porque no obtienen lo suficiente. En muchos casos, esto se debe a la falta de exposición al sol, un estilo de vida poco saludable y, como señalan los Institutos Nacionales de Salud (NIH), la vitamina D no se encuentra naturalmente en muchos alimentos.
Lea a continuación para obtener una guía útil para determinar el mejor suplemento de vitamina D para usted, y recuerde que debe hablar con su proveedor de atención médica acerca de si debe hacer algún cambio en su dieta, incluida la suplementación con vitamina D.
¿Cuál es la mejor forma de vitamina D para tomar?
Antes de elegir cualquier suplemento, es una buena idea tener una idea de lo que está poniendo en su cuerpo. “Vitamina D” es un término general que incluye varias formas de la vitamina; los dos principales son las vitaminas D2 y D3. La vitamina D2 proviene de las plantas y la vitamina D3 generalmente de los animales.
La vitamina D3 es la forma más común que se encuentra en los suplementos porque a menudo es más eficaz que la D2 para elevar los niveles generales de vitamina D en la sangre. La D3 se produce en el cuerpo cuando las células de la piel absorben la luz solar y se encuentra en los alimentos de origen animal, como la carne, los pescados grasos, los productos lácteos y las yemas de huevo.
Por otro lado, la única fuente alimenticia de vitamina D2 son los champiñones, lo que puede dificultar su adquisición solo a través de la dieta. Por lo tanto, D2 generalmente se agrega a alimentos y bebidas, como cereales, leches vegetales y jugo de naranja, para complementar su nutrición.
Algunas ideas para tener en cuenta acerca de la vitamina D3: Si tiene una deficiencia de vitamina D, debe hablar con un profesional de la salud sobre la suplementación con una dosis alta de vitamina D3. Además, si es vegano o vegetariano, es posible que desee investigar los suplementos D3, ya que muchos productos obtienen D3 del pescado o la lana de oveja. Sin embargo, los avances recientes han permitido a los fabricantes producir formas veganas de vitamina D3 derivadas de líquenes de origen sostenible (destacamos uno de estos a continuación). Al igual que con cualquier suplemento, sea un consumidor consciente, lea la lista de ingredientes e investigue un suplemento antes de comprarlo.
Con nuestra lista de compras a continuación, hemos hecho algo de eso por usted.
¿Qué concentración de vitamina D debo tomar?
“La mayoría de los expertos recomiendan tomar entre 600 y 800 UI [International Units] de vitamina D por día”, dice Trista Best, dietista registrada y profesora de nutrición. (Esta es también la recomendación del NIH para la mayoría de los adultos). Es importante tener en cuenta que esta es la cantidad mínima para prevenir la deficiencia de vitamina D, no necesariamente para una salud óptima. La mayoría de los suplementos proporcionarán 1000 UI por día, lo cual es apropiado para muchos adultos que buscan mantener niveles saludables de vitamina D.
Si tiene preguntas sobre sus niveles de vitamina D, hágase un análisis de sangre y revise los resultados con su médico para determinar el mejor enfoque para usted. Si tiene deficiencia de vitamina D, su médico puede sugerirle que aumente su dosis diaria para reponer los niveles en sangre.
¿Qué debo buscar al comprar vitamina D?
Aquí hay algunos puntos para ayudarlo a determinar si el suplemento de vitamina D que está buscando es de alta calidad:
- ¿Este suplemento de vitamina D contiene un mínimo de 1000 UI? Una vez más, 1.000 UI es la cantidad diaria generalmente aceptada a la que aspirar. (También tenga en cuenta que hay suplementos de dosis alta disponibles que van desde 5000 a 10 000 UI. Antes de tomar un suplemento de dosis alta, evalúe sus niveles y consulte a su proveedor de atención médica para evitar el riesgo de toxicidad).
- ¿Este suplemento de vitamina D incluye una fuente de grasa saludable? Dado que la vitamina D es soluble en grasa, busque un suplemento que incluya una fuente de grasa saludable en los ingredientes. Los ingredientes comunes son el aceite de linaza, el aceite de oliva virgen extra, el aceite de aguacate y el aceite de coco.
- ¿Este suplemento de vitamina D combina las vitaminas K2 con D3? La vitamina K2 funciona sinérgicamente con D3 para ayudar en la absorción de calcio para apoyar la salud ósea, la salud del corazón y la inmunidad.
- ¿Este suplemento de vitamina D no contiene azúcar, OMG, toxinas, aditivos artificiales, productos lácteos ni soja? Muchos suplementos estándar están repletos de ingredientes no naturales que son perjudiciales para la salud. Asegúrese de que el producto que elija contenga ingredientes orgánicos sin OGM y sin azúcar agregada ni ingredientes artificiales.
- ¿Se adhiere este suplemento de vitamina D a las Buenas Prácticas de Fabricación Actuales (CGMP, por sus siglas en inglés) de la FDA? Las empresas de renombre utilizan pruebas y certificaciones de terceros para garantizar que sus productos sean seguros, de alta calidad y libres de toxinas. Mandy Enright, dietista registrada y autora de Libro de cocina para bajar de peso de 30 minutosdice el saludable, “Los suplementos no están probados ni regulados como los productos farmacéuticos en los EE. UU., lo que significa que puede ser un poco salvaje con lo que aparece en los estantes. Es esencial usar un suplemento que haya sido probado por terceros. Busque aquellos que tengan el logotipo de USP (US Pharmacopeia), lo que indica que este suplemento en particular ha sido probado para determinar su seguridad y eficacia”.
Los mejores suplementos de vitamina D
Elija el suplemento adecuado para usted según la recomendación de su médico. Estos son algunos de los mejores suplementos de vitamina D, basados en nuestras conversaciones con estos profesionales de la nutrición.
Gomitas de vitamina D3 + K2 de Nordic Naturals
El dietista Enright recomienda las gomitas de vitamina D3 + K2 de Nordic Naturals porque son económicas y se encuentran en la mayoría de los principales minoristas. También le gusta Nordic Naturals porque los productos son probados por terceros y verificados sin OMG.
Cada gominola vegetariana sin gelatina proporciona 1,000 UI de vitamina D3 para ayudarlo a alcanzar su requerimiento diario de manera segura. También contienen 45 microgramos de vitamina K2 por porción para trabajar de forma sinérgica con la vitamina D3 para la salud ósea, la función muscular y la absorción del equilibrio de calcio y fósforo en la sangre. Este producto no contiene gluten, no contiene lácteos y no contiene colorantes ni sabores derivados artificialmente.
Un par de puntos a considerar con estas gomitas de vitamina D3: no incluyen una fuente de grasa para ayudar a absorber la vitamina D3. También contienen dos gramos de azúcar agregada por porción (el azúcar de caña y el jarabe de tapioca son los dos primeros ingredientes enumerados), lo que es bueno tener en cuenta si compra productos sin azúcar.
Encapsulaciones Puras Vitamina D3
Una recomendación de Best, este producto no contiene OGM, no contiene gluten e hipoalergénico (lo que significa que no contiene alérgenos comunes). Ella confía en las cápsulas de vitamina D3 de Pure Encapsulations para obtener nutrientes de alta calidad en cantidades óptimas.
Cada cápsula vegetariana contiene una enorme dosis de 5000 UI (125 microgramos) de vitamina D3. Por otro lado, este producto no contiene vitamina K2, que mejora la capacidad de absorber D3. Similar a Nordic Naturals, este producto no contiene una fuente de grasa. Puede tomar esto con alimentos para ayudar a asegurar la absorción.
Los productos Pure Encapsulations son una excelente opción si desea ingredientes de alta calidad y sin alérgenos. Estas cápsulas no contienen trigo, soja, productos lácteos, huevos, frutos secos, cacahuetes, gluten, sabores y edulcorantes artificiales, aglutinantes, rellenos, conservantes ni grasas trans.
Upnourish Liposomal Vegano D3 + K2
Upnourish es una compañía de suplementos dietéticos que dice vender productos ricos en vitaminas y nutrientes de alta calidad que contienen ingredientes saludables respaldados por investigaciones científicas. Cada porción diaria de este suplemento de vitamina D3 contiene 5000 UI.
Los geles blandos de Upnourish no contienen OGM, gluten, soya y se producen en una instalación con certificación GMP. Upnourish utiliza aceite de coco orgánico como fuente de grasa para una mejor absorción de la vitamina D3. Además, cada cápsula proporciona 500 microgramos de vitamina K2, un nutriente esencial para mantener sanos los huesos, el corazón y los dientes.
La vitamina D3 y K2 dentro de este producto son “liposomales”, lo que significa que están contenidas dentro de partículas muy pequeñas parecidas a la grasa que permiten una absorción más fácil y eficiente. Este suplemento es vegano certificado con vitamina D3 procedente de líquenes.
Bronson Vitamina D3
Este producto orgánico certificado por USDA ofrece 2000 UI (50 microgramos) de vitamina D3 con cada tableta. Un punto que a algunos consumidores les encanta de las tabletas Bronson es que puede obtener el suministro de casi un año completo, 360 tabletas, a un precio competitivo.
La vitamina D3 de Bronson contiene la misma forma biológica de vitamina D que su cuerpo produce naturalmente. También está libre de gluten, soja, trigo y nueces. Las desventajas de este producto son que no contiene vitamina K2 ni una fuente de grasa, las cuales mejoran la capacidad del cuerpo para absorber D3.
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