by Aprender a manifestar algo comienza con comprender qué es manifestación y qué no es. He aquí cómo utilizar esta práctica, según los terapeutas.
¿Es real la manifestación?
Depende de a quien le preguntes. La práctica de la manifestación implica traer algo a tu vida a través de la acción y la creencia intencionales. Algunas personas lo consideran una estrategia para ayudarte a conseguir lo que quieres. Otros piensan que es solo otra palabra para las ilusiones.
Entonces, la “realidad” de la manifestación depende de cómo la definas y cómo trabajes para implementarla.
“Dado que la manifestación es básicamente la noción de que nuestras intenciones, pensamientos y emociones nos llevan a materializar ciertas cosas en nuestras vidas, ciertamente es posible que se manifieste”, dice la consejera licenciada en salud mental Denise Fournier, PhD, profesora adjunta de psicología en la Universidad Nova Southeastern. en Florida. Por otro lado, agrega, A veces se piensa que la manifestación es una forma de magia ejercida por personas que piensan positivamente. “Visto de esta manera reduccionista, nadie debería tomarse el concepto muy en serio”.
Sin embargo, con la comprensión y la estrategia correctas, es posible manifestar, dice Paul Hokemeyer, PhD, psicoterapeuta clínico y consultor en Nueva York y autor de Poder frágil: por qué tenerlo todo nunca es suficiente.
“Esto se debe a que la manifestación nos permite articular nuestros objetivos y proponer una estrategia para alcanzarlos”, dice. Pero “para tener éxito, los objetivos que se manifiestan deben ser claros, auténticos y estar dirigidos al mejoramiento de uno mismo y de la humanidad”. (Aquí hay algunos consejos para establecer metas).
Esto es lo que los terapeutas quieren que sepas sobre cómo manifestar.
Los beneficios de la manifestación.
La manifestación destaca la importancia de los patrones de pensamiento, que es fundamental en cualquier conversación sobre salud mental, dice Fournier. Los pensamientos importan. Y pueden dar forma a sus sentimientos, acciones y experiencias. (Así es como reformular tus pensamientos podría cambiar tu vida).
Otro beneficio de creer en la manifestación: puede motivarlo a alcanzar sus metas. La combinación de intención, atención y entusiasmo por el futuro, partes clave de la manifestación, puede tener un impacto positivo en la salud mental, dice Fournier.
De hecho, partes de la manifestación ya existen en la terapia. La mayoría de los terapeutas ayudan a las personas a examinar sus pensamientos y comprender la conexión entre esos pensamientos y sus emociones y experiencias, agrega. La terapia exitosa tiene objetivos claros, al igual que la manifestación.
Personas que más se benefician de las prácticas de manifestación.
Las personas con disciplina, automotivación y autoestima sana son las mejores candidatas para aplicar la manifestación en sus vidas, según Hokemeyer.
Eres un buen candidato para la manifestación siempre que te acerques a la manifestación de una manera fundamentada, dice Fournier. Una vez que haya establecido, enfocado y alineado sus pensamientos, emociones y creencias de acuerdo con lo que desea, debe estar listo para actuar, tomar decisiones e incluso hacer sacrificios para que sus deseos se manifiesten por completo, dice ella. Las personas que entienden eso verán el mayor éxito con la manifestación.
Las personas que se benefician de la manifestación también se dan cuenta de que existen limitaciones en el concepto y que existen factores sociales reales que pueden plantear barreras para el éxito.
“Debemos tener mucho cuidado con la forma en que pensamos y hablamos sobre la manifestación”, dice ella. De lo contrario, “corremos el riesgo de suponer que las personas que viven en condiciones menos afortunadas que las nuestras están manifestando sus circunstancias porque no están pensando en positivo”.
Aunque nuestro enfoque, sentimientos, pensamientos y creencias pueden crear nuestra experiencia, no todas las experiencias de vida están sujetas a esta fórmula, agrega Fournier. Las personas que entienden todo lo anterior verán el mayor éxito con la manifestación.
Personas que pueden no beneficiarse de las prácticas de manifestación.
Aunque algunas personas pueden ver cambios positivos con la manifestación, eso no significa que sea una buena opción para todos, especialmente para aquellos con problemas de salud mental como ansiedad o depresión, dice Hokemeyer.
Tener estos problemas puede significar que es más probable que tengas pensamientos negativos. Si las personas con estas condiciones creen en la manifestación como una forma de ilusiones, pueden creer incorrectamente que el simple hecho de tener pensamientos negativos les dará vida. Por eso es esencial no enseñar la manifestación de manera simplista, dice Fournier. “Necesitamos fundamentar la conversación y pensar en ella en términos equilibrados. De lo contrario, la lógica es bastante tóxica”.
Otras personas que deberían evitar la manifestación, según Fournier, incluyen aquellas con psicopatía, sociopatía o comportamiento antisocial que pueden querer usar la práctica para explotar o dañar a otras personas.
Incluso si no sufre de una condición de salud mental, la manifestación de malentendidos puede generar problemas. La única forma de beneficiarse de la manifestación es comprender sus límites y cómo funciona. Entonces, si cree que la manifestación se trata solo de esperanza, optimismo o pensamiento mágico, no será una práctica útil. (¿Qué es la positividad tóxica?)
Recuerde que los buenos pensamientos por sí solos no necesariamente generan cosas o eventos buenos en nuestras vidas, dice Caroline Hexdall, PhD, psicóloga clínica del Centro para el Desarrollo Consciente en Chapel Hill, Carolina del Norte. “Siempre habrá circunstancias en nuestras vidas que están fuera de nuestro control, con o sin la práctica de la manifestación”.
Cómo manifestar, según los terapeutas
Articular una meta
Tómese el tiempo para centrarse, de modo que realmente se escuche a sí mismo para considerar qué es lo que quiere, dice Hexdall. Sea específico y simple. Escriba cómo se vería ese objetivo una vez que lo logre, aconseja Hokemeyer. Ten claras tus intenciones y deseos.
Crear conciencia
Toma conciencia de tus pensamientos y cámbialos para que sean consistentes con tener o experimentar lo que pretendes y deseas, dice Fournier. “Aproveche el estado emocional consistente con recibir lo que pretende y desea”, dice ella.
Pide lo que quieras
Luego pida lo que quiere a través de la meditación, la oración o la visualización. Para sacar sus visiones de su mente y hacerlas públicas, intente usar un tablero de visión, un póster con imágenes y dichos de cómo quiere experimentar la vida, sugiere Hexdall. “Este paso es similar a dar a conocer una meta a amigos y familiares”, dice ella. “Por lo general, aumenta el compromiso que tenemos para alcanzar nuestras metas”.
Cree un plan centrado en la acción
Da un paso atrás y descubre qué debe estar en su lugar antes de que se manifieste tu objetivo, dice Hokemeyer. “Elabore un plan de uno, tres y cinco años”. Luego, divídalo y pregúntese cuál es el primer paso para alcanzar este objetivo.
“Puede ser para iniciar una cuenta de ahorros específica, actualizar su currículum, buscar un área de interés sobre la que desea obtener más información o aprender una habilidad que necesita desarrollar”, dice Hexdall.
activa el plan
Toma acciones que sean consistentes con recibir lo que pretendes y deseas. La mejor manera de manifestar resultados positivos en tu vida es a través de acciones pequeñas y consistentes.
“Si quiere perder 10 libras, por ejemplo, concéntrese en las libras incrementales a perder en lugar del objetivo final”, dice Hokemeyer. “Si desea manifestar un planeta saludable, controle su consumo de plástico de un solo uso y recoja la basura en su camino”. (Las prácticas de manifestación podrían ser una buena adición a su plan de cuidado personal).
Registrarse
Recuérdate en el camino que eres digno de alcanzar esta meta o de que este deseo se cumpla en tu vida. Y acepta que es posible que no se manifieste exactamente de la manera que deseas, señala Hexdall. (Estos son los beneficios de ser amable contigo mismo).
Busque signos de pequeños cambios en su vida que lo lleven más hacia la meta. Estos pueden ser sutiles, pero necesitan reconocimiento y atención, según Hexdall. “Algunos signos pueden ser una menor resistencia hacia las acciones que está tomando o una mayor disposición a intentar nuevos pasos”, dice ella.
Recuerde ser paciente y mantener el rumbo. Labrarse un nuevo camino requiere conciencia, resistencia al hábito, así como esfuerzo y dedicación para reconstruir el nuevo camino, dice Hexdall.
Consejos aprobados por terapeutas sobre cómo manifestar
Comience con la conciencia
“La parte más importante de la manifestación que me gustaría que la gente se llevara más que cualquier otra cosa, es que en lo que te enfocas se expande”, dice Fournier. “En lugar de pensar en la manifestación como una práctica específica, considéralo como una práctica de ser intencional, notando hacia dónde se dirige tu atención, notando la naturaleza y calidad de tus pensamientos y reconociendo el poder que tienes sobre tu propia experiencia interna”.
Hazte preguntas
Si te involucras en todas esas cosas, experimentarás cambios significativos y beneficiosos en tu vida, según Fournier.
“A veces, la manifestación se enfoca demasiado en el ‘qué’, en otras palabras, las cosas materiales que deseas recibir”, dice Fournier. “En lo que respecta a la salud mental, debemos centrarnos más en el ‘cómo’. ”
Ella sugiere preguntarse: ¿Cómo imagino que me sentiré cuando cree o reciba lo que deseo? ¿Por qué es importante para mí experimentar esos sentimientos? ¿Cómo puedo prepararme, hoy, para generar esa experiencia por mí mismo? Estas preguntas pueden ser una forma valiosa de romper el apego a cosas materiales específicas y expandir su capacidad para cambiar su experiencia en este momento, según Fournier.
Manifestación ama la compañía
Asegúrate de no manifestarte de forma aislada. Únete a alguien más que comparta tu objetivo. Asegúrese de que el objetivo que desea manifestar sea la sanación, ya sea de usted mismo o de los demás. “Recuerde que las cosas buenas les llegan a quienes esperan y trabajan”, dice Hokemeyer. La palabra clave aquí es “trabajo”.
Hexdall está de acuerdo y agrega que la manifestación es un proceso que puede producir los mejores resultados cuando se practica con otra persona. Puede que no sea necesariamente con un terapeuta o guía de algún tipo, pero tal vez con un amigo de confianza.
“A través del estímulo y la rendición de cuentas en colaboración, los objetivos, en general, se alcanzan de manera más efectiva”, dice Hexdall. “Esta es la parte de acción de la manifestación”. (Aquí se explica cómo encontrar un terapeuta).
Línea de fondo
La clave para una manifestación saludable es comprender qué es la manifestación, la consistencia en su enfoque y la voluntad de hacer lo que sea necesario para experimentar lo que desea, según Fournier. “Cerrar los ojos y desearlo no será suficiente”, dice.
Si actúa, pidiendo lo que quiere, cambiando sus pensamientos y trabajando para lograr lo que quiere, está en el camino correcto hacia la manifestación. Recuerde apreciarse activamente en su trabajo para alcanzar sus metas, sin importar el resultado.
