by Por qué necesitas establecer límites
Los límites saludables son cruciales para nuestra salud mental, y la mayoría de nosotros sabemos que debemos establecerlos. La parte difícil: aprender a decir no sin preocuparse de perder amigos o enfadar a la familia.
Ese miedo es comprensible, pero es esencial para su salud y bienestar establecer límites con los demás, dice Carrie Landin, psicóloga del Centro de Medicina Integrativa de UCHealth e instructora clínica del Programa de Residencia del Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Colorado.
Aprender a establecer límites es una forma de autocuidado.
“Sin límites, puede sentirse aprovechado, dado por sentado o impuesto”, dice Holly Schiff, psicóloga clínica licenciada con sede en Nueva York y Connecticut. “Estás priorizando tu propia comodidad sobre la comodidad de los demás, ¡y eso está bien!”
Tipos de límites
Los límites son el marco para el comportamiento aceptable y la forma en que se lo comunica a los demás.
Los límites efectivos reflejan sus valores y prioridades personales, evolucionan con el tiempo y establecen el contexto de cómo responderá una persona si alguien más cruza la línea, dice Arianna Galligher, trabajadora social, instructora de campo y directora asociada del Centro de Recuperación de Trauma STAR en El Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.
Hay seis tipos básicos de límites:
- Material: Estos determinan qué (si algo) está dispuesto a dar o compartir con otra persona.
- Físico: Estos protegen su espacio personal y su privacidad.
- Mental: Estos establecen su derecho a tener sus propios pensamientos, valores, creencias y opiniones, incluso si no se alinean con el sistema de creencias de otra persona.
- Emocional: Tus emociones te pertenecen a ti, y las emociones de otras personas les pertenecen a ellos. Solo eres responsable de tus propias emociones.
- Sexual: Estos protegen su derecho a elegir su nivel de comodidad con la actividad sexual.
- Espiritual: Estos le permiten determinar su propia relación con Dios o con un poder superior.
Los límites benefician a ambas partes
Las suposiciones y las inferencias son lo opuesto a los límites.
Si bien pueden sentirse más tranquilos en el momento (“Eh, eventualmente lo resolverán”), este tipo de comunicación poco clara a menudo conduce a más dolor, confusión y contención a largo plazo.
“Los límites deben ser una parte normal de lo que haces en cada relación”, dice Landin. “Cuando fusionas tus necesidades, emociones y responsabilidades con las de los demás, creas estrés para ti y le quitas el derecho a la otra persona a tener su espacio y experiencia separados de los tuyos”.
Guiones para establecer límites para cada ocasión
¿No estás seguro de qué decir exactamente? Nuestros expertos comparten algunos guiones simples para establecer sus límites de una manera clara y cuidadosa. Personas complacientes, tomen nota.
Validar sus sentimientos + límite
Los límites no requieren una explicación, pero si los estableces para alguien con quien tienes una relación cercana, como una pareja íntima, puede ayudar a esa persona a comprender mejor de dónde vienes.
Una forma de hacer esto es validar los sentimientos detrás de la solicitud que están haciendo.
Ejemplo
“Escuché que te sientes desconectado y quieres pasar más tiempo juntos. ¡Te amo, y quiero eso también! No puedo hacerlo esta noche porque tengo una reunión, pero ¿y el sábado?
Gratitud + límite
Agradecer a las personas, incluso si no te sientes particularmente agradecido, es una forma rápida de calmar una situación. Ayuda a otros a sentirse escuchados y validados sin comprometerte a hacer lo que te piden.
Este tipo de establecimiento de límites es ideal para extraños en público o para personas con las que solo tiene una relación pasajera, como un vecino.
Ejemplo
“Gracias por su preocupación por el comportamiento de mi hijo. Yo lo tomaré desde aquí.
Regla de seguridad + límite
Algunos límites no son negociables porque implican protegerte a ti mismo o a otra persona.
Un “no” firme está bien en este caso, pero si quiere ser más claro, puede ampliar el tema de la seguridad sin dar información personal o confidencial.
Ejemplo
“Esa pregunta es demasiado personal. No comparto ese tipo de detalles con personas que no conozco muy bien”.
Simpatía + límite
Los límites emocionales pueden ser algunos de los más difíciles de hacer cumplir, particularmente dentro de las relaciones cercanas.
Sin embargo, puedes ser comprensivo o empático con la situación de alguien sin asumir sus problemas como propios o tratar de solucionarlos.
Ejemplo
“Vaya, realmente puedo ver lo difícil que ha sido esta experiencia para ti y lo doloroso que ha sido. No tengo ningún consejo para ti, pero estoy aquí para escucharte y apoyarte”.
Reexpresión + límite
Establecer límites a veces puede parecer que estás desdeñando las necesidades de otras personas. Para evitar eso y ayudarlos a sentirse escuchados, puede reafirmar lo que están preguntando y luego establecer su límite. “Puedes preocuparte por una persona y también decir: ‘No, no puedo hacer eso ahora’”, dice Landin.
Ejemplo
“¿Entonces quieres que te ayude a limpiar y organizar el garaje? Estoy agotado por el trabajo de hoy y no tengo la energía para un proyecto tan grande ahora. ¿Podemos planear una hora mañana para trabajar en ello juntos?”
No decir nada
“A veces no tenemos que decir nada en voz alta para establecer un límite”, dice Landin. “Puede establecer parámetros para ciertos tipos de interacciones o comunicaciones sin explicarlos”. Esto es particularmente útil si te preocupa que la otra persona pueda discutir contigo.
Ejemplo
Decide que devolverás los mensajes de texto dentro de las 12 horas, no necesariamente de inmediato, o que no aceptarás llamadas telefónicas durante el horario laboral. También puede decidir evitar discutir un tema determinado, como política, con una persona en particular.
Límite + horario
No tienes que dejar todo en el momento en que alguien necesita que hagas algo.
Sin embargo, si no puede comprometerse con la solicitud de alguien en este momento pero podría hacerlo en el futuro, es importante tener claro exactamente cuándo y cómo lo hará.
Ejemplo
“Estoy trabajando en otra cosa en este momento, pero puedo reunirme con usted hoy a las 2 p. m. para analizar su pregunta”.
Límite + recursos
Parte del establecimiento de límites es aprender lo que puedes y no puedes dar a los demás. Habrá situaciones en las que simplemente no tenga el conocimiento o los recursos para ayudar en la forma en que lo necesitan, y está bien decir eso.
Ejemplo
“Le he dado todos los consejos sobre su relación que conozco. Todavía quiero ser de apoyo, pero tal vez te beneficiaría hablar con un terapeuta de parejas sobre cómo manejar esos problemas. Puedo darte el número de uno que me gusta.
Límite + soluciones alternativas
El hecho de que alguien le diga que algo debe hacerse de una manera específica, no significa que tenga que cumplir (a menos que ese sea su trabajo). Sin embargo, las personas a menudo se frustran si rechazas su idea sin ofrecer otra solución al problema en cuestión.
Ejemplo
“No podré asumir ese proyecto en este momento y completarlo en el marco de tiempo que el cliente desea. Podríamos extender la fecha límite o ver si alguien más puede ayudar a trabajar en esto”.
Su límite + tu límite
Establecer su límite a veces depende del nivel de comodidad de la otra persona. Es apropiado consultar con ellos primero haciéndoles una pregunta que les permita establecer su propio límite.
Ejemplo
“¿Estaría bien si te doy un abrazo? No tengo tiempo para hablar en este momento, pero parece que te vendría bien un poco de apoyo”.
Tus emociones + límite
Su bienestar emocional debe ser importante para sus seres queridos, por lo que compartir cómo se siente puede ayudar a aclarar el límite.
Ejemplo
“Me siento abandonado y herido cuando miras tu teléfono mientras hablo contigo. ¿Podemos tener una regla de ‘no hay teléfonos en la mesa’?”
Límite + solicitud
El establecimiento de límites no es solo para cuando las personas te hacen solicitudes. Está bien, incluso es preferible, contarles a los demás sobre sus necesidades y cómo pueden ayudarlo, respetando los límites de ambas partes.
Ejemplo
“Me siento muy sola y necesito pasar tiempo con mi mejor amiga. ¿Estarías disponible para ir a tomar un café hoy o mañana?
Salir + límite
Los límites firmes son parte de mantener las relaciones, pero también son parte de terminarlas si es necesario.
Si necesita o desea romper los lazos con alguien, es importante tener muy claros sus límites de espacio físico y comunicación. Puede doler más en el momento, pero no dejará a ninguno de los dos adivinando o preguntándose qué sigue.
Ejemplo
“Esta no es una conversación productiva. Me estoy desconectando ahora; no me vuelvas a enviar mensajes.”
A continuación, aprenda cómo crear un plan de cuidado personal.
