by Encontrar consuelo después de una pérdida
El duelo, en pocas palabras, es adaptarse a una pérdida. Puede ser la pérdida de un ser querido, un sueño, un trabajo o una fe. Puede ser grande o pequeño, durar horas o años, sentirse tan afilado como el corte de un cuchillo o sordo como un moretón profundo. No importa las circunstancias específicas, el duelo siempre es normal.
“El duelo no es una enfermedad. No es una señal de que algo salió mal. En realidad, es una señal de que algo va bien”, dice Abigail Nathanson, trabajadora social licenciada y psicoterapeuta, profesora de duelo y trauma en la Universidad de Nueva York. “El duelo es simplemente una parte de tener relaciones. Estamos programados para buscar relaciones y estamos programados para llorar cuando terminan”.
Saber que el duelo es esperado y comprensible es el primer paso para sobrellevar el dolor. “El objetivo del duelo no es ‘¿Cómo dejo de estar triste?’ sino ‘¿Cómo llevo esto y todavía vivo mi vida de una manera significativa?’ dice Nathanson.
No existe una forma “correcta” de afligirse, ni existe una receta para superarlo. Sin embargo, hay algunas cosas que muchas personas encuentran útiles durante el proceso, dice ella. Una de las cosas más beneficiosas para las personas que están de luto por cualquier pérdida es encontrar una comunidad de personas que comprendan y puedan simpatizar. Una forma de hacerlo es leyendo citas de duelo de personas que han amado y perdido y vivido para hablar de ello.
Frases de duelo para ayudarte a sobrellevarlo
Encuentre una manera de conmemorar a sus seres queridos
“Lo que es hermoso nunca muere, sino que pasa a otro encanto: polvo de estrellas o espuma de mar, flores o aire alado”. —Thomas Bailey Aldrich, escritor y poeta
La razón por la que existen las lápidas es para ayudar a las personas a recordar a sus seres queridos que han fallecido, pero las lápidas no son la única forma de honrar la memoria de alguien. Planta su flor favorita, esparce sus cenizas en su lugar favorito o simplemente ve a algún lugar que te recuerde a ellos.
buscar significado
“El momento de la muerte, como el final de una historia, le da un significado diferente a lo que la precedió”. —Mary Catherine Bateson, autora
Algunas personas encuentran útil para su proceso de duelo buscar un mayor significado de la vida o la pérdida de su ser querido. ¿Qué aportaron al mundo? ¿Para ti? Las tradiciones culturales o religiosas pueden ayudar en este sentido, como lo que puedes aprender sobre el duelo del Día de los Muertos.
Habla con alguien
“La ironía del duelo es que la persona con la que más quieres hablar ya no está”. -Anónimo
El duelo es normal, pero si te quedas atascado en el proceso y encuentras sufrimiento en tu vida diaria, es hora de hablar con alguien al respecto. Un amigo cercano o un familiar puede ayudar, o buscar un terapeuta capacitado en duelo. (La pandemia ha sido dura para todos; consulte estos consejos de terapeutas para sobrellevar el duelo relacionado con el covid-19).
Sea paciente con usted mismo
“El dolor es como el océano. Viene en oleadas, a veces tranquilas ya veces abrumadoras. Todo lo que podemos hacer es aprender a nadar”. —Vicki Harrison, autora
El duelo no fluye en una progresión lógica de más difícil a más fácil. Puede aumentar y disminuir durante años y luego volver a sentirse repentinamente intenso cuando pasa un hito sin su ser querido, como casarse años después de la muerte de su padre. Las citas de duelo como esta de Harrison son un recordatorio de que volver a sentir dolor no significa que esté retrocediendo.
El amor y la pérdida están entrelazados.
“Independientemente de la edad, lloramos por los seres amados y perdidos. El duelo es una de las expresiones más profundas del amor puro”. —Russell M. Nelson, líder religioso
Es el tipo de dolor más conmovedor: si no amases a alguien tan profundamente, no te dolería tanto perderlo. No se puede tener amor sin dolor, ni dolor sin amor. (Aquí se explica cómo lidiar con la ira y el dolor).
El duelo puede ser muy complicado
“Dolor en dos partes: la pérdida de una vida, la reconstrucción de otra”. -Anónimo
El duelo a menudo no es un proceso simple. Las personas son complicadas, y también lo es su duelo. Independientemente de cómo te sientas con respecto a la persona y su muerte (y es apropiado sentir muchos sentimientos contradictorios), su vida cambió la tuya de alguna manera. Puede ayudarlo a identificar esas formas, tanto buenas como malas.
Aceptar el proceso
“La única cura para el duelo es el duelo”. —Earl Grollman, escritor
Es cierto que no existe una forma incorrecta de afligirse y, para muchas personas, la ira y la negación son parte del proceso. La clave es seguir adelante en lugar de ignorar su dolor o alejarlo. El dolor encontrará una salida. (Esto es lo que no se debe decir a alguien después de un aborto espontáneo).
Busque señales
“Quizás no son estrellas en el cielo sino aberturas donde brillan nuestros seres queridos para hacernos saber que están felices”. —Dicho tradicional inuit
Independientemente de si crees o no en el cielo o en cualquier tipo de vida después de la muerte, muchas personas encuentran consuelo en buscar señales que les recuerden a sus seres queridos. Puede pensar en ellos después de encontrar un centavo de la suerte o ver una estrella parpadeante, por ejemplo.
Aprende de tu sufrimiento
“Si sólo el sufrimiento enseñara, todo el mundo sería sabio, ya que todos sufren. Al sufrimiento hay que añadir el duelo, la comprensión, la paciencia, el amor, la apertura y la voluntad de permanecer vulnerable”. —Anne Morrow Lindbergh, autora
A menudo son las tormentas más grandes de nuestras vidas las que nos enseñan las lecciones más importantes. Reflexione sobre lo que su ser querido pudo haber querido enseñarle o sobre las formas positivas en que puede crecer y cambiar a partir de la experiencia. (Si encuentra consuelo en estas citas de duelo, también puede encontrar algo de inspiración en estas citas sobre montañas que pueden ayudarlo a superar obstáculos personales).
Sientelo en tu cuerpo
“El dolor es realmente solo amor. Es todo el amor que quieres dar y no puedes. Todo ese amor no gastado se acumula en las esquinas de tus ojos, el nudo en tu garganta y la parte hueca de tu pecho. El duelo es solo amor sin lugar a donde ir”. —Jamie Anderson, snowboarder profesional
No es inusual sentir dolor físicamente, dentro de su cuerpo, como un corazón herido o una garganta congestionada. Lloramos con todo nuestro ser, así que busque maneras de consolarse tanto física como emocionalmente. Busque un cálido abrazo o dé un largo paseo. (Mira estas citas sobre el dolor y cómo lidiar con él).
Háblales
“A veces solo miro hacia arriba, sonrío y digo ‘¡Sé que fuiste tú!’” —Anónimo
Muchas personas encuentran consuelo hablando en voz alta o escribiendo una carta a un ser querido que ha fallecido. Te ayuda a articular tus sentimientos y trabajar a través de ellos. (Consulte estos consejos para mejorar la comunicación en las relaciones).
Nombralo
“La depresión es un sentimiento sin causa. El luto tiene una causa”. —Edward Hirsch, poeta
El duelo y el luto son mucho más que sentirse triste. De hecho, puedes sentir dolor, alegría, humor e ira, y una miríada de otros sentimientos, todo al mismo tiempo. Sentirse mal por tus sentimientos negativos solo te hará sentir peor. Identificar sus sentimientos y la causa puede ayudarlo a superarlos.
No le pongas una fecha de finalización
“No superarás una pérdida; aprenderás a vivir con ello. Volverás a estar completo, pero nunca serás el mismo. Tú tampoco deberías. Ni querrías hacerlo. —Elizabeth Kubler Ross, autora de Sobre el duelo y el duelo
Las personas que le dicen que “supérelo” o que “siga adelante” pueden pensar que están ayudando, pero no es así como funciona el duelo. Seguir sintiendo dolor o tristeza no significa que estés roto. (Obtenga más información sobre otras formas de lidiar con el duelo privado de derechos).
todos estamos de luto
“La muerte no es lo opuesto a la vida, sino una parte de ella”. —Haruki Murakami, autor
Cada sociedad tiene rituales de nacimiento y muerte, y eso es porque todos en la Tierra tienen que entrar y salir en algún momento. Reconocer la muerte como un hecho de la vida puede ayudar a que se sienta menos aterrador. (Esto es lo que realmente significa “morir de viejo”).
Encuentra tu tribu
“Nosotros en duelo no estamos solos. Pertenecemos a la empresa más grande del mundo, los que han conocido el sufrimiento”. —Helen Keller, autora y defensora
Hay pocas cosas tan sanadoras como hablar con otra persona que ha pasado por lo que usted está pasando, y es posible que esas personas no sean sus seres queridos más cercanos. Encuentre un grupo de apoyo, en persona o en línea, de personas que entiendan su tipo particular de pérdida. (Esto es lo que una persona aprendió de un grupo de apoyo para la ansiedad social).
Ama más
“La muerte nos pone un reto, nunca perder el tiempo. Nos recuerda que debemos compartir nuestro amor entre nosotros tanto como sea posible”. —Leo Buscaglia, autor
El sufrimiento tiene una manera única de hacernos sentir agradecidos por nuestras bendiciones, grandes y pequeñas. (Esto es lo que debe decir, y lo que no debe decir, a alguien que está sufriendo).
¿Qué sucede después de la muerte?
“La muerte no es más que pasar de una habitación a otra. Pero hay una diferencia para mí, ya sabes. Porque en esa otra habitación podré ver. —Helen Keller, autora y defensora
Puede encontrar consuelo al pensar en lo que su ser querido puede estar haciendo o cómo se puede sentir ahora. Incluso si no crees en una vida después de la muerte, puede ser reconfortante pensar que ya no sienten dolor. Para obtener información privilegiada, lea la experiencia cercana a la muerte de esta persona.
El duelo puede ser una especie de honor
“Es un honor estar en duelo. Es un honor sentir tanto, haber amado tanto”. —Elizabeth Gilbert, autora
El duelo por la pérdida de alguien es un testimonio de cuán amados y atesorados fueron en tu vida. Es un honor haber sido parte de su vida, aunque sea brevemente.
Ahora que ha leído estas citas de duelo, así es como los recuerdos felices de sus seres queridos lo hacen más saludable.
