by Estas cotizaciones de equilibrio más los consejos de expertos pueden ayudarlo a encontrar y mantener su equilibrio, sin importar lo que suceda a su alrededor.
Encontrar el equilibrio en tiempos estresantes
¿Cuál es el secreto de la felicidad?
Esto es lo que no es: no es un aumento de sueldo, unas vacaciones en las Bahamas, conseguir el trabajo de tus sueños, conseguir un nuevo cachorro o incluso tener un hijo. Claro, todas estas cosas pueden aumentar tu felicidad, especialmente esas vacaciones en las Bahamas, pero no te harán feliz si están fuera de proporción. Incluso pueden aumentar su estrés.
Entonces, ¿cuál es el secreto de la felicidad, entonces? Balance, dice Carl J. Sheperis, PhD, consejero profesional licenciado y decano de la Facultad de Educación y Desarrollo Humano de la Universidad Texas A&M-San Antonio.
¿Qué es el equilibrio?
Decirle a alguien que “encuentre el equilibrio” suena simple. Pero puede ser difícil precisar lo que eso significa, especialmente porque es diferente para cada persona y puede cambiar de un día a otro. Esencialmente, el equilibrio es aprender a priorizar tu enfoque en áreas de tu vida que aumentan tu alegría y sensación de bienestar, dice Sheperis.
“Por ejemplo, cuando pones toda tu energía en el trabajo, tiendes a soltar tu centro espiritual, tu salud física y otros elementos”, dice Sheperis. “Aunque puedas alcanzar tus metas financieras, terminas sufriendo en otras áreas y sigues sintiéndote infeliz.
“Si está tratando de vivir una vida más plena y feliz”, agrega, “luche por el equilibrio en lugar de avanzar en un área en particular”. (Aquí hay mitos de la felicidad que deberías dejar de creer).
Cómo saber si estás fuera de balance
El hecho de que estés haciendo todo lo que está en tu lista de cosas por hacer no significa que estés viviendo una vida sana y equilibrada. Incluso las cosas buenas, cuando se hacen en exceso, te harán sentir desequilibrado.
Una de las primeras señales de advertencia de que te estás tambaleando es tu propio cuerpo; cuando no estás equilibrado, puedes sentirlo físicamente, dice Sheperis. “Sea activamente consciente de su propia actitud y reacciones, prestando especial atención a los signos físicos de que se está alterando, como el aumento del ritmo cardíaco, la respiración acelerada y la sudoración”, dice. (O estos extraños síntomas de estrés). El estrés a largo plazo es un asesino infalible del equilibrio.
Cómo encontrar el equilibrio
El aspecto del equilibrio para usted puede ser individual, pero hay algunos pasos universales para encontrar su equilibrio ideal, dice Sheperis.
Recuerda que tu tienes el control
Aunque parezca lo contrario, no estás a merced de los demás. (Eso se llama estrés de segunda mano y puede tener efectos muy perjudiciales en su vida). “No puede controlar a otra persona, pero tiene control total sobre sus propias acciones y emociones”, dice Sheperis. “Lo importante es que definas claramente por ti mismo lo que quieres y necesitas y luego hagas esas cosas primero”.
Practica la atención plena
La atención plena es la capacidad de ser consciente de las experiencias en el momento y aceptar esas experiencias sin tratar de reprimirlas, filtrarlas o bloquearlas. “Con la atención plena, puedes dejar de lado la batalla que estás teniendo dentro de ti mismo y dejar espacio para los pensamientos que te están conduciendo hacia el desequilibrio”, dice Sheperis. “Al renunciar a la lucha contra los pensamientos y las emociones negativas, les quitas el poder y puedes restablecer el equilibrio”. Puedes comenzar con estas citas de meditación para sentirte conectado a tierra.
Ser realista
El equilibrio es un trabajo en progreso, no un objetivo final. De hecho, nadie logrará nunca un equilibrio perfecto, pero trabajar para lograrlo puede aumentar su bienestar, dice. “Si tiene una familia, un trabajo, actividades extraescolares para los niños y también es un estudiante de posgrado, entonces hacer más tiempo en un día no es realista”, dice. “En cambio, acepta las elecciones que has hecho y haz un esfuerzo consciente para valorar el tiempo que tienes para cada área de tu vida”.
Estar
Las personas a menudo se sienten desequilibradas porque miran hacia adelante y se preocupan por el futuro. Aprender a estar completamente presente en lo que sea que estés haciendo te ayudará a sentirte equilibrado. “Pase más tiempo de calidad con sus seres queridos y apague su teléfono”, dice. “En lugar de entablar una conversación sobre el trabajo u otras cosas que lo alejarán de la familia, concentre la conversación en sus relaciones y el tiempo que pasan juntos”.
Maneja tu estrés
Detenga el estrés antes de que lo desequilibre. “Planifique los pasos que tomará para manejar el estrés y dedique algún tiempo a practicarlos con anticipación”, dice Sheperis. Por ejemplo, tome un descanso del trabajo cada una o dos horas, llame a un amigo para conversar, mire memes divertidos o simplemente respire profundamente. “Cuanto más practiques, mejor recuperarás la sensación de calma”, agrega.
Establece metas para ti mismo
Algunas personas evitan el equilibrio porque sienten que, a menos que estén enfocados con láser en su pasión, entonces están renunciando a sus sueños. No es así, dice el Dr. Sheperis. Establecer metas es la clave para mantenerse en el camino para lograr sus sueños sin sacrificar el equilibrio, dice. Establecer metas también puede hacer que su vida tenga más sentido.
Cotizaciones de saldo para ayudarlo a recuperar su equilibrio
Una de las mejores maneras de lograr un mejor equilibrio en tu vida es practicar. Las cotizaciones de saldo pueden ayudarlo a recordar por qué es importante mantener la calma y continuar.
Aquí hay algunas cotizaciones de equilibrio para ayudarlo a abrazar su vida ideal y estable.
El hombre que estudió la gravedad conoce el equilibrio
“La vida es como andar en bicicleta. Para mantener el equilibrio, debes seguir moviéndote.”—Albert Einstein, físico nacido en Alemania que desarrolló la teoría de la relatividad
El equilibrio no se trata de estar estancado o atascado. Se trata de mantener tus prioridades en orden incluso mientras sigues avanzando. Si tiene en cuenta esa cotización de equilibrio, también adoptará uno de los mejores hábitos para una larga vida.
Elige un estilo de vida equilibrado
“El equilibrio no es algo que encuentras, es algo que creas.”—Jana Kingsford, autora de UNJUGGLED: lecciones de una década de combinación de negocios, bebés, equilibrio y grandes sueños
Muchos de nosotros nos sentimos fuera de control en nuestra vida diaria, pasando de una actividad a otra, hasta que nos desmayamos por la noche y lo repetimos todo al día siguiente. Elimina el caos tomando decisiones conscientes para priorizar y devolver el equilibrio a tu vida. Es una de las cosas que la gente exitosa hace todos los días.
El esfuerzo es más importante que la inteligencia.
“La mayor obra del mundo no la hacen los genios. Lo hacen personas ordinarias, con equilibrio en sus vidas, que han aprendido a trabajar de una manera extraordinaria”.—Gordon B. Hinckley, autor y líder religioso estadounidense
Aprender a encontrar el equilibrio no solo es bueno para su salud mental y física, sino que puede ayudarlo a tener más éxito en el logro de metas en todos los aspectos de su vida, incluidos su trabajo y sus pasatiempos. Estas son las mejores resoluciones mensuales de salud para hacer durante todo el año.
Ayudar a los demás te ayuda
“El equilibrio, la paz y la alegría son el fruto de una vida exitosa. Comienza reconociendo tus talentos y encontrando formas de servir a los demás usándolos.”—Thomas Kinkade, pintor
Ayudar a otros tiene poderosos beneficios mentales y físicos. Entonces, incluso si cree que no tiene tiempo, se sentirá más equilibrado si programa algunas horas de voluntariado. Se sentirá más feliz y vivirá más tiempo si acepta citas de equilibrio como esta.
Se llama el baile sin pantalones.
“Algunos días comes ensaladas y vas al gimnasio, algunos días comes pastelitos y te niegas a ponerte pantalones. Se llama equilibrio.”—Anónimo
El cuidado personal es una parte importante de mantener el equilibrio, así que no olvides priorizarte, comenzando con estas 22 formas de recordarte que vales la pena.
Trabajar para vivir, no vivir para trabajar
“La felicidad no es una cuestión de intensidad, sino de equilibrio, orden, ritmo y armonía.”—Thomas Merton, monje y teólogo estadounidense
No confunda el ajetreo con el logro. A menos que sus objetivos sean equilibrados, es posible que gaste toda su energía y tiempo en algo que no lo acerque a la vida que desea vivir. Pruebe estos consejos de expertos para establecer metas para comenzar.
Tienes una opción
“No existe tal cosa como el equilibrio entre el trabajo y la vida. Hay opciones de trabajo y vida, y tú las tomas, y tienen consecuencias.”—Jack Welch, hombre de negocios y ex presidente y director ejecutivo de General Electric
Con más personas trabajando desde casa que nunca, ahora es un buen momento para reevaluar sus opciones laborales y de vida.
Todo el mundo tiene 24 horas en un día.
“Puedes hacer cualquier cosa, pero no todo.”—David Allen, autor de Hacer las cosas: el arte de la productividad sin estrés
La energía, el tiempo y la salud son recursos limitados. Así que sé consciente de dónde, cuándo y cómo gastas el tuyo.
Las prioridades lo son todo
“La mayoría de nosotros dedicamos demasiado tiempo a lo que es urgente y no lo suficiente a lo que es importante.”—Stephen Covey, orador motivacional y autor de Los 7 hábitos de las personas altamente efectivas
Preocuparse constantemente por lo que los demás piensan y necesitan puede impedirle encontrar la paz y el equilibrio. (Aquí se explica cómo establecer límites para complacer a las personas).
Nadie sale vivo de esta vida
“La mala noticia es que el tiempo vuela. La buena noticia es que usted es el piloto”. —Michael Altshuler, hombre de negocios y orador motivacional
Quizás se pregunte cómo algunas personas parecen hacer mucho más que el resto de nosotros. El secreto, de acuerdo con estas cotizaciones de equilibrio, no está en adoptar hábitos extremos, sino en aprender a administrar su tiempo de manera más efectiva mientras se mantiene equilibrado.
El equilibrio perfecto es una ilusión.
“La clave para mantener el equilibrio es saber cuándo lo has perdido.”—Anónimo
Es difícil arreglar algo si no puedes ver que está roto. La meditación diaria puede ayudarte a hacer una evaluación honesta de tu vida y ver de inmediato cuándo las cosas pierden el equilibrio. Comience con estas ocho mini meditaciones para aliviar el estrés que puede hacer en cualquier lugar.
La receta del equilibrio
“Trabajar hacia el equilibrio requiere muchos ingredientes. Necesitamos coraje, reflexión, atención, acción y una relación tira y afloja entre el esfuerzo y la relajación.”—Tara Stiles, instructora de yoga y autora de
El equilibrio no es solo algo que sucede por accidente, mientras haces otras cosas. Se necesita trabajo intencional para encontrarlo y mantenerlo. (Aquí están los ejercicios de equilibrio que debe probar).
Déjalo ir
“Hay un buen equilibrio entre honrar el pasado y perderse en él. Por ejemplo, puede reconocer y aprender de los errores que cometió, y luego seguir adelante y volver a concentrarse en el ahora. Se llama perdonarse a uno mismo.”—Eckhart Tolle, filósofo y autor
Aprender a encontrar el equilibrio no se trata solo de traer cosas a tu vida, también se trata de dejar ir las cosas correctas. (Aquí le mostramos cómo dejar de sentirse culpable todo el tiempo y perdonarse a sí mismo).
Dominante
“La vida es un equilibrio entre lo que podemos controlar y lo que no. Estoy aprendiendo a vivir entre el esfuerzo y la entrega.”—Danielle Orner, oradora motivacional y escritora
¿Eres un fanático del control? He aquí cómo aflojar las riendas y relajarse.
El arte del equilibrio
“Lo que sueño es un arte del equilibrio, de la pureza y la serenidad sin temas preocupantes o deprimentes, una influencia relajante y calmante para la mente, como un buen sillón que proporciona relajación de la fatiga física.”—Henri Matisse, francés pintor impresionista
Las artes creativas, como la pintura y la música, son una excelente manera de ayudarlo a encontrar el equilibrio en su vida. No es necesario ser un gran pintor como Matisse para obtener los beneficios. Incluso hacer garabatos en un libro de colorear para adultos durante unos minutos puede ayudarte a sentirte más equilibrado.
