by Este entrenador dice que el rodillo de espuma transformó su recuperación del entrenamiento. Este es el producto que más le gusta, además de tres consejos para encontrar el rodillo de espuma adecuado para sus necesidades. (Eso ya se siente mejor…)
Como entrenador y atleta que regularmente hace entrenamiento de resistencia (y actualmente está entrenando para un maratón), sé cómo el dolor muscular puede frenar los entrenamientos. La recuperación del entrenamiento, ya sea con estiramientos, masajes o algún descanso y relajación muy necesarios, a veces requiere disciplina para los que están en forma entre nosotros, pero es una práctica esencial para obtener los resultados que desea. Entonces, cuando sentí que mis piernas doloridas no podían correr una milla más, supe que necesitaba tomarme un descanso y concentrarme más en la recuperación.
Fue entonces cuando descubrí mi nuevo producto de acondicionamiento físico para aliviar el dolor muscular y poder volver al camino: es el juego de rodillos de espuma 321 STRONG 5 en 1. Descubrí que este juego de rodillos de espuma (además de sus divertidos accesorios) hace que la recuperación después del entrenamiento sea mucho más fácil y placentera. El juego 321 STRONG (disponible en Amazon por $ 39.87) es el mejor rodillo de espuma para llevar su estado físico al siguiente nivel al detener su actividad, tomar un respiro y aflojar esas áreas tensas cuando más necesitan liberarse.
¿Qué beneficios puede esperar del rodillo de espuma de alta calidad adecuado para sus necesidades? Según un estudio de 2019 publicado en el Revista de Terapias Corporales y de Movimiento, el rodillo de espuma reduce la rigidez muscular, aumenta el rango de movimiento y optimiza el tiempo de recuperación. Además, los investigadores notaron que el rodillo de espuma es aún más efectivo “en combinación con estiramientos dinámicos y calentamientos activos antes de las sesiones de entrenamiento”. (Aquí están los 10 mejores ejercicios de calentamiento para hacer antes de su entrenamiento).
¿Cuál es el mejor tipo de rodillo de espuma?
Mike Matthews, CPT, entrenador de celebridades y autor de Músculo de por vida, explica por qué un rodillo de espuma texturizado de firmeza media es una excelente opción para la mayoría de las personas. “Los rodillos moderadamente densos son firmes pero indulgentes, lo que significa que son lo suficientemente duros como para aliviar los puntos de activación, pero no tanto como para que termines lastimándote o causando un trauma en las áreas de los puntos de activación”, dice Matthews. el saludable. ¿Qué más buscar en un buen rodillo de espuma? “Los rodillos con perillas, crestas y otras superficies texturizadas le permiten aplicar diferentes cantidades y tipos de presión en los puntos de activación y facilitan la excavación en puntos estrechos más pequeños”.
Si bien los rodillos de espuma con textura son mejores para liberar la tensión en las áreas difíciles de alcanzar, los rodillos de espuma suaves pueden ser una mejor opción si eres nuevo en esto. Antoine Hamelin, CPT, entrenador certificado y fundador de First Step Fitness, aconseja: “Al igual que con cualquier método de entrenamiento, debe progresar de fácil a difícil. Los rodillos suaves pueden ser más adecuados para los principiantes que buscan incluir el rodamiento en sus rutinas de enfriamiento”. Por otro lado, dice, “los rodillos de espuma llenos de baches podrían ser más apropiados para los usuarios avanzados” que ya no obtienen una liberación tan efectiva con los rodillos lisos.
¿Cómo elijo un rodillo de espuma?
Cuando compre un rodillo de espuma, Matthews aconseja considerar lo siguiente: densidad, textura, tamaño y construcción. “Cuanto más denso es un rodillo, menos ‘cede’ tiene”, dice. “Entonces, si eres nuevo en el uso de rodillos de espuma, eres sensible al dolor o buscas algo parecido a un masaje suave en lugar de un masaje de tejido profundo, un rodillo suave es una buena opción”.
Por otro lado, si eres un atleta, o quieres que tu rodillo penetre profundamente en tus músculos (y no te importa que te sientas incómodo), un rodillo más firme y texturizado es el camino a seguir.
En cuanto al tamaño, su mejor elección de rodillo de espuma depende de sus necesidades y de la frecuencia con la que lo lleve consigo. “Los rodillos de espuma más largos son beneficiosos si liberas los músculos de la espalda al ayudar a descomprimir la columna. También proporcionan una variedad de rollos de movilidad”, explica Hamelin. “Por otro lado, los rodillos cortos pueden ser útiles cuando intentas ejercitar músculos más pequeños, como pectorales, tríceps y pantorrillas”. Un rodillo más corto también puede ser excelente si viaja con frecuencia o si necesita llevarlo a la oficina o al gimnasio.
Por último, el material del rodillo de espuma puede marcar la diferencia. Matthews dice: “Hay muchos tipos de espuma que se usan para hacer rodillos, pero los dos que le recomiendo que busque son EPP y EVA. Ambos ofrecen durabilidad duradera a un precio razonable”.
Dónde comprar el mejor rodillo de espuma
El juego de rodillos de espuma 321 STRONG 5 en 1 es el único en su búsqueda del mejor rodillo de espuma. El juego incluye un palo de rodillo muscular, una correa de estiramiento, un cacahuete de lacrosse doble y una pelota de fascitis plantar puntiaguda para apuntar a los músculos para un alivio profundo del tejido. (Ya podemos sentir eso). Además, el rodillo de espuma es de núcleo hueco con tapas de almacenamiento en los extremos, lo que le permite mantener los accesorios adentro para facilitar el almacenamiento y la portabilidad.
Matthews elogia el juego 321 STRONG y dice: “Prefiero este tipo de rodillo de espuma a uno suave porque las variaciones en la superficie le permiten enfocarse mejor en diferentes grupos musculares y puntos de activación (y las otras herramientas en el juego permiten ¡haz aún más!).”
Independientemente de su nivel de condición física, agregar espuma rodante a su rutina de ejercicios es una forma segura y efectiva de mejorar su recuperación entre entrenamientos, mejorar la flexibilidad, ampliar su rango de movimiento y reducir el riesgo de lesiones.
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