by ¿Qué es la meditación?
La meditación es uno de los temas más comentados en el mundo de la salud y el bienestar en la actualidad, y por una buena razón.
Además de los beneficios para la salud mental de la meditación, como menos estrés y ansiedad y un mejor estado de ánimo, se ha demostrado que reduce el dolor, reduce la presión arterial y mejora el rendimiento cognitivo.
Todo esto es gracias a la forma en que la práctica te ayuda a conectarte con el mundo que te rodea.
“La meditación es prestar atención a propósito con una curiosidad comprometida”, dice la psicóloga y experta en atención plena Elisha Goldstein, fundadora de Mindful Living Collective, una comunidad de apoyo en línea de atención plena. “Se trata de ser consciente y estar despierto a lo que sucede en el momento, simplemente despertar a la vida”.
El proceso de “despertar” a la vida le brinda la capacidad de regular mejor las respuestas de su cuerpo a situaciones estresantes, brindándole cierto grado de control sobre una situación que anteriormente puede haberlo enviado a una espiral.
Goldstein ofrece el ejemplo de leer las noticias. Dependiendo del contenido, puede enviar señales a tu cerebro que pueden hacerte sentir ansioso.
Esta ansiedad puede hacer que le molestes a tu pareja, lo que puede hacerte sentir mal, lo que te lleva a leer las noticias para distraerte.
“Te quedas atrapado en el piloto automático y caes en un bucle de ansiedad, que estamos descubriendo que está creando una cantidad cada vez mayor de estrés, ansiedad y depresión en nuestra cultura”, explica. “Con la meditación, podemos estar más en el asiento del conductor de cómo elegimos responder a las cosas. Entonces, si nos disparamos, podemos tomar nota de eso y darnos cuenta de que podríamos necesitar algo de calma en ese momento. Y cuando sentimos esta agencia, nos sentimos más relajados y felices”.
Incluso solo 15 minutos de meditación producen grandes beneficios para la salud. Puede reducir el dolor, ayudarlo a dormir mejor y mejorar la salud de su corazón.
tipos de meditacion
La meditación viene en una variedad de formas, algunas de las cuales tienen pasos que debes seguir y otras no.
“Existen prácticas más formales, como sentarse, moverse, respirar, la bondad amorosa y la gratitud”, dice la psicóloga B. Grace Bullock, autora de Relaciones conscientes. “Pero personalmente, mi práctica de meditación más poderosa es desconectarme y sacar a pasear a mi perro y observar mi experiencia y lo que me rodea”.
Independientemente del tipo de meditación que elija, obtendrá diferentes beneficios según la hora del día que elija para meditar. Sigue leyendo para descubrir cómo la meditación puede beneficiarte a todas horas del día.
Cuando despiertas
“Creo que la mañana es un buen momento para meditar, si puedes”, dice Goldstein. “Prepara tu mente para prestar atención de una manera particular durante el día, para ser más curioso, más conectado a tierra y más consciente de tus intenciones y de cómo quieres ser”.
De hecho, la meditación matutina ayuda a establecer el tono de tu día. Además, puede ser más fácil convertir la práctica en un hábito si la incorporas a tu rutina matutina establecida.
“Combina tu té o café o algo que ya estés haciendo con sentarte a meditar durante cinco minutos”, sugiere Goldstein. “Esto hará que sea más fácil de recordar o más fácil de hacer”.
Por supuesto, querrá tener en cuenta cuándo funcionan mejor su cuerpo y su mente.
“Soy una persona madrugadora, así que para mí es más fácil meditar cuando estoy despierto, alerta y receptivo por la mañana”, agrega Bullock. “A menudo es cuando me inspiro para trabajar o escribir o algo creativo. Más tarde en el día, si estoy demasiado cansada y trato de sentarme y meditar, podría quedarme dormida”.
Los noctámbulos pueden tener el problema opuesto. Si estás perezoso por la mañana, es posible que te quedes dormido mientras tratas de meditar.
Y si ya tiene dificultades para levantarse de la cama, es menos probable que mantenga el hábito de la meditación matutina que si reserva tiempo más tarde en el día.
Cuando termines tu trabajo
El espacio para meditar puede aparecer en un momento de transición durante tu día.
“Cuando llega a casa del trabajo y antes de entrar a la casa, puede tomarse un minuto para hacer una pausa y preguntarse cómo quiere ser en la transición del trabajo a la casa”, sugiere Goldstein.
La meditación posterior al trabajo también puede ser espontánea, como cuando tu bebé finalmente se duerme en tu pecho.
“Existe la oportunidad de estar presente en la conexión y la sensación”, dice Goldstein. “Eso puede ser muy relajante para tu sistema nervioso”.
(Aquí hay algunos consejos para meditar mientras está acostado).
En tu tiempo libre
Dependiendo de su horario y su estilo de vida, es posible que no pueda reservar unos minutos para meditar a la misma hora todos los días, ¡y eso está bien!
“Lo más importante es crear ese espacio para ti”, dice Bullock. “Si tengo una reunión a las 7 am y no puedo meditar esa mañana, trato de encontrar el espacio en otro lugar”.
Antes de ir a la cama
Si no eres una persona madrugadora, hay otras ventajas que puedes obtener al meditar antes de acostarte por la noche.
“El beneficio de meditar antes de acostarse es que potencialmente puede calmar el sistema nervioso después de un día ajetreado”, dice la psicoterapeuta Marianela Medrano, fundadora del Centro de Capacitación y Consejería Palabra en Stamford, Connecticut. “Por ejemplo, hacer meditación centrada en la respiración, o meditación que usa la respiración como ancla, es una excelente manera de relajarse después del día”.
La meditación a la hora de acostarse también puede ser útil para aquellos que no pueden dormir toda la noche.
“Solía luchar profundamente contra el insomnio”, dice Goldstein. “Comencé a usar una meditación de escaneo corporal antes de acostarme, y curó por completo mi insomnio”.
Para hacer este tipo de meditación, concéntrate en cada centímetro de tu cuerpo, moviendo tu atención lentamente de una parte a la siguiente. Goldstein dice que ya sea que siga este tipo de meditación u otra, como la meditación guiada por audio, ayudará a que su mente se relaje para que su cuerpo pueda dormirse.
Sea consistente con su práctica de meditación.
El tiempo que medites no es muy importante. Lo que más importa es establecer una práctica consistente. Elige un momento al que te apegues.
“Alguien que tiene que salir de casa temprano en la mañana y tiene más tiempo para meditar en la noche probablemente se adhiera a la práctica si lo hace cuando el tiempo lo permite”, dice Medrano. “La constancia es clave, y es más probable que seamos coherentes con la práctica si no nos sentimos presionados o estresados cuando lo hacemos”.
La meditación constante te pondrá en un espacio mental mejor que el que tenías antes.
Para comenzar, consulta nuestra guía de meditación para principiantes. O prueba estos consejos de meditación para que estés más atento a lo largo del día.
