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Reconoce que no estás en peligro
La ansiedad puede manifestarse de muchas maneras, como ansiedad general, ansiedad social, fobias, ansiedad por separación y ataques de pánico. De acuerdo con la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, es una reacción biológica normal, la forma en que el cuerpo nos dice que algo no está bien, lo que nos prepara para actuar rápidamente para mantenernos fuera de peligro. Sin embargo, cuando la ansiedad se vuelve abrumadora y comienza a interferir con nuestra vida diaria, se convierte en un trastorno de ansiedad.
Los ataques de pánico ocurren de la nada y abruman con síntomas físicos de un corazón acelerado, náuseas, temblores y pulso irregular. “Es traumático”, dice el Dr. Cassiday, “como la sensación que tenías cuando eras niño cuando alguien te mantuvo bajo el agua demasiado tiempo: sientes que algo terrible está sucediendo”. Muchas personas que experimentan un ataque de pánico creen que están teniendo un ataque al corazón o un derrame cerebral y lo perciben erróneamente como si estuvieran en peligro inminente. “Quieren obtener ayuda porque se siente inusual, no tiene sentido, y llamarán a su médico o irán a la sala de emergencias”, dice Cassiday.
Con el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), las personas experimentan un ataque de preocupación y experimentan síntomas de fatiga, inquietud, tensión muscular y problemas para dormir. “Se ven atrapados en el peor de los casos y no pueden dejarlo pasar: ¿qué pasa si pierdo mi trabajo, qué pasa si mi pareja tiene una aventura, qué pasa si mi hijo tiene un accidente automovilístico”, dice Cassiday . Si bien los síntomas de los ataques de pánico y los ataques de ansiedad pueden ser alarmantes, lo más importante que debes saber es que no estás en peligro, explica. “Tienes que entender que es una falsa alarma. Aunque creas que te estás volviendo loco, no lo estás; la mayoría de los ataques de pánico se acaban después de dos o tres minutos”. (Estas son las cosas que solo entenderán las personas que viven con ansiedad).
Respira tranquila y lentamente
Las personas que sufren de ansiedad y ataques de pánico a menudo experimentan dolores en el pecho, que son causados por hiperventilación y tensión en los músculos del pecho, explica Cassiday. “Van a la sala de emergencias hiperventilando, agarrándose el pecho y el vientre, están tan apretados que se olvidan de respirar”. Si bien el episodio puede dar miedo, es importante no decirle a la persona que sufre el ataque de pánico que “respire profundamente”, dice Cassiday. No querrás que hiperventilen. En cambio, si está hiperventilando, respire con calma. Cierra la boca y respira tranquilamente por la nariz, suave y lo más lentamente posible para restaurar los niveles de dióxido de carbono, eso te hará sentir mejor, dice Cassiday. Las personas tienden a respirar más rápido cuando están ansiosas, lo que puede hacer que se sientan aturdidas y mareadas y causar más ansiedad. “Si respira a un ritmo de seis a ocho respiraciones por minuto, le indica a su cuerpo que todo está bien”. Aprenda qué más puede hacer con respecto a la opresión en el pecho y la ansiedad.
Mantener una dieta saludable
Si experimenta ansiedad y estrés, la persona promedio puede ayudar a minimizarlo con una dieta balanceada, dice el Dr. Sherrill. Disfrutar de comidas saludables y bien balanceadas, mantenerse hidratado y limitar el alcohol y la cafeína son los primeros pasos para ayudar a aliviar la ansiedad a través de la dieta. Asegurarse de no omitir comidas también es importante para evitar una caída en el nivel de azúcar en la sangre, lo que puede hacer que se sienta nervioso y empeore su ansiedad. (Aquí hay algunos remedios totalmente naturales para los síntomas de ansiedad).
