by Esta es mi reseña de Silk + Sonder, un servicio de suscripción que lo ayuda a alcanzar sus objetivos mediante hermosos diarios de cuidado personal que se envían a su hogar todos los meses.
Un diario de autocuidado: mi compañero diario
Debido a que escribo y edito para mi trabajo, rara vez escribo en mi tiempo libre. Todo eso cambió con la pandemia de Covid-19.
Me sentí perdida, desorientada y vulnerable. Finalmente, me di cuenta de que necesitaba expresar más de mis pensamientos en papel y eso me llevó a comenzar un diario de autocuidado. Decidí probar el servicio de suscripción Silk + Sonder, que envía diarios mensuales de cuidado personal que lo ayudan a planificar comidas, controlar su estado de ánimo y registrar sus pensamientos. (Aquí se explica cómo comenzar a escribir un diario).
Este diario se ha convertido en un compañero diario durante la pandemia y lo considero una inversión en mi bienestar mental. (Estas son las mejores revistas de viñetas en Amazon).
Así es como me ayudó a alcanzar mis metas, mejorar mi salud mental y, lo que es más importante, me ayudó a priorizarme.
¿Qué es Silk + Sonder?
Silk + Sonder nació cuando el fundador y director ejecutivo de la empresa, Meha Agrawal, se sintió atrapado en una rutina emocional hace tres años.
Agrawal analizó sus opciones para buscar apoyo, pero “la terapia se sintió intimidante, el entrenamiento era costoso, los medicamentos para la ansiedad parecían riesgosos y las aplicaciones de meditación eran francamente aburridas”, dice.
En esencia, Silk + Sonder se basa en los principios de la psicología positiva, según Agrawal. Cada mes recibe un diario de autocuidado por correo. Puede pagar $ 20 por mes u obtener una suscripción anual ($ 180) y el planificador Silk + Sonder del próximo mes llega con hasta dos semanas de anticipación para que pueda planificar en consecuencia.
El diseño de Silk + Sonder es delicado, con una carpeta en espiral de oro rosa. Las 56 páginas están llenas de arte en acuarela, citas de figuras notables (como Ralph Waldo Emerson) y sugerencias de escritura que invitan a la reflexión. Para enero, el tema fue la ambición. (Aprenda a crear más “tiempo para mí”).
El tema, el arte, las citas y las indicaciones cambian mensualmente. “Tratamos de agregar un toque estacional a nuestros temas”, dice Agrawal. “Más allá de eso, es comprender lo que les ha gustado a nuestros miembros en el pasado, dónde podría haber una oportunidad para el desafío y el crecimiento personal, y qué temas inspirarán nuevos diseños y actividades que podemos integrar en las revistas”.
Mis páginas de diario favoritas de Silk + Sonder
Cada diario tiene un índice que lo guía a las diferentes páginas, desde un resumen mensual hasta un registro de gastos mensuales. La mayor parte del diario está en un formato de semana a semana que le permite escribir su lista de tareas pendientes, objetivos principales y cómo quiere sentirse esa semana.
Además, hay un plan de comidas, un plan de salud mental y corporal, una lista de compras y una pequeña caja para que reflexione sobre comidas, recuerdos y canciones excelentes. Incluso hay una página para colorear para adultos. Es una de mis páginas favoritas porque después de hacer un seguimiento de los gastos, puedo desestresarme con un poco de coloración para adultos. Me permite equilibrar la responsabilidad con la creatividad. (Descubra cómo crear un plan de autocuidado).
Debo admitir que al abrir el diario por primera vez, me sentí abrumado con la idea de tener que hacer todas estas indicaciones de escritura. Pero la belleza de esto es que no tienes que hacerlo. Puede completarlo a su propio ritmo y no hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo.
Elijo ir en el orden que me gusta y saltarme los ejercicios que no funcionan para mí, como el registro de gastos mensuales. (Lo usé una vez, ¡pero no siempre quiero hacerlo en mi tiempo de inactividad!)
Sin embargo, tengo dos páginas principales que me gusta llenar constantemente con cada nuevo diario que recibo: las páginas de planificación de comidas e intenciones.
Página de planificación de comidas
Uso la página del plan de comidas religiosamente y la arranco para colgarla en mi refrigerador. Me hace responsable y me mantiene al día con mis planes de salud y estado físico. Dado que 2020 fue un año tan caótico e impredecible, un poco de estabilidad y rutina fue muy bien recibido.
página de intenciones
Mi otra sección favorita de las revistas Silk + Sonder: la página de Intenciones. Contiene seis casillas separadas, que incluyen salud espiritual, vida personal, salud física, relaciones clave, administración del dinero y objetivos profesionales. Es una buena forma de ponerse en contacto consigo mismo y preguntar: “¿Cuáles son mis intenciones para este mes?”
Antes de usar estos diarios, nunca apartaba tiempo para simplemente reflexionar sobre los diferentes aspectos de mi vida y hacer una lista de mis intenciones. Mantendría notas mentales, pero escribirlas y verlas en la página las hace más concretas. Además, esto no debería sentirse como una tarea. Si es así, es posible que deba modificar su enfoque. “Establecer intenciones no es hacer una lista de cosas por hacer”, como me recuerda amablemente el diario.
¿Qué es Sonder Club?
Hay más en Silk + Sonder que solo el diario físico y las indicaciones de escritura. Los miembros suscritos obtienen acceso a Sonder Club, una página comunitaria privada de Facebook para “inspiración, apoyo y responsabilidad”, dice Agrawal. Aquí puede encontrar a otros miembros del diario que comparten sus consejos sobre los productos que usan para el diario. También comparten las formas únicas en que decoran y usan las páginas del diario. (Aprenda cómo un diario de gratitud puede conducir a la felicidad).
me gusta usar estos Bolígrafos de diamantes de cristal Jiulyning ($8 por paquete de 3) porque combinan bien con el diseño del diario y convierten mi diario en una experiencia divertida y emocionante.
¿Qué son los círculos de Sonder?
Además de Sonder Club, los suscriptores obtienen acceso gratuito y prioritario a Sonder Circles, que son talleres de diario con un grupo de personas en Zoom. Participas en las indicaciones y ejercicios de escritura y puedes compartir tu escritura con otros miembros en tu sesión de Sonder Circle (si te sientes cómodo).
Para mantener la intimidad de los Sonder Circles, generalmente se mantienen alrededor de 15 personas. Los no suscriptores también pueden registrarse para unirse a un Sonder Circle virtual por una tarifa de $10.
Mi primer Sonder Circle fue una experiencia gratificante. En uno de nuestros ejercicios de escritura, hablamos sobre cómo podíamos lograr nuestras respectivas metas, desde irnos de vacaciones hasta volvernos más espirituales.
Fue refrescante y reconfortante interactuar con un pequeño grupo de personas de diferentes lugares y orígenes que se sentían similares a mí.
Lo que dice la ciencia sobre el diario
Se ha demostrado que escribir un diario es beneficioso para la salud mental. Un estudio de adultos jóvenes angustiados, publicado en Las artes en psicoterapia, descubrió que escribir un diario durante 15 minutos dos veces por semana ayudó a reducir la ansiedad, la depresión y la hostilidad. Esto se comparó con aquellos a quienes se les pidió que escribieran sus planes para el día o que dibujaran.
Existe una necesidad creciente de mejorar la salud mental y el bienestar en general. Las personas en todo el mundo están experimentando niveles elevados de estrés, miedo y ansiedad que surgen con la incertidumbre de la pandemia.
En julio de 2020, Kaiser Family Foundation, una organización sin fines de lucro enfocada en problemas de salud en los Estados Unidos, realizó una encuesta para rastrear los resultados de salud mental de los adultos durante la pandemia. El cincuenta y tres por ciento de los adultos en los Estados Unidos dijeron que la preocupación y el estrés provocados por la pandemia han tenido un efecto negativo en su salud mental. En comparación, el 32 por ciento de los adultos informaron un empeoramiento de la salud mental en marzo de 2020.
Los productos de cuidado personal como este diario pueden ayudar.
Lo que me gusta de Silk + Sonder
Como Latinx, hablar sobre el bienestar mental es algo que poco a poco se está volviendo menos estigmatizado en mi comunidad. Al crecer, palabras como ansiedad o depresión se consideraban tabú en la mesa.
No fue sino hasta la escuela secundaria y los primeros años de la universidad que comencé a descubrir herramientas de autocuidado como el yoga, escribir un diario y podcasts como el Brillo diario—un podcast de meditación de lunes a viernes. Lentamente, comencé a hablar sobre el uso de estos recursos con mi mamá, y ella me ha brindado un gran apoyo. Incluso me anima por teléfono cuando le digo que estoy haciendo yoga o meditando.
Al igual que yo, Agrawal experimentó altas expectativas y la presión familiar para sobresalir.
“Al crecer como sudasiático estadounidense, hay mucha presión para lograr y desempeñarme en todas las áreas de mi vida”, dice Agrawal. “Noté que este parecía ser un tema común que existía en muchas otras comunidades de mujeres de color. Y lo que es peor es que realmente no hablamos sobre la importancia del bienestar mental en nuestros hogares”.
La línea de fondo
Escribir un diario puede enseñarnos mucho sobre nosotros mismos y cómo priorizar nuestro bienestar mental. Es una inversión continua con resultados a largo plazo.
Si eres como yo y dudas en comprometerte financieramente con algo nuevo, puedes probar la suscripción mensual de $20 con envío gratis. Para mí, es algo con lo que me gusta darme un gusto de vez en cuando, especialmente si sé que tendré un mes desafiante por delante con nuevos proyectos tanto en mi trabajo como en mi vida personal.
Después de un 2020 difícil, este es un excelente regalo de cuidado personal no solo para mí, sino también para mis amigos que buscan nuevas formas de practicar el cuidado personal.
Es importante tener en cuenta que debe buscar ayuda si la necesita. El diario no pretende reemplazar ningún medicamento o terapia para enfermedades mentales. Es importante hablar primero con su médico sobre cualquier problema de salud mental que tenga. Usted y su médico pueden trabajar juntos para encontrar la mejor manera de lidiar con sus síntomas o frustraciones.
“Su viaje de crecimiento personal no tiene que ser autodirigido: Silk + Sonder es una prueba viviente de eso”, dice Agrawal.
A continuación, aquí hay libros sobre la felicidad en los que confían los expertos en salud mental.
