by La importancia de tomarse un día de salud mental
Si los meses que pasó bajo una nube de Covid-19 lo dejaron estresado y ansioso, no está solo.
Casi el 40 por ciento de los trabajadores reportaron un problema de salud mental durante la pandemia, según una encuesta de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Informe Semanal de Morbilidad y Mortalidad.
¿Crees que está a la par con el pasado? Piensa otra vez.
Los síntomas de ansiedad eran tres veces más altos que en 2019, y los síntomas de depresión eran cuatro veces más altos antes de la pandemia.
Ahora, más que nunca, considere un día de salud mental antes de que el estrés provoque agotamiento o algo peor.
“La gente necesita tiempo fuera del trabajo para lograr una sensación de equilibrio”, dice Kevin Condon, un trabajador social clínico con licencia con sede en Georgia y asesor de salud mental que trabaja con los socorristas en problemas de salud mental.
¿Qué es un día de salud mental?
Has estado yendo y viniendo y yendo como el conejito de Energizer. Piense en un día de salud mental como un momento para recargar sus baterías de una manera saludable antes de detenerse.
El objetivo de un día de salud mental es alejarse del trabajo y darle un descanso a su cerebro. Es una forma de cuidar tu salud mental y mejorar tu energía, motivación e incluso aumentar tu productividad cuando regreses al trabajo.
Su día de salud mental debe incluir actividades específicas, incluido el cuidado personal, para lograr estos objetivos. Estos pueden ser leer/escribir un diario, dormir hasta tarde o dormir hasta tarde, caminatas por la naturaleza y un pasatiempo que disfrute.
Ir a almorzar con un amigo es bueno, dice Condon, siempre que establezca reglas básicas para que la conversación sea ligera y agradable (no se permiten conversaciones sobre política o trabajo).
Algunas actividades que debe evitar durante su día de salud mental incluyen desplazarse por cualquier forma de redes sociales, revolcarse en emociones negativas, atracones de comida chatarra o alcohol y sustancias controladas.
Estos son algunos consejos más para el día de la salud mental a seguir.
Pero ¿y el trabajo?
Puede estar pensando que un día de salud mental suena bien en este momento, pero no hay forma de que su empresa esté de acuerdo. Después de todo, tu ganancia es la pérdida de tu jefe… ¿verdad?
No exactamente.
No eres el único que cosecha los beneficios de un día de salud mental. Su empleador también puede hacerlo.
Un estudio de la Organización Mundial de la Salud estimó que por cada $1 gastado en apoyo a la salud mental, que incluye días de salud mental, hay un retorno de $4 en productividad laboral.
Existe un estigma en torno a la salud mental en el lugar de trabajo, pero estos son algunos consejos para hablar sobre la enfermedad mental en el trabajo.
Señales de que necesitas un día de salud mental
Puede ser difícil saber cuándo necesitas darle un respiro a tu cerebro, pero hay algunas señales obvias de que tu cuerpo y tu mente necesitan descomprimirse.
Estos son algunos signos comunes de fatiga mental, física y emocional, según nuestro panel de expertos en salud mental.
Tus mecanismos de afrontamiento no funcionan
El yoga, la meditación, los ejercicios de respiración o una caminata rápida alrededor de la cuadra son formas en que las personas manejan los factores estresantes de la rutina. Pero cuando estos trucos y tácticas típicas no funcionan, es hora de tomar un descanso prolongado.
Se necesita un compromiso de un día con la salud mental, dice Sam Bernard, director ejecutivo de una firma con sede en Tennessee que se especializa en psicología de desastres y respuesta a crisis, asesor de la Agencia Federal para el Manejo de Emergencias (FEMA) y miembro de la Academia Estadounidense de Expertos en Traumatología. Estrés.
Tus emociones se interponen en el camino
Cuando las reacciones emocionales no están sincronizadas con la situación, es hora de revisar la realidad.
Los mal genios, los arrebatos de ira, la apatía y el desinterés pueden ser una señal de que su percepción está distorsionada. Échale la culpa al estrés, dice Condon. Y si no se controla, esta falta de conciencia conduce a relaciones dañadas y lugares de trabajo disruptivos.
Tienes dificultad para mantener la concentración
El estrés crea una niebla mental que dificulta concentrarse, tomar decisiones o ver el panorama general, dice Bernard.
Si te encuentras obsesionado con pequeños detalles que no importan, o te agitas sin metas ni dirección, un día lejos de los factores estresantes puede ayudar a despejar la niebla mental.
Has estado trabajando largos períodos con pocos descansos
A medida que aumentan las horas de trabajo, también lo hacen los niveles de estrés.
Lisandro Irizarry, MD, médico en la ciudad de Nueva York, ha sido testigo de primera mano del costo emocional que el exceso de trabajo puede tener en el personal durante la pandemia.
“Tenían sentimientos de insuficiencia porque no podían controlar la situación”, dice. Algunos se las arreglaron simplemente cerrándose.
Tómese un día de salud mental fuera del lugar de trabajo en lugar de desconectarse mentalmente de la situación.
(Estos son los problemas de salud mental que los terapeutas atribuyen a 2020).
Eres una persona diferente en el trabajo y en casa.
Cuando su comportamiento cambie significativa y notablemente entre el trabajo y el hogar, preste atención.
“La gente es buena para poner cara de juego en el trabajo, [but] cuando llegan a casa, se quitan la máscara”, dice Condon, quien trabaja con los socorristas en problemas de salud mental.
Involucre a las personas más cercanas a usted mientras lidia con el estrés porque es probable que vean su imagen completa.
(Así es como la productividad tóxica podría estar afectando su vida).
Empiezas a resentirte con tus compañeros o la situación laboral.
A medida que el estrés comienza a acumularse, es posible que vea desafíos o amenazas donde no existen, como cuando un compañero de trabajo cuestiona o no está de acuerdo con usted, dice el Dr. Irizarry. Esas frustraciones internas pueden conducir a una ira fuera de lugar dirigida a los colegas, creando un lugar de trabajo desagradable.
Si eso suena como usted, es hora de mejorar su salud mental.
Tus problemas emocionales están conduciendo a problemas físicos.
Si su angustia emocional se manifiesta físicamente, esta es una señal de que necesita un día de descanso para recuperar el aliento. Algunos problemas físicos asociados con problemas emocionales incluyen:
- Aumento de dolores de cabeza, dolores de espalda, malestar gastrointestinal
- Mareos, náuseas, opresión en el pecho
- Resfriados frecuentes
- Sueño irregular
Los síntomas físicos son la respuesta de tu cuerpo al estrés interno, dice Bernard. A medida que aumentan los niveles de estrés, su sistema inmunológico comienza a verse afectado.
Se siente frustrado, impotente o sin esperanza
Puede sonar simplista, pero el pensamiento positivo ayuda a las personas a salir de un apuro.
En un artículo de revisión de 2020 publicado en Cureo, los investigadores recomiendan centrarse en el pensamiento positivo, dedicar un día a la salud mental y recordar que los sentimientos de miedo, pánico y ansiedad se desvanecerán. Hacerlo, dicen, puede ayudar a las personas a superar la pandemia de covid-19.
La conclusión es que si crees que estás roto, probablemente seguirás roto. Así que concéntrese en dónde quiere estar y ponga en marcha ese plan en su día de salud mental.
Cuándo buscar ayuda
Si siente que un día de salud mental (o vacaciones) puede no ser suficiente para ayudar a restaurar su energía, estado de ánimo, productividad, etc., puede ser el momento de buscar un profesional de la salud mental.
Las condiciones de salud mental, como la ansiedad clínica y la depresión, pueden persistir mucho más allá de un día de salud mental o unos días libres. Lo mejor es hablar con un médico para obtener un diagnóstico y averiguar si necesita un tratamiento que lo ayude a enfrentar los desafíos diarios.
Si está atrapado en un mal trabajo, puede ser hora de renunciar, por el bien de su salud.
A continuación, le mostramos cómo obtener terapia en línea para la salud mental.
