by La creciente accesibilidad de Pilates
Joseph Pilates puede haber creado su entrenamiento de fuerza y flexibilidad a principios del siglo XX, pero nunca lo sabría por la popularidad que tiene la práctica hoy en día. Un siglo después, los estadounidenses son aún más fanáticos.
Eso puede ser gracias, en parte, al Covid-19. El auge de las clases virtuales de Pilates durante la pandemia ha hecho que Pilates sea más accesible para las personas que antes no podían permitirse el lujo de tomar una clase en un estudio, dice Tabatha Koylass, propietaria y maestra principal de TabPilates en Chicago.
Ahora, puede tomar una clase de Pilates a través de una aplicación de ejercicios en la comodidad de su hogar, probablemente por un costo de suscripción mensual más bajo de lo que le costaría una sola clase en persona.
Si está buscando un régimen de ejercicios que tonifique su núcleo, fortalezca y alargue sus músculos, mejore su postura y aumente su conexión mente-cuerpo, Pilates puede ser el entrenamiento para usted.
Pilates es para todos (sí, incluso para ti)
Pilates es un entrenamiento de bajo impacto que tiene beneficios aparentemente infinitos.
Con cada clase de Pilates, puede esperar un entrenamiento de cuerpo completo que desafíe y mejore su fuerza, flexibilidad, estabilidad, movilidad, respiración y la conexión mente-cuerpo, dice Koylass.
Incluso en una clase de nivel principiante, los movimientos que parecen simples en realidad son bastante desafiantes, dice Davina Wong, maestra instructora del Club Pilates en Los Ángeles. Si realmente te concentras en cada movimiento y lo haces de manera lenta y controlada con la forma adecuada, realmente sentirás la quemadura.
Sin embargo, a pesar del desafío, el entrenamiento funciona para todos los niveles de condición física. Por muy intimidante que parezca Pilates, sepa que cualquiera puede hacerlo, dice Koylass.
“Es una de esas formas de acondicionamiento físico que es especialmente buena para los principiantes porque enseña forma y conciencia, y la forma que se enseña en Pilates se basa en las formas altamente funcionales en las que te mueves a través de tu vida en tu cuerpo”, explica.
Tu mente en Pilates
Los beneficios de Pilates no terminan con el fortalecimiento del cuerpo. Es realmente un ejercicio tanto físico como mental, dice Amanda Jenny, experta en Pilates e instructora fundadora de Bande, una comunidad virtual de fitness.
Hay un gran énfasis en moverse intencionalmente y respirar profunda e intencionalmente cuando haces ejercicios de Pilates, dice Wong. Esto significa que el entrenamiento también es excelente para reducir el estrés y mejorar el enfoque mental y la conciencia corporal.
Antes de inscribirte en una clase
Como cualquier otro ejercicio, es importante consultar con su médico antes de comenzar con Pilates, especialmente si tiene alguna lesión u otra condición de salud.
Si está tomando una clase en persona, informe a su instructor sobre cualquier lesión o limitación antes de comenzar, dice Koylass. El profesor puede darte modificaciones y vigilarte durante todo el entrenamiento.
Asegúrate de estar trabajando con un instructor experimentado y presta mucha atención si estás tomando una clase virtual.
Equipos y accesorios de pilates.
Pilates se puede hacer con nada excepto su peso corporal. Eso es lo que se conoce como pilates de colchoneta (los practicantes suelen realizar movimientos sobre una colchoneta, como una colchoneta de yoga).
La forma más tradicional de Pilates, y el tipo de ejercicio que Joseph Pilates creó hace un siglo, se lleva a cabo en un equipo grande llamado reformador. El aparato se parece un poco al armazón de una cama y tiene un carro móvil, correas, resortes y una barra para los pies que le permiten agregar tensión y realizar movimientos de Pilates.
También hay una gran cantidad de pequeños accesorios y equipos que puede agregar a su entrenamiento de Pilates para cambiar las cosas, modificar y progresar en su entrenamiento.
“Como instructor, puedo usar equipos, aparatos y accesorios pequeños en beneficio de cada persona que entra por la puerta”, dice Koylass.
Para las lecciones individuales, su instructor puede agregar accesorios como una pelota, un círculo mágico o incluso bandas de resistencia para cambiar la forma en que desafía sus músculos y mantiene su cuerpo y mente aprendiendo y creciendo.
El mejor equipo de Pilates para casa
Estos son algunos de los accesorios y equipos de Pilates más utilizados.
Todos son relativamente pequeños y algunos son bastante económicos, lo que los convierte en excelentes adiciones a la práctica de Pilates en el hogar.
Anillo RitFit Pilates
“Un círculo mágico es una gran herramienta para ayudarte a encontrar tu centro y equilibrio”, dice Jenny.
Puede usarlo de muchas maneras diferentes, presionándolo entre los muslos, los tobillos o las manos, o usando una mano para presionarlo contra el suelo o contra su cuerpo.
“Al igual que con todos los ejercicios, la intención detrás del movimiento es clave cuando se usa el círculo mágico”, dice Jenny. “Cuando presionas activa y efectivamente el ring, tus músculos no pueden evitar temblar”.
Asegúrese de buscar uno que tenga una cubierta suave y manijas acolchadas (como este de RitFit) para evitar rasguños o rasguños accidentales.
Mini pelota de ejercicio ProBody Pilates
Colocar una pelota de Pilates pequeña y suave entre los muslos (y apretarla) puede ayudar con la activación del suelo pélvico y la alineación pélvica.
También puede colocarlo entre el coxis y el piso durante los ejercicios básicos para agregar un desafío de estabilidad adicional.
Dado que es rápido de inflar (solo use la pajilla incluida) y desinflar, la pelota de ProBody es realmente fácil de empacar y viajar con ella.
Arco de Pilates para cuerpos equilibrados
$159
A Koylass le gustan los arcos de Pilates para personas con problemas de espalda porque pueden ser útiles para crear ejercicios para estirar y fortalecer la espalda. Además, proporcionan un buen soporte lumbar.
Este arco de Balanced Bodies está hecho de espuma de alta densidad y pesa solo cuatro libras.
Fit Simplify bandas de ejercicio de bucle de resistencia
“Las bandas de resistencia son una excelente manera de llevar tu entrenamiento al siguiente nivel”, dice Jenny. Puede usarlos para agregar resistencia adicional a algunos movimientos de Pilates, haciéndolos un poco más desafiantes.
Por ejemplo, colocar una banda alrededor de los muslos para una secuencia de puente hace que tengas que resistir la banda para evitar que las rodillas se derrumben.
Trate de usar una banda en lugar de pesas para ejercicios de brazos o durante el estiramiento después de la clase.
“La mayoría de las bandas vienen en un paquete con diferentes niveles de intensidad, por lo que puedes elegir la resistencia adecuada para ti según el movimiento”, dice Jenny.
Este paquete de Fit Simplify viene con cinco bandas diferentes, que van desde extra ligeras hasta extra pesadas.
Calcetines ToeSox con puntera completa Bellarina Grip
Lo sabemos, lo sabemos: los calcetines no son técnicamente equipo. Pero vale la pena mencionarlos por su utilidad.
Muchos estudios de Pilates te alentarán a usar calcetines con agarres en la parte inferior. Hay dos razones para eso: es más higiénico y evita que te resbales en los pisos del estudio, dice Wong.
Los calcetines para los dedos de los pies (como este par de mujeres de ToeSox) a menudo se usan en Pilates porque no se tuercen ni se amontonan mientras te mueves, y te permiten extender los dedos de los pies de forma natural en el piso para una buena conexión a tierra y estabilidad.
Brazaletes Bala
Wong recomienda tener algunas pesas livianas a mano si desea agregar un desafío adicional a ciertos movimientos de Pilates.
Sin embargo, es mejor esperar para agregar peso adicional hasta que se sienta cómodo haciendo un movimiento correctamente. Y quieres evitar ir muy pesado para prevenir lesiones, dice ella.
Ponerse un par de pesas para las muñecas o los tobillos es una manera fácil de mejorar las cosas sin tener que preocuparse por agarrar nada.
Este juego de Bala Bangles incluye dos pesas ajustables para muñeca y tobillo que pesan una libra cada una.
Esterilla de yoga gruesa Gaiam Essentials
Puede usar su colchoneta de yoga regular para los entrenamientos de Pilates, pero Koylass recomienda invertir en una colchoneta que esté densamente acolchada si planea hacer Pilates con frecuencia. Será mucho más cómodo y proporcionará un amortiguador sustancial entre las rodillas y el coxis y el suelo duro.
Este de Gaiam tiene 11 milímetros de grosor, viene en una variedad de colores e incluye una correa para llevar fácilmente el tapete contigo.
Rodillo de espuma semicircular ProsourceFit Flex
Un rodillo de espuma es otra pequeña herramienta que puedes usar para agregar un elemento de inestabilidad y darte un mayor desafío central. Un medio rodillo de espuma como este es genial porque no rodará por el suelo, lo que lo hace más fácil de usar en una variedad de movimientos.
“Si tienes uno más largo, puedes acostarte boca arriba y hacer algunos ejercicios de abdominales con los pies en el suelo”, dice Wong. “O recuéstese con las piernas en alto y haga algo de equilibrio además de trabajar los abdominales o los brazos”.
Acostarse sobre el rodillo de espuma también puede ayudar a abrir el pecho. También puede colocarlo debajo de su mano como ayuda para algunos estiramientos o rodar lentamente hacia adelante con él.
Discos deslizantes de ejercicio de doble cara SKLZ Slidez
Agregar deslizadores a su práctica de Pilates en el hogar puede ayudar a imitar el movimiento deslizante de los movimientos del reformador sin una máquina. “La quemadura y el dolor son igual de intensos”, dice Jenny.
Le encantan estos deslizadores de SKLZ porque la parte superior acolchada es cómoda para movimientos de rodillas y la parte inferior se desliza fácilmente sobre la madera sin dejar un rasguño.
Silla Wunda Cuerpo Equilibrado
Una silla de Pilates es básicamente el paso entre hacer Pilates en la colchoneta y hacerlo en un reformador. Es pequeño y no tan complejo como un reformador, pero ofrece una resistencia de resorte para desafiar al cuerpo de diferentes maneras.
La silla Wunda de Balanced Body se creó en base al diseño y las dimensiones originales de la silla de Joseph Pilates, por lo que no sorprende que sea una de las favoritas entre muchos devotos de Pilates.
También presenta la gama más amplia de resistencia para cualquier silla de Pilates de un solo pedal disponible, con dos resortes ajustables a ocho resistencias diferentes.
Es bastante compacto, lo que lo convierte en una buena opción para espacios más pequeños, está disponible en 35 colores y viene con una garantía de 10 años.
Stamina AeroPilates Reformador 287
Si aún no puede hacer la inversión en un reformador mejorado (es justo, son caros), la opción básica de AeroPilates es un excelente lugar para comenzar.
Tiene todas las características básicas, incluidos tres resortes diferentes, dos correas, una barra para los pies y un carro acolchado, y se pliega para guardarlo fácilmente.
Nota: es importante trabajar con un instructor calificado de Pilates para aprender a usar un reformador correctamente antes de usar uno por su cuenta. Esa es la mejor manera de reducir el riesgo de lastimarte, para que puedas aprovechar todos los beneficios de Pilates desde casa.
Si está buscando un reformador más grande y de más alta gama, consulte las selecciones del reformador de Pilates.
