by Invierta en su salud mental con estos productos simples que pueden ayudarlo a sentirse más tranquilo, relajado y feliz.
Por qué la felicidad es importante para la salud en general
No existe una definición universal de felicidad. Todo el mundo tiene su propio lugar feliz y, para algunos, ser “feliz” puede significar simplemente sentirse más tranquilo. El consenso psicológico general sobre la felicidad es que implica la alta calidad de vida y la satisfacción con su estilo de vida actual.
“Defino la felicidad como la mayoría de los investigadores”, dice Sonja Lyubomirsky, PhD, distinguida profesora de Psicología en la Universidad de California, Riverside, y autora de El cómo de la felicidad. “Tiene dos componentes: la experiencia de emociones positivas (alegría, tranquilidad, orgullo, afecto) y tener la sensación de que tu vida es buena o satisfacción con la vida en general”.
Eso no quiere decir que la vida tenga que ser perfecta o 100 por ciento compatible con Instagram para calificar como feliz. Tampoco significa que la felicidad sea un destino: no puedes llegar y simplemente quedarte. La felicidad requiere un esfuerzo constante para mantener o mejorar sus niveles actuales, dice Sherry Benton, PhD, fundadora y directora científica de TAO Connect, un recurso de terapia en línea, con sede en Golden, Colorado. (Aquí están los secretos de la felicidad que los psicólogos desearían que supieras).
Si bien sentirse feliz no siempre es algo que pueda controlar, las personas que informan sentirse más felices tienden a vivir más tiempo, tienen una función inmunológica más fuerte y comen una dieta más nutritiva que otras personas.
Poner su dinero donde está su estado de ánimo
Los Beatles tenían razón: el dinero no puede comprar el amor. Resulta que tampoco puede comprarte la felicidad. (PD: estos mejores placeres simples en la vida despiertan alegría).
“Una de las mejores cosas de trabajar en tu propia felicidad es que el trabajo puede realizarse de forma gratuita”, dice Heather Lyons, PhD, psicóloga licenciada y propietaria del Baltimore Therapy Group en Towson, Maryland. “Puede ser motivador centrarse en la felicidad e invertir en la experiencia”.
No es sorprendente que las personas que ganan más dinero tiendan a informar que se sienten más felices que otras personas, hasta cierto punto. Según un estudio publicado en 2018 en Naturaleza Comportamiento Humano, las personas tienden a experimentar rendimientos alegres decrecientes por encima de cierto nivel. (Alrededor de $ 105,000 para la familia estadounidense promedio de cuatro). Al igual que con la felicidad, la forma en que pensamos, gastamos y ahorramos dinero puede afectar cómo nos sentimos como resultado.
Aún así, reservar fondos adicionales para emergencias, si puede hacerlo, puede ayudarlo a estar tranquilo. Si tiene la flexibilidad de ahorrar o asignar pequeños fondos para disfrutar de algunas cosas, eso también podría mejorar su estado de ánimo. Considere estas opciones recomendadas por expertos para agregarlas a su plan de cuidado personal. (Pero primero echa un vistazo a ocho mitos sobre la felicidad que muchos de nosotros hemos convencido de que son ciertos).
Un diario: El Diario de Gratitud de 5 Minutos: Da Gracias, Practica la Positividad, Encuentra Alegría
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Según un estudio publicado en 2016 en tan solo cuatro semanas, aquellos que escribieron cartas de agradecimiento a otros como parte de su tratamiento de psicoterapia general informaron una mejor salud mental que sus compañeros que acababan de recibir asesoramiento. Investigación en psicoterapia.
Y un estudio publicado en 2018 en El Diario de Psicología Positiva descubrió que los adolescentes que llevaban un diario de gratitud estaban dispuestos a donar un 60 por ciento más de sus ganancias a obras de caridad en comparación con los que no llevaban un diario.
“Si expresas gratitud y tratas de no dar las cosas por sentadas, puede ser realmente beneficioso”, dice Lyubomirsky. “Esto no significa que estés descartando las partes malas, sino que estás reflexionando conscientemente sobre las buenas”.
Escribir un diario fomenta la autoconciencia, agrega Lyons, lo que puede ser una inversión en su autorreflexión personal y atención a las experiencias positivas del momento. (Aquí se explica cómo comenzar un diario).
Intente anotar de tres a cinco aspectos destacados o cosas por las que está agradecido al final de cada día. Puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo, no solo en el momento, sino también cuando lo vuelvas a leer en tiempos difíciles. Si no te gusta usar lápiz y papel, escribir en tu teléfono o computadora también funciona. (También recomendamos estos 29 estimulantes instantáneos del estado de ánimo en esos días).
Una almohada de meditación: Cojín de meditación de trigo sarraceno FelizMax Zafu
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Volverse más consciente (prestar atención a los momentos mientras los vive en lugar de reflexionar sobre el pasado o preocuparse por el futuro) ayudará a aumentar sus niveles de felicidad tanto en el momento como al final del día, sugiere un estudio publicado en 2018 en el Revista de personalidad y psicología social.
Practica estar aquí y ahora haciendo de la meditación un hábito diario. Incluso empezar la mañana con cinco minutos de respiración en la cama cuenta. Aunque no es necesario, las almohadas de meditación pueden hacerte sentir más cómodo.
Otro consejo de meditación de Lyons: use un cojín o una almohada de meditación para que las reflexiones sentadas sean más cómodas y acogedoras.
Una terapia de arte o un libro para colorear: Ejercicios esenciales de arteterapia: técnicas eficaces para controlar la ansiedad, la depresión y el TEPT
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“Perseguir nuevas actividades, como andar en bicicleta o hornear, y hacer tiempo para explorar nuevos intereses puede ayudar a aumentar la felicidad”, dice Benton. “Encuentra maneras de jugar, reír y divertirte. Ya sea probando un nuevo juego de mesa o volviendo a ver una película que te hace reír, tómate el tiempo para encontrar las cosas simples que te hacen feliz”.
Una cosa simple para probar: tome un juego de crayones o lápices de colores para usarlos en un libro para colorear para adultos. Disminuirás tu estrés y aumentarás la relajación en el momento coloreando, según un estudio publicado en la Revista de Ciencias Sociales Integradas en 2018.
Con el tiempo, esta práctica puede aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, encontró un estudio en Revista de investigación de creatividad. Incluso hacer garabatos puede ayudarte a sentirte más feliz.
Una vela perfumada: T&H Lime Basil Mandarin Stress Relief Aromatherapy Candle
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La clave para un estado de ánimo más alegre podría estar escondida justo debajo de tus narices. Las investigaciones muestran que la hierba recién cortada, el romero, el pino, los cítricos y las flores son aromas que pueden aumentar los niveles de felicidad. También lo pueden hacer los olores que lo transportan de regreso a un lugar acogedor, como el aroma de las galletas navideñas recién horneadas de la abuela. (Estas son las mejores velas no tóxicas para usar en un aire interior más limpio).
