by Me diagnosticaron trastorno de pánico hace 20 años, cuando tenía 19. Rápidamente aprendí que tratar la ansiedad requiere un plan de mantenimiento de por vida.
Mi primer ataque de pánico surgió de la nada y me dejó sin aliento y asustado en un baño; me sentía impotente. No estoy exactamente seguro de dónde se origina mi ansiedad, pero he aprendido a tratarla como una especie de rasgo de carácter: soy de espíritu libre, divertida, creativa y ansiosa. Debido a que tengo ansiedad crónica y ataques de pánico, a pesar de tomar medicamentos, tuve que encontrar una manera de lidiar con la ansiedad para recuperar mi vida. Puede parecer una locura, pero no solo aprendí trucos para controlar mi ansiedad, sino que descubrí que lidiar con mi condición me ha convertido en una persona más saludable.
Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en los Estados Unidos y afectan a 40 millones de adultos en los Estados Unidos, mayores de 18 años. Además, las mujeres tienen el doble de probabilidades de verse afectadas que los hombres. Los trastornos de ansiedad se desarrollan a partir de un conjunto complejo de factores de riesgo, que incluyen la genética, la química cerebral, la personalidad y los acontecimientos de la vida.
“La ansiedad puede ser un rasgo positivo”, dice Megan Schabbing, MD, directora de Servicios de Emergencia Psiquiátrica en OhioHealth en Columbus, Ohio. “Alguien que se preocupa por llegar a tiempo o desempeñarse a un alto nivel suele sobresalir en varios aspectos de la vida, tanto profesional como personalmente”. Agrega que, si bien se sabe que la ansiedad desencadena una preocupación excesiva y pensamientos acelerados, ambos pueden ayudar a una persona a funcionar a un nivel superior. El Dr. Schabbing advierte que la ansiedad no debe ser una luz verde para actuar en planes grandiosos, ni usarla como una excusa para portarse mal. La clave es buscar tratamiento médico primero porque, como descubrí, la medicación y la terapia pueden desempeñar un papel muy importante en el control de la ansiedad. Asegúrese de revisar estos diez remedios para el alivio natural de la ansiedad.
La ansiedad me hace hacer ejercicio.
Como mucha gente, encuentro que la ansiedad me hace sentir nervioso y lleno de energía. Puedo lidiar con esto de dos maneras: dejo que mis piernas tiemblen y mi mente corra mientras pienso demasiado en todo, o puedo usar esa descarga de energía a mi favor. Ya sea que esté en el trabajo, en casa o en la práctica de fútbol de mis hijos, siempre hay una forma saludable de canalizar la ansiedad. Si estoy trabajando, puedo agarrar mi botella de agua y tomar el camino más largo a la cocina para poner mis pasos. Si estoy en casa, me monto en mi bicicleta estática, llevo al perro a dar un largo paseo pesas libres. Mudarme alivia la ansiedad y es bueno para mi salud en general, ya que me mantiene en forma.
“El ejercicio puede combatir la ansiedad porque ayuda a distraer a una persona y proporciona una salida para liberar el estrés de manera positiva”, dice el Dr. Schabbing. Además, el ejercicio desencadena la liberación de endorfinas, que activan los receptores de opiáceos del cuerpo, provocando un efecto analgésico.
La ansiedad me ha hecho más creativo.
Cuando mi hijo de 12 años era mucho más pequeño, aliviaría mi ansiedad uniéndome a él para construir con Legos, colorear o esculpir con Play-Doh. Concentrarme en esos ladrillos diminutos y brillantes o sombrear un personaje de dibujos animados con un lápiz de color me distrajo y me calmó. En estos días, no me avergüenza decir que tengo libros para colorear para adultos y me he sentado en el mostrador de la cocina durante episodios de ansiedad con mis lápices de colores de confianza. También escribo, pinto con acuarelas y paso tiempo coordinando el color de mi armario y estanterías.
“Participar en una actividad relajante como tejer o colorear es extremadamente útil”, dice el Dr. Schabbing. “Los movimientos repetitivos, ejercitados durante un proyecto de arte, involucran partes de la corteza cerebral mientras relajan el centro del miedo del cerebro”.
El Dr. Schabbing también recomienda llevar un diario o incluso tareas domésticas livianas como lavar la ropa. “La clave es que, cuando llenas tu cerebro con otras actividades y pensamientos, la ansiedad ya no puede tomar el control de tu mente”.
Domar la ansiedad me recuerda las cosas buenas de mi vida…
La ansiedad solía secuestrar mi cerebro; a menudo saltaba al peor de los casos: “Siento un nudo en la garganta. ¡Se está cerrando y me voy a asfixiar!”. Durante una sesión de terapia hace muchos años, la psicóloga propuso una alternativa: “¿Y si en su lugar pensaras en algo maravilloso?”. Era algo bastante simple de hacer, así que lo intenté la próxima vez que me invadió la ansiedad. En lugar de convencerme de que el mundo se estaba acabando, pensé en un viaje que hice a París cuando tenía poco más de 20 años. Me encontré pensando en el queso, el vino, los pasteles y la Torre Eiffel, fuerte como el hierro; ese recuerdo feliz se hizo cargo, ayudándome a recuperar el control.
“Pensar en algo bueno y positivo cuando estás ansioso puede ayudar a eliminar los pensamientos irracionales y reemplazarlos con ideas positivas y más basadas en la realidad”, dice el Dr. Schabbing. Aquí hay otro truco para domar un ataque de ansiedad.
Combatir la ansiedad mejoró mi salud
Durante los últimos 20 años, he estado controlando mi ansiedad con medicamentos, terapia de conversación, salidas creativas y físicas y remedios naturales. Debido a que existe evidencia de que los ácidos grasos omega-3 pueden aliviar la ansiedad, los incorporo a mi dieta. Los alimentos como el atún, el salmón, las nueces y la linaza mantienen mi dieta por buen camino y me alientan a planificar las comidas; He hecho avena durante la noche, con una pizca de linaza como desayuno para llevar. También tomo medidas proactivas para eliminar la ansiedad por las noches usando un difusor de aceite en mi habitación. Según Michael J. Breus, PhD, también conocido como The Sleep Doctor, la lavanda puede interactuar con el neurotransmisor GABA, lo que ayuda a calmar la actividad del cerebro y del sistema nervioso, reduce la agitación y la inquietud, lo que lo convierte en un aceite ideal para difundir cuando me siento inquieto. .
La ansiedad me enseñó a pedir ayuda
Una de las mejores cosas que hice por mí mismo fue buscar orientación profesional. La ansiedad y los ataques de pánico son reales y debilitantes: tuve que desconectarme de todas las personas bien intencionadas que decían que todo estaba en mi cabeza y que solo necesitaba una copa de vino para relajarme. Una vez que le conté a mi médico acerca de mis problemas y me inscribí en sesiones con un terapeuta, comencé a recuperar el control. Han sido excelentes cajas de resonancia y me han ayudado en mi tratamiento. “Manejar la ansiedad hablando con un profesional en el campo acerca de sus sentimientos puede ayudarlo a evitar los síntomas físicos y emocionales al brindarle una salida imparcial para su estrés”, dice el Dr. Schabbing.
Claro, mi vida no es todo rosas y arcoíris, pero aceptar que mi ansiedad es parte de lo que soy como persona me ha ayudado a sentirme menos como alguien con un trastorno de ansiedad y más como un ser humano funcional que está haciendo galones de limonada. de los limones de la vida. Aquí hay algunos consejos más para controlar la ansiedad.
