by Estar presente y atento puede ayudar a calmar la charla en tu cerebro y volver a tu centro.
Céntrate con citas de atención plena
Nuestro mundo entero está en un territorio desconocido en este momento y eso puede parecer muy aterrador y fuera de control. Pero cada uno de nosotros tiene una poderosa herramienta mental que podemos usar para restaurar nuestro equilibrio, dice Vernon Williams, MD, neurólogo y director fundador del Centro de Neurología Deportiva y Medicina del Dolor en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles y neurólogo consultor. para los Rams de Los Ángeles. Esa arma secreta es la atención plena.
Mindfulness es simplemente enfocar y guiar tu atención. Y si bien puede sonar fácil, no es solo una palabra de moda en la cultura pop. Es una de las mejores maneras de ayudar a su cerebro a adaptarse y manejar el estrés.
“Esto no es solo un ejercicio de respiración pasiva. Es un importante recurso de entrenamiento mental”, dice el Dr. Williams. “Lograr el control de tus pensamientos para que tus pensamientos no te controlen a ti puede ser un superpoder para muchas personas”.
Beneficios para la salud de la atención plena
Los beneficios de la meditación y la atención plena son mentales y físicos, incluida una mejor inmunidad, una mejor salud del corazón, menos depresión y ansiedad, y habilidades cognitivas más agudas.
Uno de los mayores beneficios de ser consciente es cómo enriquece todos los demás aspectos de tu vida, mental y físicamente, ayudándote a tomar mejores decisiones, dice Joshua Felver, PhD, profesor de psicología en la Universidad de Syracuse y director del Laboratorio de Mente y Cuerpo. . “La práctica regular de la atención plena te da la oportunidad de dar un paso atrás de los factores estresantes para que tengas el espacio para responder de manera adaptativa y no reaccionar de una manera que en última instancia puede ser dañina”, dice.
“La creciente evidencia empírica ha demostrado que las prácticas de atención plena reducen la experiencia del estrés y mejoran el funcionamiento del sistema inmunológico y, por lo tanto, ofrecen una herramienta única para mejorar el cuerpo y la mente, incluso en circunstancias difíciles”, explica Felver.
Una forma en que funciona la atención plena es ayudando a calmar el sistema autónomo o de “lucha o huida”, lo que desencadena una cascada de sustancias químicas cerebrales calmantes, agrega el Dr. Williams.
Cómo practicar la atención plena
No hay una forma correcta de ser consciente, dice el Dr. Williams. A algunas personas les resulta más fácil ser conscientes cuando están sentadas solas en un lugar tranquilo, mientras que otras prefieren una meditación en movimiento, como correr o caminar al aire libre. Algunas personas siguen una meditación guiada, mientras que otras lo hacen mejor simplemente contando sus respiraciones. La clave es encontrar lo que funciona mejor para ti y, esta es la parte importante, hacer tiempo para hacerlo todos los días, dice.
La atención plena no es algo que sucede. Es una habilidad aprendida, que se desarrolla con el tiempo con la práctica, dice el Dr. Felver. Si suena un poco desalentador, sepa que no está solo; es una de esas cosas que muchas personas saben que “deben” hacer, pero les cuesta recordar hacerlo, agrega. ¿Suena como usted? Comienza con estos ejercicios cerebrales matutinos para despejar tu mente.
Una forma de encontrar la inspiración que necesita para comenzar su propia práctica diaria de atención plena es leyendo citas de atención plena.
Deja que sea
“No es una cuestión de dejar ir, lo harías si pudieras. En lugar de ‘déjalo ir’, probablemente deberíamos decir ‘déjalo ser’”. — Jon Kabat-Zinn, MD, profesor emérito de medicina en la Facultad de medicina de la Universidad de Massachusetts y creador de la técnica de reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR)
La atención plena no se trata de escapar de las emociones negativas o las experiencias dolorosas, sino de aprender a sentir paz en medio de ellas. Si te está costando encontrar esa paz, intenta centrar tu atención en alguna de estas frases para calmar la ansiedad.
La atención enfocada lleva a la acción productiva
“La atención plena se trata del amor y de amar la vida. Cuando cultivas este amor, te da claridad y compasión por la vida, y tus acciones suceden de acuerdo con eso”. —Jon Kabat-Zinn, MD
(Aquí se explica cómo practicar la atención plena para dormir mejor).
Dirígete a las colinas
“Adoptar el ritmo de la naturaleza: Su secreto es la paciencia.” — Ralph Waldo Emerson, poeta y escritor estadounidense
La capacidad de inspirar la atención plena y brindar una sensación de paz es solo una de las razones por las que los científicos llaman a estar al aire libre en la naturaleza una “medicina milagrosa” para el cerebro.
(Aquí están los beneficios de la naturaleza.)
El secreto de la felicidad
“La atención plena te ayuda a volver a casa, al presente. Y cada vez que vas allí y reconoces una condición de felicidad que tienes, llega la felicidad”. — Thich Nhat Hanh, monje budista vietnamita Thiền, activista por la paz
Muchas personas han promocionado diferentes “secretos” para la felicidad duradera, pero el verdadero secreto es que será un poco diferente para cada persona, y ser consciente puede ayudarte a encontrar tu propio secreto para la felicidad.
La edad es solo un número
“Cuanto mayor te haces, más ‘atención plena’ se vuelve para tratar de recordar por qué subiste las escaleras”. — Victoria Coren Mitchell, escritora inglesa
Algunos días la atención plena es más fácil que otros. Pero practicar la atención plena es uno de los ejercicios de memoria que se ha demostrado que ayuda a que el cerebro se mantenga activo a medida que envejece.
El silencio puede ser ensordecedor
“Algunas de las batallas más grandes se pelearán dentro de las cámaras silenciosas de tu propia alma”. — Ezra Taft Benson, líder religioso y exsecretario de agricultura de EE. UU.
Estar solo con tus pensamientos puede ser aterrador, pero la atención plena te enseña cómo aceptar todos tus pensamientos sin juzgar y con compasión.
Mantén tu rumbo
“Fija tu rumbo por las estrellas, no por las luces de cada barco que pasa”. — Omar N. Bradley, general estadounidense
Es fácil quedar atrapado en lo que otras personas quieren y perder de vista lo que tú quieres y necesitas. La atención plena es una forma de reenfocar tus prioridades. ¿Poco de tiempo? Prueba una de estas 8 mini-meditaciones.
Honestidad con amabilidad
“La atención plena budista se trata del presente, pero también creo que se trata de ser real. Estar despierto a todo. Sentir que nada puede lastimarte si puedes mirarlo de frente”. — Krista Tippett, periodista estadounidense
La atención plena afecta todos los sistemas de tu cuerpo y te ayuda a sanar de adentro hacia afuera, dice Wolkin.
(Mira estas cosas que suceden en tu cuerpo después de solo 15 minutos de meditación).
Percepción es realidad
“No es lo que miras lo que importa, es lo que ves”. —Henry David Thoreau, autor
Ser consciente puede ayudarte a mirar más allá de la superficie para ver lo que realmente sucede en las situaciones cotidianas. Esto comienza contigo: aquí hay formas de ser más amable contigo mismo.
es una revolución
“La revolución de la atención plena no es tan espectacular como el lanzamiento a la luna o el movimiento por los derechos civiles, pero creo que, a la larga, puede tener un impacto igual de grande”. — Tim Ryan, congresista estadounidense
Vivir conscientemente puede ser un acto revolucionario en un mundo que gira en torno a la adquisición y el consumo interminables. ¿Qué es lo que realmente necesitas? ¿Cuál es la mejor manera de conseguirlo? Hacer esto puede ayudarte a dejar de sentirte culpable todo el tiempo.
ser consciente
“Mindfulness significa ser consciente de cómo estás desplegando tu atención y tomando decisiones al respecto, y no dejar que el tweet o el zumbido de tu BlackBerry llamen tu atención”. — Howard Rheingold, escritor estadounidense
La atención dividida es solo una de las muchas formas en que el uso de su teléfono afecta su cuerpo y mente.
Somos lo que pensamos
“La atención plena puede ayudar a personas de cualquier edad. Eso es porque nos convertimos en lo que pensamos”. Goldie Hawn, actriz estadounidense
La atención plena se trata de prestar atención, a propósito, en el momento presente y sin juzgar ninguna actividad en la que participes.
Infantil no es infantil
“Una de las mejores cosas de los niños es que no tienen otra preocupación que estar simplemente interesados en las cosas. Es el colmo de la atención plena acercarse al mundo de nuevo como un niño”. — John Dickerson, periodista estadounidense
La atención plena puede ser tan simple como pensar en su infancia y hacer algo simple que disfrutaba entonces, como mirar las nubes, tirar piedras en un charco o dar un paseo lento alrededor de la cuadra. Aprovecha tu niño interior con estas 20 cosas para las que nunca eres demasiado mayor.
Romper malos hábitos
“Mindfulness es una forma de estar presente: prestar atención y aceptar lo que sucede en nuestra vida. Nos ayuda a ser conscientes y alejarnos de nuestras reacciones automáticas y habituales a nuestras experiencias cotidianas”. — Elizabeth Thornton, escritora británico-canadiense
Uno de los aspectos más poderosos de la atención plena es ayudarlo a identificar patrones o hábitos que no funcionan en su vida y corregirlos.
Encuentra la fuerza interna
“La atención plena brinda satisfacción no al consumir más externamente, sino al cosechar más desde adentro y al compartir más afuera”. —Rohini Nilekani
Si encuentra que la meditación es más frustrante que relajante, asegúrese de no estar cometiendo estos errores de meditación que lo estresan.
Enfócate en lo que puedes controlar
“Lo que importa no es lo que te sucede, sino cómo reaccionas”. — Epicteto, filósofo griego
Las tormentas llegan a todas las vidas; su única opción es cómo las capeará. Para obtener más inspiración como estas citas de atención plena, lea estas citas de meditación para ayudarlo a concentrarse.
