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Aumenta la proteína en tu dieta
Existe alguna evidencia de que si aumenta su ingesta de proteínas al extremo superior del rango recomendado (aproximadamente el 20 por ciento de las calorías totales), la cantidad de energía que gasta en reposo seguirá siendo la misma incluso mientras está perdiendo peso. Normalmente, a medida que pierde peso, su cuerpo se adapta y quema menos calorías en reposo. Prueba estos otros 12 consejos para conseguir el metabolismo de un joven de 25 años.
No te saltes un snack post-entrenamiento
Comer un refrigerio después del gimnasio no solo recarga tu cuerpo, sino que también puede aumentar la quema de grasa. Un pequeño estudio publicado en Fronteras en Nutrición mostró que los deportistas de mediana edad que bebieron un batido de 270 calorías con 24 gramos de proteína y 36 gramos de carbohidratos después de una sesión de entrenamiento de fuerza y resistencia perdieron alrededor de cuatro libras más de grasa y crearon una libra y media de músculo magro más en seis meses que los deportistas que no bebieron el batido.
Esta investigación vuelve a confirmar que darle a su cuerpo proteínas y carbohidratos adicionales después de una sesión de ejercicio puede ayudar a desarrollar tejido magro y promover la pérdida de grasa. Los expertos creen que el cuerpo produce proteínas musculares más rápido cuando obtienes proteínas después del ejercicio.
El equilibrio perfecto de proteínas y carbohidratos podría ser un refrigerio simple como un plátano con mantequilla de maní o un par de rebanadas de pavo y queso con rodajas de manzana.
No subestimes el poder de una noche de descanso completo
La falta de siestas puede elevar tus niveles de cortisol, una hormona del estrés que te da más hambre y ralentiza tu metabolismo. De hecho, la falta de sueño puede disminuir los niveles de leptina, la hormona de la saciedad, que puede indicarle a su cerebro que coma más calorías de las que realmente necesita. Un estudio publicado en la revista Reseñas de medicina del sueño vinculó la pérdida crónica del sueño con una reducción en el metabolismo. Asegúrate de conocer estas otras 23 formas perezosas de quemar más calorías todo el día.
