by ¿La idea de tomar una ducha fría te provoca escalofríos? Probablemente te estremezcas al pensar en que el agua caliente se acaba a la mitad de la ducha o que recibes un chorro de agua fría cuando abres el grifo.
Puede pensar que nunca tomaría una ducha fría voluntariamente, pero espere, antes de descartarlos por completo, las duchas frías pueden tener algunos beneficios para la salud. Sin embargo, tampoco deberían estar dolorosamente, incómodamente fríos.
“El frío puede aumentar la estimulación del nervio vago [which sends signals between the brain and internal organs]haciendo que uno se sienta débil, con náuseas, sin aliento”, advierte Bianca Beldini, fisioterapeuta y propietaria de Sundala Wellness en South Nyack, Nueva York.
Es aconsejable comenzar con agua tibia y luego bajar la temperatura poco a poco para permitir que su cuerpo se aclimate adecuadamente. En otras palabras, evite cambiar el grifo completamente de agua caliente a agua helada.
Estos son algunos de los beneficios potenciales para la salud de las duchas con agua fría, o al menos más fría.
Pueden calmar la picazón en la piel.
Calmar eczemas, psoriasis, quemaduras solares o reacciones alérgicas, es solo uno de los muchos beneficios de las duchas frías. “El agua fría puede ayudar a calmar la sensación de picazón”, dice la dermatóloga certificada por la junta con sede en Florida, Stacy Chimento, MD, de Riverchase Dermatology. “El agua fría ayuda a adormecer las sensaciones de picazón y calmar la piel irritada, mientras que una ducha caliente puede hacer que la piel se vuelva aún más sensible”.
Es importante tener en cuenta que, si bien el agua fría suele ser útil para aliviar los síntomas, no aborda por completo la afección subyacente. “Entonces, si tiene eczema, psoriasis o incluso quemaduras solares que causan picazón en la piel, probablemente deba consultar a su médico sobre la elaboración de un régimen más completo, que podría incluir tratamientos medicados, hidratación más profunda y eliminación de alérgenos en tu entorno”, concluye. (No te pierdas estos consejos sobre la mejor rutina de cuidado de la piel para la psoriasis).
Pueden mejorar la salud intestinal
Su intestino juega un papel en más aspectos de su salud de lo que se sabía en el pasado, lo que significa que es importante mantenerlo en plena forma. El intestino humano puede afectar el sistema inmunológico, el sueño, la función cardíaca y cerebral, y más. Y, lo adivinaste, las duchas frías pueden ayudar, en teoría.
“Nuestros cuerpos reaccionan naturalmente a una ducha fría aumentando la frecuencia cardíaca, lo que a su vez bombea nuestra sangre más rápido por todo el cuerpo”, dice Inna Lukyanovsky, PharmD, practicante de medicina funcional y autora de Restablecimiento digestivo: repare sus hormonas y su digestión equilibrando su microbioma intestinal y glándulas suprarrenales.
“Mientras el corazón bombea de manera más eficiente, nuestra circulación general mejora, incluso después de la ducha”, dice Lukyanovsky. “Cuando se activa la circulación, se activa la desintoxicación, junto con los beneficios del sistema digestivo. Además, cambiar de caliente a frío mejora las células del músculo liso, incluida la salud del estómago, los intestinos y el sistema cardiovascular”.
Pueden reducir el dolor post-entrenamiento
Si está acostumbrado a hacer ejercicio hasta que siente la quemadura, entonces probablemente también esté acostumbrado a sentir la quemadura durante los próximos días. Recupérate más rápido con una ducha fría. “El ejercicio, especialmente el entrenamiento de alta intensidad, de fuerza pesada o los movimientos excéntricos, pueden causar que se desarrollen desgarros microscópicos en las fibras musculares”, dice Beldini. “Estos microdesgarros pueden crear una respuesta inflamatoria focal en el tejido que conduce a una respuesta de dolor muscular de aparición tardía, también conocida como DOMS”.
La inmersión en agua fría, como un baño de hielo o una ducha fría, puede ayudar a mitigar la reacción DOMS (dolor muscular retardado). Según una revisión de 2015 en Medicina deportiva, los investigadores concluyeron que la inmersión en agua fría a temperaturas entre 51 y 59 grados Fahrenheit durante 11 a 15 minutos mostró los mejores resultados. ¿Por qué funciona? “El microtraumatismo del tejido provoca edema o hinchazón y respuestas inflamatorias en el tejido y la percepción del dolor”, sugiere Beldini. “La inmersión en frío puede disminuir el edema, lo que conduce a una disminución percibida del dolor”.
Pueden mejorar la salud del cuero cabelludo.
¿Te encanta dejar que un diluvio de agua caliente caiga sobre tu cabeza después de un largo día? Es una sensación muy relajante, pero es posible que los folículos pilosos deseen en silencio que dejes de hacerlo.
Según el tricólogo William Gaunitz, que estudia la estructura, la función y las enfermedades del cabello humano y ha sido pionero en los tratamientos naturales para el crecimiento del cabello desde 2002, tomar duchas excesivamente calientes, especialmente durante largos períodos de tiempo todos los días, puede despojar a la salud natural. aceites del cuero cabelludo y agravar las condiciones inflamatorias. (Estas son las razones por las que tiene picazón en el cuero cabelludo).
“Tu piel y cuero cabelludo tienen un equilibrio natural inherente de aceite y microorganismos”, dice. “Cuando se eliminan diariamente con regularidad con utensilios y calor extremo, el cuero cabelludo puede desequilibrarse y convertirse en un anfitrión de hongos y bacterias a los que les gusta un ambiente cálido y húmedo”.
Con la exposición constante al agua caliente, su cuero cabelludo también puede secarse e irritarse, lo que agrava las condiciones inflamatorias del cuero cabelludo como la caspa (parte de la dermatitis seborreica) y la psoriasis.
“Cualquier inflamación puede provocar una pérdida excesiva de cabello y crear una espiral descendente para tratar de recuperar el cabello”, dice Gaunitz. “Por lo tanto, las duchas más cortas y frescas permitirían la protección contra la inflamación, mantendrían el equilibrio natural de aceite y microorganismos para el equilibrio de la piel y el cuero cabelludo y, a su vez, ayudarían a prevenir la caída del cabello”. Gaunitz advierte que no está diciendo que las duchas frías prevengan la caída del cabello, sino que ayudan a prevenir la inflamación, que puede provocar la caída del cabello. (Aquí se explica cómo hacer un masaje en el cuero cabelludo para el crecimiento del cabello).
Lavanya Kirshnan, MD, dermatóloga certificada por la junta, fundadora y directora médica de Arya Derm en San Francisco, también está de acuerdo con Gaunitz y dice que una ducha caliente puede agravar un cuero cabelludo sensible al secarlo e irritarlo aún más, lo que podría generar inflamación.
“La inflamación excesiva de la piel puede empeorar afecciones como el eczema y la dermatitis seborreica, que pueden causar fragilidad y caída del cabello”, dice.
Pueden disminuir la hinchazón y la hinchazón.
¿Te perdiste tu sueño reparador después de una noche larga? Piensa en tomar una ducha fría para tener una piel con mejor aspecto.
“Para la piel, una ducha fría ayudará a reducir la inflamación, la hinchazón y la hinchazón”, dice el famoso esteticista Joshua Ross, propietario y fundador de Los Ángeles medspa SkinLab. “No tiene que preocuparse por ir a un centro criogénico y puede crear fácilmente el mismo efecto en casa. Hacia el final de la ducha, comience a enfriar gradualmente el agua. Al final, apague el fuego por completo e intente durar tanto como pueda con el objetivo de al menos 30 segundos o hasta un minuto. Esta es una excelente manera de obtener los beneficios de un baño de hielo sin tener que ‘dar el paso’”.
la comida para llevar
Las duchas frías no pretenden curar ninguna condición de salud ni reemplazar ningún tratamiento médico actual. Pueden ayudar a reducir la inflamación relacionada con el ejercicio y es menos probable que irriten las afecciones de la piel, entre otros beneficios para la salud. Pero esta regla aún se mantiene: nunca debes ducharte durante una tormenta eléctrica.
Si tiene alguna condición preexistente, es importante consultar a su médico para ver si tomar una ducha fría regularmente es lo mejor para usted.
Para adquirir el hábito de tomar una ducha fría, Beldini recomienda este método: “Comenzando con agua tibia, se puede disminuir la temperatura gradualmente durante un tiempo específico. Comience con 30 segundos y luego aumente gradualmente en intervalos de 30 segundos hasta que pueda tolerar hasta cinco minutos”. Evite tomar duchas demasiado largas para evitar el desperdicio de agua. (A continuación, aprenda algunas peculiaridades y datos sobre la temperatura corporal).
